通常 食事療法や食事療法の変更に関しては、通常は脇に置かれている非常に重要な要素があります。 私たちは〜について話している ホルモンサイクル。 この意味で、女性と男性は違います。 男性の周期は約24時間、女性の周期は約28日です。 したがって、ホルモンは性別に関係なく同じように影響を与えたり、影響を与えたりしないと考えるのは誤りです。
ダイエットやダイエットの変更を試みたかもしれませんが、他の時期よりもスイーツや食欲がはるかに強い場合があるため、できませんでした。 これはあなたが月経周期のどこにいるかによるものです。 そのため あなたの性質と戦うのではなく、あなたが提案することを達成するためにあなたに有利にそれを利用してください.
女性のサイクルは非常に複雑です。 そして悲しいことに、それらはしばしば全く知られておらず、重荷として悪魔化さえされています。 しかし、現実は 私たちがいるサイクルの瞬間に応じて、私たちはより満足のいく方法でいくつかまたは他のことをすることで利益を得ることができます：スポーツを練習し、生産性を高め、リラックスし、他の人との関係を強化し、食事を変えて、気分を害したり困難にしたりすることなく健康的な栄養を実現します。
多分あなたは興味があるかもしれません：
女性の周期はどうですか
通常、女性のサイクル、 それらは通常21日から35日の間続きます 各女性の体に応じて。 しかし、それに加えて、各卵胞が成熟するのにそれだけ長い時間がかかるので、それらは月経が終わる約100日前に始まります。
女性の周期は、月経のフルフロー1日目から翌日1日までカウントされます。 このサイクルは、次のXNUMXつのフェーズで構成されます。 卵胞期、排卵および黄体期。
卵胞期
これは卵胞が成長する段階であり、7〜21日続く可能性があります。
排卵
排卵自体は一瞬続きます。それは毛包が壊れたときであり、私たちが最も肥沃なときです。 ただし、その効果は約XNUMX日続きます。
黄体期
この段階では、黄体が発達し、10日から16日続きます。 この段階で、破裂した卵胞が形成され始め、黄体に変化します。 その卵胞は、代謝的に完全で完全な血管新生を伴う新しい腺になります。 雌の哺乳類だけが成し遂げることができる何か。
その各フェーズで何をすべきか
周期の最初のXNUMX日は月経の最初の日です、わずかなスポッティングの最初の日としてはカウントされませんが、ルールが適用された最初の日からカウントされます。 この頃、 すべてのホルモンが低下するので、私たちは自分自身をより無関心であると同時に、よりリラックスして敏感に感じることができます。 あなたのことを考え、自分自身とつながり、私たちに起こったことややりたいことを振り返る絶好の機会です。
3日目から、ホルモンのエストロゲン、プロゲステロン、テストステロン、エストラジオールが上昇し始めます したがって、私たちは社交をしたいという欲求が高まり始め、それほど敏感ではなくなります。 XNUMX回目以降の排卵まで、私たちはますますやる気と元気になります。 スポーツをしたり、仕事で生産的になったりするのに最適な時期です。 そのうえ それは私たちの体がより少ない食物を要求するサイクルの時間ですので、それは食事療法の変更を始めるのに最適な時間です.
周期のピークは排卵の日です。 この日は私たちのホルモンが最高になり、 それは私たちが最もエネルギーを持っているときであり、私たちが最高の気分にあるときです。 私たちが達成したいこれらの課題を実行する時が来ました、強い瞬間。
この瞬間からホルモンは少しずつ下がっていきます 月経である最低点に。
突然上昇するホルモンがあり、それはプロゲステロンです。 これは私たちの心の安らぎに責任があり、インスリン抵抗性にも関係しています。 このホルモンのおかげで 愛する人との絆を深め、豊かな芸術活動を行うのに最適な時期です。 また、プロゲステロンのおかげで、もう少し睡眠を取り、よりよく眠る必要がある時期でもあります。
この瞬間に 私たちの体は排卵後に空の卵胞から形成される一時的な内分泌腺を作るなどの非常に重要な仕事をしているので、より食欲を感じるのは正常です 24時間以内に。 これはより多くのエネルギーを必要とするので、私たちはより空腹を感じます。
月経周期の各瞬間に応じてどのように食べるのですか？
サイクルのXNUMX日目から、そして エストロゲンのおかげで、食欲が減り、食事間の間食を減らしたり、なくしたりするのが簡単になります。 お菓子への欲求も減っていくので、食生活を変え、精製品、砂糖、超加工品全般を排除する絶好の機会です。 低炭水化物ダイエットを始めることにした場合は、炭水化物を減らす良い時期でもあります。
私たちの体は、この段階で炭水化物や糖の代わりに脂肪を主な燃料として使用する方が簡単だと感じるでしょう。 したがって、サイクルのこの段階でこのタイプの食品を減らすことは非常に有益です それらの余分なキロを失うために。
さらに、脂肪は私たちのホルモンの正しい発達を可能にする食品であり、月経によって引き起こされる炎症の軽減に有利なプロゲステロンの生産において現時点で私たちを助けます。
黄体期では、これまで見てきたように、食欲が増すのは普通のことです。 私たちの体がより大きな努力をしているからです。 現時点で自分自身に厳しすぎるのは良くも健康でもありません。
現時点では、特にお菓子やカロリーへの欲求が高まっています。 最近、私たちは体が求めるものを与える必要がありますが、実際の食べ物に焦点を当てています。 純粋なダークチョコレート、フルーツ、健康的な炭水化物、難消化性デンプンなど。
多分あなたは興味があるかもしれません：
したがって、食事療法の変更を検討している場合、または他の機会にそれを試しても成功しなかった場合は、女性の体とそのホルモンサイクルについてもう少し知ることによって自分自身を助ける方法をすでに知っています。