あなたは疑問に思うかもしれません、そして多嚢胞性卵巣症候群を食べることと苦しむことの間の関係は何ですか？ 私たちの食事は代謝の健康に影響を与え、これはホルモンの健康に影響を与えます。 この関係は、私たちがにきびの問題、過剰な体毛、月経の問題などに苦しむ可能性があることを意味します。
この記事では、この関係を少し明らかにし、PCOSの場合にこの問題を大幅に解決するために食品に関連してどのような対策を講じるかを明らかにしようとしています。
PCOSの場合に最も一般的なのは、ピルと抗アンドロゲン薬による治療です。 これらの場合、食品は無視されていましたが、ホルモンとの影響が大きいため、ますます考慮されるようになっています。
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卵巣多嚢胞性の症候群は何ですか？
それ 主に非排卵の原因によって引き起こされます。 月経があるからといって排卵したわけではないことを心に留めておく必要があります。
この排卵の欠如はアンドロゲン化を引き起こします 女性の、そして他の重要な女性ホルモンの中でプロゲステロンが減少します。 アンドロゲンは男性ホルモンであるため、女性の男性化があります。 これにはすべて、次のことが含まれます。
- 脱毛症： 脱毛。
- 多毛症：顔、胸、背中など、男性に最も特徴的な領域の女性の黒髪と太い髪の成長。
- 声が悪化する： 特に若い女の子の場合。
- ホルモン性痒疹。
- 腹部の脂肪蓄積： 一部の女性はPCOSから肥満を発症する可能性があります。
- 妊娠できない：排卵がないとき。 まれに排卵することもありますが。
- インスリン抵抗性：2型糖尿病です。この場合、原因以上に、このタイプの糖尿病はPCOSの引き金になります。
多嚢胞性卵巣症候群に苦しんでいるときに、すべての女性がこれらすべての症状を発症するわけではないことに注意することが重要です。
私たちが食べるもの、代謝の健康とホルモンの健康の間の関係
PCOSの開発には、いくつかの要因が介入する可能性がありますが、これまで見てきたように、食事は非常に重要なトリガーです。
きょう 私たちの環境は、空腹でなくても食べることを奨励しています。 そして、食べ物を食べるのではなく、飲む 多くの場合、私たちに栄養を与えるだけでなく、不必要で有害な成分で私たちを満たしてくれる食用食品。 私たちは、ペストリーが主役である朝食、昼食、軽食について話している。 ピザ、ハンバーガー、防腐剤、香料、砂糖などが豊富なあらゆる種類の食品などの既製の食事から。
これらの食品 栄養価が高くないことによって、彼らは私たちの脳にますます食べるように頼ませる。 ですから、私たちは貧弱な食事に加えて、常に豊富に食事をします。
これらの製品はすべて、インスリンレベルを上げる炭水化物と糖分が豊富です。 さらに、XNUMX日に何度も食べるとインスリンが上昇し、睡眠中以外に休息の瞬間がない消化器系に有害です。
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糖尿病と多嚢胞性卵巣症候群
糖尿病とPCOSは密接に関連していますしたがって、家族に糖尿病の症例がある場合は、多嚢胞性卵巣症候群に苦しむ遺伝的素因がある可能性があるため、いくつかの予防策を講じる必要があります。
インスリンの上昇は、インスリンのスパイクを引き起こす食品の過剰摂取がある場合に発生します。 これらの食品は次のとおりです。炭水化物とあらゆる種類の砂糖（果物を含む）。 炭水化物は私たちの体の中で砂糖に変わり、それがインスリンを上昇させます。 インシュリンを上げるもう一つの要因は 体を休ませずに絶えず食べている。
インスリンは成長ホルモンであるため、嚢胞、黄体形成ホルモンの増加、テストステロンなどの特定のものの成長を刺激します。
高インスリン血症があると、卵巣でのテストステロンの産生が刺激されます。 テストステロンは悪くはありません、それは私たちがとりわけ気分が良くなる、エネルギーを持っている、またはより大きな性欲を持つのを助けます。 問題は遊離テストステロンにあります、これは過剰なテストステロンがあるときに起こります。
テストステロンと黄体形成ホルモンの産生の刺激により、排卵の欠如につながります。 排卵しないことにより、排卵を防ぐより多くの遊離テストステロンが生成されます そして再び排卵しないことによって、より多くの遊離テストステロンが再び生成されます。 したがって、 フィードバックされ、多嚢胞性卵巣症候群が発生するサイクルに入ります。
このプロセスがどのようなものかを理解することで、解決策はインスリンを減らすことであることがわかります。これについては後で説明します。
ピルを服用するとPCOSと戦うのにどのような効果がありますか？
ピルはステロイド、非常に強力な合成ホルモンです。 持ってる ピルはこのサイクルを調節しません 以前に話したことがあります, しかしそれ それは私たちのホルモン系を「オフにする」ので、PCOSの症状は感じられなくなりますが、損傷を予防したり元に戻したりすることはありません。 これにより、ピルの服用をやめると、これらすべての症状が再発します。
PCOSを予防して逆転させる方法は？
重要なことは、そのインスリン抵抗性を制御することです。これには、食事と移動の世話をすることが不可欠です。 今これ これまで座りがちな生活が普及していた場合、それは食生活やライフスタイルを変えることを意味します。 この変化は私たちにとどまらなければなりません。 おそらく最初はやや複雑かもしれませんが、私たちの体が砂糖や香料などの消費から無害化されたとき。 私たちはずっと気分が良くなり、これらの食用食品を消費する必要がなくなります。
給餌
- あなたの食事療法から砂糖を排除します 追加し、砂糖を多く含む製品の消費を減らします。
- 不健康な炭水化物を切り取ります 穀物の場合のように、根菜などの健康的な炭水化物の消費を減らします。 別のオプションは に変換された炭水化物を食べる 難消化性でんぷん, このようにして、私たちは食べたい製品を摂取するだけでなく、体に栄養を与えています。
- 本物の、多様で栄養価の高い食べ物を食べましょう。
動き
動くことは私達が脂肪を減らすのを助けます、そしてこの脂肪の減少は炎症を減らしそしてインスリン感受性を取り戻すのを助けます。
動き 特定の条件下で実行すると、筋肉が血糖値をすばやく捕捉するのに役立ちます インスリンは必要ありません。 これらの条件は次のとおりです。
- やる 空腹時の運動私たちがインスリンを食べると、それが作用し、筋肉が糖を捕らえることができないからです。
- 私たちはしなければなりません 最大数の筋肉が動員される中高強度の運動 同時に可能です。 良い例は水泳です。