¿Te entra hambre a media tarde? Entonces vas a necesitar una serie de ideas de meriendas saludables para evitar caer en tentaciones. Es cierto que siempre puedes hacer alguna excepción y es que llevar las cosas al límite no es nada bueno para tu cuerpo pero tampoco para tu mente. Pero quitando algún que otro día puntual, nada como merendar opciones sanas y nutritivas.
Porque es una manera perfecta de poder llegar a la cena con menos hambre y sabiendo que nuestro cuerpo cuenta con todas las combinaciones de alimentos que necesita para un buen funcionamiento. Así que, si te faltan ideas para disfrutar de esa media tarde, te las vamos a ofrecer. ¡Toma buena nota porque podrás compartirlas con toda la familia!
Meriendas saludables: Yogur con fruta y frutos secos
Una de las meriendas saludables por excelencia es la combinación del yogur con la fruta y una puñadito de frutos secos. Más que nada porque estamos combinando la proteína con todas las vitaminas de las frutas y con la energía que nos dan los frutos secos. De este modo llegaremos más saciados a la cena y nuestro cuerpo así nos lo hará saber. Es una idea nutritiva y que se prepara en un abrir y cerrar de ojos: recuerda que siempre es mejor que el yogur sea natural. Luego elegirás tus frutas favoritas las lavarás y cortarás en trocitos y finalmente le añades los frutos secos.
Tortitas de plátano
Sirven tanto para el desayuno como para la merienda y es que se convertirán en una de tus grandes favoritas. Pero no te eches las manos a la cabeza porque se hacen rápidamente. Para ello debe echar en el vaso de la batidora: dos huevos ( o un huevo y dos claras), dos cucharadas de yogur natural griego, 40 gramos de harina de avena, un poco de levadura, un plátano cortado y una pizca de vainilla o de canela, según prefieras. Cuando tengas la masa, la vas echando poco a poco sobre una sartén que tenga unas gotitas de aceite. Formarás las tortitas, vuelta y vuelta y ya tienes tu merienda que podrás acompañar con más fruta o con mantequilla de cacahuete.
¡Qué no falte el bocadillo!
También puedes optar por un bocadillo, claro que sí. Pero recuerda que siempre es preferible que lo hagas con pan integral y que lleve una combinación de alimentos como pueden ser jamón cocido, lechuga, tomate o aguacate y pepino. De manera que estarás tomando una de las meriendas de toda la vida pero en una versión mucho más saludable que otras que tenemos en mente.
Palitos de zanahoria y hummus
Otra de las combinaciones perfectas para cuando estamos en casa y nos apetece un picoteo. Claro que este tiene que ser saludable y lo conseguiremos con una idea como esta. Se trata de cortar unas zanahorias en forma de bastoncitos. Junto a ellas pondremos un poco de hummus e iremos picando cuanto se nos antoje porque sin duda, nos eliminará las ganas de echar mano a otros picoteos con más calorías.
Crujientes de chocolate también entre las meriendas saludables
Si eres de los que no puede pasar sin chocolate, pues tambien tenemos una idea para ti. En este caso, aunque se puede hacer de muchas maneras, vamos a romper y trocear unas tortitas de arroz. Les añadimos un poco de crema de cacahuete para que se liguen bien a ella. Las llevamos al congelador unos minutos para que queden bien firmes. Cuando las saques, las puedes bañar en chocolate negro derretido, esperas hasta que el chocolate se solidifique y listo. ¡Ya puedes disfrutar de tu merienda de lo más apetitosa!