女性の栄養ニーズを知る

多くの場合、その日または週のメニューは家族全員のために作られていますが、それは考慮されていません 女性は、私たちが日常生活でうまく機能するために必要な特定の栄養素を消費し、この栄養素の不足から生じる特定の変化を避ける必要があります。

しかし、これは何が原因ですか? それは主に女性の体のホルモンによるものです。 女性の生涯を通じて、ホルモンは変動し、変化を引き起こします。 P幸福感を得るには、ホルモンのバランスを保つことが不可欠であり、それは栄養価の高い適切な食事をとることによって起こります。 女性のニーズに。

多くの食事療法は男性と女性の食物を区別しません、そして、女性が私たちの日々に影響を与える栄養不足を引き起こす可能性があるので、これは長期的には間違いである可能性があります。 したがって、この記事を読んで、私たちの体に細心の注意を払うことをお勧めします。

栄養素が不足しているかどうかはどうすればわかりますか?

特定のビタミンやミネラルの不足は、私たちの日常生活に反映されており、倦怠感、イライラ感、体調不良などを感じることがあります。

私たちが習慣的にストレスの状態にある場合。

肌にチョコレート

おそらくあります マグネシウム欠乏症、女性が最も不足しがちなミネラル 男性に関して。 マグネシウムの不足は、倦怠感、不眠症の問題、神経過敏、筋肉のけいれんなどを引き起こす可能性があります。 これはすべて、特に月経前の日々に直面して集中していました。

この欠陥を簡単かつ豊富な方法で回避するにはどうすればよいですか?

朝食に純粋なチョコレートを追加します飲み物のうんちまたはXNUMXオンスのチョコレートの形で。 甘い製品は避けてください。

朝食をとる アボカド入りの濃厚な全粒粉トースト またはと乾杯 100%ピーナッツバター。 

金持ち ダークチョコレートの削りくずとストロベリーチップスが入ったオートミールのお粥。 

クルミとアーモンド 彼らはまた、朝食に組み込むための良い情報源です。

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これらの朝食をさまざまな方法で食事に取り入れたり、組み合わせたりすると、違いがわかります。

マグネシウムとは何ですか?

筋肉の形を保ち、神経系のバランスを保つことに加えて、カルシウムとビタミンCを吸収するのに役立ちます。 これらすべてのために、その消費は非常に重要です。

膨満感

フェイスマスク用バナナ

この感覚は食事中の穀物の過剰が原因である可能性がありますが、それはまた カリウムの不足とナトリウムの過剰によって引き起こされる可能性があります、体内の体液バランスはナトリウムとカリウムのバランスに関係しているからです。

この問題を軽減する方法は?

バナナやカリウムが豊富な他の食品を食事に加え、塩分摂取量を制御します (精製された食卓塩を避け、海塩または岩塩を選択してください。) 多くの製品がこの成分を乱用しているため、高品質の塩を消費し、消費するものを監視すれば、塩は私たちにとって悪いことではありません。

カリウムは肉や魚にも含まれています。

カリウムとは何ですか?

カリウムは、私たちが議論したように、筋肉機能を改善し、体液のバランスを取ります。

あなたは通常疲れを感じます

鉄分不足が原因かもしれませんこのため、赤身の肉、肝臓、緑の葉野菜、そして鉄を正しく代謝するのに役立つビタミンCが豊富な食品を摂取してください。

ビタミンC、 閉経期にも非常に重要です。 これは、エストロゲンの減少が心臓血管系に影響を与える可能性がある段階で心臓病になるリスクを減らすためです。

鉄とは何ですか?

鉄は私たちの体の細胞に酸素を輸送するのを助けます。

ビタミンCとは何ですか?

鉄の吸収を促進することに加えて、それは抗酸化特性を持ち、感染症への耐性を高めるのに役立ちます。

骨や関節が気になりますか?

低脂肪乳製品

それが重要です カルシウムとビタミンDを摂取してください。 ビタミンDがないと、カルシウムは体内で適切に合成されず、蓄積して時間の経過とともに問題を引き起こす可能性があります。

したがって、理想は カルシウムが豊富な食品を消費することに加えて 乳製品(あなたに合っている場合)、油性の魚、緑の葉野菜、ナッツなど。 日焼け止めなしで最低15分間毎日日光浴をする (または顔だけで)そして日光の多くの利点をお楽しみください。

両方を組み合わせるのは、夏の間朝食をとるか、太陽の下で食べることです。

皮膚がんが心配な場合は、ビタミンD欠乏症が皮膚がんとより関連していると述べている多くの研究があります。 あなたが試みなければならないことはあなた自身を燃やさないことです。

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カルシウムとは何ですか?

重要であることに加えて 骨の場合、血液凝固と筋肉収縮に関与します、だから私たちの食事に組み込むことは非常に重要です。

制御せずに食べたい

カロリーのないムール貝

あなたは持っているかもしれません 特にあなたの渇望がお菓子に焦点を合わせている場合、クロム欠乏症。 これは、クロムが不足すると血糖値が低下し、体が空腹になって血糖値を再び上昇させるためです。

これを解決するために何を取るべきですか?

を組み込む 日付と梨 あなたのクロムレベルを上げるために。 食べることもできます イガイ (コラーゲンの供給源でもあります)とジャガイモ( レジスタントスターチ 私たちの微生物叢に利益をもたらすために)

クロムとは何ですか?

クロムは、血糖値のバランスを取り、炭水化物を代謝するのに役立ちます。

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最後に、それを覚えておいてください ビタミンとミネラルの最良の供給源は食物です、そのサプリメントは栄養価の高いバランスの取れた食事に取って代わるべきではなく、それを補完するだけです。


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