非常に人気のある本物の食品に基づく低炭水化物ダイエットに、別の要素を追加する必要があります ますます人気が高まっています：断食。 特に断続的断食。
断食を心に留めておく必要があります 正しく行えば、それは私たちに利益をもたらすことができます、しかしそうでない場合は、問題が発生する可能性があります。 そして、私たちが考慮しなければならないことがXNUMXつあり、それは基本的なことです。私たちは空腹になってはいけません。 したがって、今日は断続的断食について話します。
断食の話題に入る前に、立ち止まってどのように話したいか さまざまな食事によって代謝が損なわれたり影響を受けたりする人はたくさんいます。 私たちはカロリーが継続的にカウントされている食事療法を指し、私たちは空腹になり、したがって私たちのホルモンと私たちの体は一般的に苦しんでいます。 私たちはそれを心に留めておく必要があります 断食は私たちの体を助けるものであり、それを休ませるために、それは体重を減らすための公式ではなく、私たちは飢える必要はありません。 私たちは私たちを飢えさせるどんな種類の食事も避けるべきです。
断続的な絶食とは何ですか？
すべての人間はケトーシスで生まれます。つまり、彼の代謝は、ブドウ糖の代わりに脂肪を消費または燃焼するエネルギー源で機能します。 その後、炭水化物や糖質など、食事にますます存在する食品、つまり体内でブドウ糖に変換される食品によって、代謝によってエネルギー源が変化します。
理想は、脂肪とブドウ糖の両方のエネルギー源からエネルギーを抽出できる食事を維持することです。これは代謝の柔軟性として知られています。。 これを達成するために、食事療法（低炭水化物）と断食を使用することができます。
遺伝的に、 人体は断食する方法と時期を知っています、 しかし、私たちが一日に何度も食べるため、多くは空腹を感じることなく、この本能的な能力は失われています。 これを速く行う方法を知っている限り、それは私たちの体にとって自然であるため、私たちの体にとってストレスのない状況です。
空腹になることはありません
代謝的に言えば、 少し食べることは断食に匹敵しません。 私たちの体が必要とするよりも少ない食物を与えられていて、私たちが空腹になると、ホルモン反応が数時間のうちに起こります。 それは私たちの甲状腺と代謝に悪影響を与える可能性があります。
Dエベモスは私たちの体の栄養ニーズを満たすために食べます、そしてそれから私たちは私たちを傷つけることなく何時間も絶食し続けることができます。 これは、健康的なタンパク質や脂肪を摂取したときに、私たちがどのように満足しているかに関係しています。
この意味で、それは重要です きちんと食べていないと断食しません。 私たちがこの満足のいく方法で食事をするとき、私たちの体のニーズをカバーし続けると、私たちがどのように自然に食事の間隔を空けるか、あるいはXNUMX回以上食べる必要がないかがわかります。 そして、最も重要なことは、私たちは食べ物に対する不安感を避けることです。
過食しないで、補償するために速く
断食は、食べ物を食べた後に食べないことではありません。これらの場合（クリスマス、結婚式、イベントなど）は、後で断食することは有益ですが、たくさん食べる習慣から外して、それを補うために断食するべきではありません。 これを繰り返し行うと 摂食障害になります。 この種の断食は、すでに述べたような非常に特定の瞬間のために予約する必要があります。
断続的断食を正しく実行してその利点を得るにはどうすればよいですか？
私たちに適したタイプの食事を確立することができたら、断食を始めることができます。 断食を始めるときは、常に自分の体に耳を傾ける必要があります。
12日18〜XNUMX時間自然に断食することから始めることができます。 これは非常に簡単に達成されます 満腹の夕食をとり、夕食後は何も食べず、体が空腹になったときに断食します。。 特定の時間を設定する必要はありません。私たちの体が私たちに求めていることに耳を傾けるだけです。 このように、午後21.00時に夕食を食べ、午前9時まで空腹を感じなければ、00時間絶食し、体を休ませることになります。 私たちは自分自身を強制してはなりません。 空腹を感じた瞬間、私たちは食べなければなりません。
できれば断食中に 私たちは水、ハーブティー、少量の塩またはカリウムを含む水、さらには骨のスープを飲まなければなりません。 これは、私たちが必要とする電解質にとって重要です。
さらに mtcオイル、ココナッツオイル、ギーなどの純粋な脂肪を飲み物に加えることができます コーヒーのように。 これにより、私たちは断食することはなく、エネルギーを得ることができます。
特定の状況
断続的断食を行う場合、特別な注意が必要な場合があります。
橋本や甲状腺の問題に苦しんでいる場合。 これらの場合、甲状腺に影響を与えないように、空腹を感じたらすぐに食べることが不可欠です。
フェリチンが上昇したとき; たくさん 高トリグリセリド HDLより70以上; メタボリックシンドローム; 95を超える空腹時血糖値 断食、癌などの病気...これらの状況は心血管リスクが高くなります。 そしてそれは判明することができます 24〜72時間の断食に有益、 はい、最初に私達は私達の食事療法をよく調整しなければなりません、さもなければそれは複雑になります。
後者の場合、何時間、何日もの断食が推奨されるのは非常に不思議なことかもしれません。 これはオートファジーとアポトーシスによるものです。
- オートファジーは「自分を食べる」ことであり、 私たちが16〜24時間以上絶食しているとき、私たちの体はそれが持っているすべての間違った細胞を食べ始めます、腫瘍を含む。
- アポトーシスとは、細胞が自らを破壊することです。 端がプログラムされている間違ったセルまたは非常に古いセル。
そのため、 私たちの体は断食中に自分自身を調整し、きれいにします だからこそ、私たちが栄養価の高い健康的な体の食事をとっている間にそれらを行うことが重要です。
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