ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಬಂದಿದೆ. ಜೊತೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆ, ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗದಿರುವುದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೋಮಾರಿತನ, ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?
ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ. ತೂಕದ ಬಳಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್, balls ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು, ಇದನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ. ಅನುಸರಿಸಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಕೀಲಿಯೆಂದರೆ, ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು 3 ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಯಾರಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಸತತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇವು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಸ್ತು, ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಬರ್ಪೀಸ್: ಅನೇಕ ಬಾರಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೆರೆದಿರಬೇಕು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಜಿಗಿತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಕಾಂಡವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಲಂಬವಾದೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆ: ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡುತ್ತೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.