ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಈ dinner ಟದ ವಿಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಇತರರಲ್ಲಿ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು dinner ಟ ಮಾಡಿ. Dinner ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನವು ಮಾಡಬಹುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳವು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಇವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
- ಮೊಟ್ಟೆ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಹಿತವಾದ ವಸ್ತು ಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಾಲು: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅಥವಾ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಅವೆಲ್ಲವೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಿತವಾದವು.
- ನೀಲಿ ಮೀನು: ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು. ಆದರೆ ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6.
- ನೇರ ಮಾಂಸ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ners ತಣಕೂಟ
ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಬೇಕಾದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಲಘು ಭೋಜನ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಆಮ್ಲೆಟ್: ಫ್ರೆಂಚ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತುಂಬಿದೆ ಪಾಲಕ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್.
- ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ: ಎರಡು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಸಾಸಿವೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನೆಲದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಹರಡಿ. ಸ್ತನವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ. ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.
- ಸಾಲ್ಮನ್ ಎನ್ ಪ್ಯಾಪಿಲ್ಲೋಟ್: ಕೆಲವು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚೂರುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳು, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಲೀಕ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕಾಗದದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಫಾಯಿಲ್ನ ಹಾಳೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಬೇಸ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ವೈನ್ ಸಿಂಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲವು ನಿಂಬೆ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಗಾಳಿಯಾಡಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಕೆಲವು ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆರಾನೊ ಹ್ಯಾಮ್ನ ಕೆಲವು ಘನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದೇ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಡೆದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಒಡೆಯಿರಿ ಅವರು 2 ಅಥವಾ 3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಮರದ.
- ಆಬರ್ಜಿನ್ ಮಿಲನೇಸಸ್: ಬಿಳಿಬದನೆ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒರಟಾದ ಉಪ್ಪನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಿ. ಮಿಲನೀಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಗದದಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬಿಳಿಬದನೆ ತುಂಡು ಹಿಟ್ಟು, ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ಓವನ್ ಪ್ರೂಫ್ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ನ ಒಂದು ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಹೋಳಾದ ಚೀಸ್. ನೆಲದ ಓರೆಗಾನೊದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕರಗುವ ತನಕ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಈ ಲಘು ಭೋಜನ ಕಲ್ಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಟೇಸ್ಟಿ ಬೈಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ, ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.