ಚಿಂತೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತವೆಯೇ? ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತರವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಸಹಜವಾಗಿ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಲಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.
ಇದರೊಂದಿಗೆ ಏನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಬಹುಪಾಲು ನಾವು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವೃತ್ತವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೌದು, ಇದು ಸಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ!
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ
ಯಾವಾಗಲೂ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಒಡ್ಡುವುದು ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೌದು, ಅದು ಪತ್ರಿಕೆಯಂತೆ ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ. ಅವರು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾವು ಅವರನ್ನು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಲೆ ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ದಣಿದ ಕಾರಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಿಂತೆಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಿಡದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ಧ್ಯಾನ, ಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ಓದುವಿಕೆ ಆದರೆ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯಂತಹ ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಉಸಿರಿನಂತೆ ನಾವು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ದುಃಖದ ಭಾವನೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಕನಸನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಈ ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣಗಳ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಳಜಿ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಳೆದಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸಿ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಾವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ ಮತ್ತು ಅದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಒಳಗೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಾವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಅದನ್ನು ಬೇಗನೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಬಳಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ಆ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ
ನಾವು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಲು ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಜೊತೆಗೆ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಮ್ಮನ್ನು ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುವಂತಹ ಕಳವಳಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ, ಪ್ರತಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.