ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಅದು ಯಾವುದು ಅಥವಾ ಅದು ಯಾವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಇಂದು ಈ ರೀತಿಯ ಪಿಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೊಂದಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ.
ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಸಹ ಪೋಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಮತ್ತು ಅದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪರಸ್ಪರ ಸಹಜೀವನದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶತಕೋಟಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಗೆ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಬಾಡಿಗೆದಾರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಸೋಂಕುಗಳು, ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ., ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉದ್ದವಾದ ಇತ್ಯಾದಿ.
ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳು ನಾವು ಸೇವಿಸುವದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಪಿಷ್ಟವು ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಪೂರೈಕೆಗಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗುತ್ತದೆ. ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ. ಇದು ನಮ್ಮ ಬಾಡಿಗೆದಾರರ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ:
- ಉತ್ತಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಪಿಷ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಪೋಸ್ಟ್‌ಪ್ರಾಡಿನಲ್ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನೆಮಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಪ್ರೊಪಿನೇಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸುವ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದ ಹುದುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕ್ರೋನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಏನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?
ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ:
ಈ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪುರುಷ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು:
ಎಲ್ಲಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಆಂಟಿನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸುವುದು, ಬೇ ಎಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಕೆಲವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು:
ಅಕ್ಕಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದುಂಡಗಿನ ಧಾನ್ಯದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವಿದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೊಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಅದರ ಆಂಟಿನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
ಗಂಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು:
ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆಹಾರ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಕಸಾವ:
ಈ ಟ್ಯೂಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದರ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು (ಟಪಿಯೋಕಾ) ನೇರವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಖರೀದಿಸುವುದು.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ?
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೆಲವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಪಿಷ್ಟ ಸರಪಳಿಗಳನ್ನು ಒಡೆದು, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಗನೆ ಏರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಗಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಂಪಾಗಿಸಿದಾಗ, ಈ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಫೈಬರ್.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇವನೆಗಿಂತ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ... ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್, ಹಮ್ಮಸ್, ಕೋಲ್ಡ್ ಲೆಂಟಿಲ್ ಪ್ಯೂರಿ, ರೈಸ್ ಸಲಾಡ್, ಸುಶಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ.
ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಸಿಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತೆ. ಆದರ್ಶವು 60ºC ಮೀರಬಾರದು.
ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
- ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ತಿನ್ನುವುದು: ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ಓಟ್ ಮೀಲ್: ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಏಕೆ
- ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.