¿朝食専用の食べ物はありますか？ その日のこの食事のために特定の食品が確立されているのはなぜですか？ お腹が空いているかどうかにかかわらず、私たちは食べるべきですか？ 私たちには多くの固定観念があり、私たちの心に焼き付いています。それらは私たちの人生を通して私たちに伝えてきたものであり、私たちが子供の頃から見た食品についての広告です...
この記事では、朝食に関するこれらすべての質問について少し話し、私たちの体のニーズに耳を傾けることによって、朝食に最適なオプションがどのようになるかを見ていきます。
朝食にいくら食べなければなりませんか。
実は 起きたらすぐに朝食をとる必要はありません。さもないとお腹が減ります。 ほとんどの人は空腹ではなく目を覚ましますが、朝食を食べることに慣れています。 しかし、実際には、空腹でなければ朝食を食べる必要はありません。 これらの場合の良い選択肢は、コップ一杯の水、コーヒー、または何か飲むものを用意することであり、私たちが空腹になったとき、私たちは断食しなければなりません。
どうして朝はお腹が減らないの？
一晩断食をした後、前夜の夕食を食べた時間にもよりますが、8時間から10時間まで静かに断食することができます。 私たちが目を覚ますと、インスリンとブドウ糖は基本レベルにあります。 この基本レベルでは、食欲がありません。 食欲は通常、高インスリンまたは高血糖によって刺激されます。 ブドウ糖に変わる食べ物をたくさん食べる人は、食欲が増すのはこのためです。
したがって、私たちの体に耳を傾け、それが私たちに求められたときに朝食をとることが重要です。
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朝食にはどんな食べ物が必要ですか？
すでにお腹が空いていない限り、ベッドから出るとすぐに食べる必要はなく、体に耳を傾けて断食する必要があることを確認したら、次のように考えるのが論理的です。そして、私たちは何を食べますか？
多くの人が朝食を好きな食事だと言っていますが、これはこの食事がお菓子でいっぱいのデザートになっているからです。
国によっては、その日の最初の食事で取る習慣や他の食べ物の習慣があります。 でも実は、 特別な朝食用食品はありません。 私たちは毎日欲しいものを何でも持つことができます。 はい、確かに 理想的には、ケーキ、スコーン、および栄養素が少ないかゼロで、炭水化物と糖分が多いあらゆる種類の食用キノコは避けてください。 私たちは、まるでデザートのように朝食をとったり、お菓子を食べたり、トーストやシリアルなどを摂取したりすることと密接に関係しています。つまり、体内でブドウ糖に変換される炭水化物です。
本当にお腹が空いたら、本物の食べ物を食べたいです。 望ましいことは、その日の最初の食事では、炭水化物を少なくし、栄養素を多く保つべきであるということです。 脂肪、野菜など。 これは、このようにして、インスリンとブドウ糖を低く、または基本レベルに保つためです。 炭水化物を食べたい場合は、ジャガイモのように健康的な炭水化物を摂取して、午後の夜に予約することをお勧めします。
朝の低インスリンとブドウ糖を制御することは、私たちがそれらに問題があるかどうかにかかわらず、非常に有益です。 これは、過剰なインスリンとブドウ糖が多くのレベルで私たちの健康に影響を与えるためです。 例えば：
日中に初めて空腹になったときに消費し、夜に断食することができる食品のいくつかの良い例：
卵
これは、特に特定の国では、通常、朝にもよく見られる食品であり、何の役にも立ちません。 この食べ物は 栄養素が非常に多い。 それらはタンパク質、脂肪を含み、コリンと善玉コレステロールを多く含んでいます。 さらに、肉、魚、海藻、野菜など、あらゆるものと組み合わせることができます。 多種多様な料理が作れるようになります。 あなたは次の記事でこの食べ物についてもっと知ることができます（いくつ取るか、どれを選ぶか...）： 卵は何個食べられますか？
バター
私たちは良いバターを選ばなければなりません。 持つ必要があります 火傷をしたり有害になったりすることがありますので、調理に使用する場合はご注意ください。 たとえば、卵を調理するために使用する場合は、ギーを使用することをお勧めします。 澄ましバターで焦げません。 ギーはバターの脂肪です。 もちろん、バターを食べる場合は、典型的なバターを塗ったトーストに頼らないようにする必要があります。
栄養酵母
私たちは醸造用酵母について話しているのではなく、それを混同しないことが重要です。 栄養酵母 チーズのような味で、不活性な酵母なので、酵母の問題を抱えている人に害を及ぼすことはありません。 ビタミンB群が豊富で、スクランブルエッグなどに加えることができます。
肉
何故なの？ 私たちは朝食をとることができます 私たちに食べ物を詰め込み、私たちの空腹を和らげるのに良い肉片。 調理が不十分な肉が好きなら、より良いほど、より多くの栄養素を摂取します。
私たちは取ることができます 肉の割合が90％を超えるセラーノハムまたはその他のソーセージ。 ラベルを見て、何を消費しているかを知ることが重要です。 この意味で、セラーノハム、豚の頭、ラコンなど。 それらは優れたオプションです。
脂っこい魚
日本のような国では、 サーモン これは、伝統的な方法での通常の朝食のXNUMXつです。 あなたはそれを生または調理して取ることができます。
卵にアンチョビを加えたり、缶詰の魚を使用したりできます（オリーブオイルまたは塩水に含まれている場合）
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見てきたように、 私たちは自分の体に耳を傾けていつ食べるかを確認し、栄養素とエネルギーを補給する食物を体に与える必要があります その日に直面する。 簡単そうに聞こえますか？ だから...それを試して、その日の最初の食事の考え方を変えてみませんか？