ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡಾಶಯದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು? ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಬಂಧ ಎಂದರೆ ನಾವು ಮೊಡವೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೂದಲು, ಮುಟ್ಟಿನ ತೊಂದರೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳು.
ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದು ಮಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
- Stru ತುಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಸಂಬಂಧ
- ಮಹಿಳೆಯರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಾವು ಮೊಡವೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
ಅಂಡಾಶಯದ ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್‌ನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು?
ಆಗಿದೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡದ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಈ ಕೊರತೆಯು ಆಂಡ್ರೊಜೆನೈಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮಹಿಳೆಯ, ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ಗಳು ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರ ಪುಲ್ಲಿಂಗೀಕರಣವಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:
- ಅಲೋಪೆಸಿಯಾ: ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ.
- ಹಿರ್ಸುಟಿಸಮ್: ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪುರುಷರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಮುಖ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ.
- ಧ್ವನಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವತಿಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ.
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೊಡವೆ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ: ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ನಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ: ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ. ನೀವು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ.
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ: ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹವು ಪಿಸಿಓಎಸ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ.
ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವೆರಿಯನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು, ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ
ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ.
ಇಂದು ನಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ಹಸಿವಿಲ್ಲದೆ ಸಹ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಕುಡಿಯಿರಿ ಖಾದ್ಯಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳಿಂದ ತುಂಬುತ್ತವೆ. ನಾವು ಆ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಲ್ಲಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ನಾಯಕ. ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ als ಟಗಳಾದ ಪಿಜ್ಜಾಗಳು, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆ, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ತುಂಬಿದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ.
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮೂಲಕ, ಅವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕೇಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹೇರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ನಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು
ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡಾಶಯದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಇದ್ದಾಗ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ (ಹಣ್ಣು ಸೇರಿದಂತೆ). ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬಿಡದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಚೀಲಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಲ್ಯುಟೈನೈಜಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೈಪರ್‌ಇನ್‌ಸುಲಿನೆಮಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಂಡಾಶಯದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಇದು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉಚಿತ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅಧಿಕವಾದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯುಟೈನೈಜಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡದಿರುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಕ್ರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಅದು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಾವು ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಮಾತ್ರೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲವಾದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಹ್ಯಾವ್ ಮಾತ್ರೆ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು 'ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ' ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದು ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.
ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈಗ ಇದು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆ, ಸುವಾಸನೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಿಷಗೊಂಡಾಗ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರ
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, ಮತ್ತು ಮೂಲ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ನಿಜವಾದ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಚಳುವಳಿ
ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಈ ಕಡಿತವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಳುವಳಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಷರತ್ತುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಮಾಡಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿನಾವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ಮಧ್ಯಮ-ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ಈಜು.