ಖನಿಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳು ಇವೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆಯೇ?
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಗಿಸುವ ಲಯದೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಖನಿಜ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಂದರೇನು?
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಬಳಸುವ ಅಂಶ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬಳಸಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಹಿಂದೆ, ಅನುಭವಿಸಿದ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು) ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಗರಿಷ್ಠತೆಯ ನಡುವೆ ತುಂಬಿಸುವ ಸಮಯವಿತ್ತು. ಇಂದು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಖನಿಜದ ಪೂರಕತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾದುದು.
ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಬೇಕು, als ಟ, ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ als ಟ, ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಪರೀತ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಕೆಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಖನಿಜವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸೇವಿಸಬೇಕು?
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಜೀವನದ ಆ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮನ್ನು ಆಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗಿನ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸಂದರ್ಭಗಳೂ ಇವೆ:
- ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಉರಿಯೂತದ
En ಮಹಿಳೆಯರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮಿತ್ರನಾಗುತ್ತಾನೆ ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.
- ಪ್ಯಾರಾ PMS ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮುಟ್ಟಿನ ಆಗಮನದ ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಾವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಲಗುವ ಚಕ್ರದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
- ಮಹಿಳೆಯರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡಾಶಯದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್) ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ
- Op ತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು?
ಈ ಖನಿಜದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು: ಅವು ನಾವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಪ್ಯೂರಸ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿ.
- ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು: ಈ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.
- ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್: ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಜನರು ನಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹುರಿಯುವ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಹಾಕದೆ ನಾವು ಆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್: ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಯಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು: ಇದರ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಓಟ್ಸ್: ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಓಟ್ ಮೀಲ್: ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಏಕೆ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕ
ನಾವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೊರತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕೊರತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 300 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಎಂಬ ಪೂರಕ ಅಂಶಗಳೂ ಇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೆಲವು ಜನರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೌದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ಟೇಕ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇತರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಾವು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ: ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಯಾವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?