Egyre többen aggódnak egészségükért és annak étellel való kapcsolatáért. Köztudott, és még sok más, ha követed a cikkeinket, az az elfogyasztott étel alapvetően összefügg a közérzetünkkel és számos betegséggel hogy ma bemutatjuk.
Ezért egyre több olyan diéta vagy étkezési stílus jelenik meg, amelyek megpróbálnak megoldást nyújtani erre a problémára. Valószínűleg hallotta már a következő kifejezéseket: keto, ketogén, paleo, igazi étel, igazi étel stb. Mindezeknek az ügyfeleknek közös fogadások vannak olyan ételekre, amelyek nem ultraszerkezetesek, és a lehető legtermészetesebb módon fogyasztják a dolgokat. Néhányan közülük, például a keto, arra is tippelnek, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak és elérik az anyagcsere rugalmasságát. Figyelembe kell azonban venni, hogy a férfiak és a nők eltérő táplálkozási igényekkel rendelkeznek. Ezért ezeknek az étkezési stílusoknak a kezelése is eltérő.
Keto diéta nőknél, az átmenet
Különösen az étrendre, például a ketogénre való áttérés pillanatára fogunk kitérni. Amikor úgy döntünk, hogy megváltoztatjuk étkezési stílusunkat, testünk változásokon megy keresztül, ezért meg kell próbálnunk jól informálni magunkat hogy ezt az átmenetet helyesen vagy szakember felügyelete mellett hajtsák végre. Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy a nőknek és a férfiaknak eltérő táplálkozási szükségleteik vannak, különösen a hormonokkal jellemzettek.
A nők hormonális ciklusai összetettebbek, és étkezéskor figyelembe kell venni őket. A ciklus pillanatától függően testünknek több-kevesebb tápanyagra van szüksége, éhesebbek vagy kevésbé. Javasoljuk, hogy nézze meg cikkeinket:
Most nézzük meg, milyen lépések nélkülözhetetlenek a nők keto étrendjéhez való helyes áttéréshez:
Egyél több zsírt
Először is fogyasszon nagy mennyiségű egészséges zsírt az első 3 hétben. legalábbis később kevesebb zsírt fogunk enni. Az átállás során több okból is fontos a normálisnál több egészséges zsír fogyasztása:
- Testünk két forrásból nyerheti ki az energiát: glükózból és egészséges zsírból. Születésünkkor arra van programozva, hogy elsősorban a zsírból nyerjük ki az energiát. Amikor azonban feleslegben adunk olyan ételeket, amelyek glükózzá alakulnak át a szervezetünkben, például szénhidrátokat vagy cukrot, anyagcserénk megváltozik, és végül csak energiát nyer ki a glükózból. Az anyagcsere ilyen módon történő megváltoztatásával szükségesnél több energiát kell fogyasztani.
- Megakadályozzuk a kalóriadeficit kialakulását. Hagyjuk abba a kalóriák számolását, nem akarunk alacsony kalóriatartalmú ételeket enni és hormonális problémáink vannak.
- A zsírok segítenek feltölteni minket, és amit eszünk, az étvágygerjesztőbb az agyunk számára. És így, A zsíros ételek segítik az agyunkat a szénhidrátok és cukrok csökkentésében.
Ne korlátozza a mennyiségeket és ne számolja a kalóriákat
Nem szabad éhen hagyni. Nem szabad kalóriákat vagy mennyiségeket számolni, hanem feltölteni magunkat. Fogyasszon valódi ételt, azon belül, amit ez az étkezési stílus ajánl, mindaddig, amíg éhes vagy, és annyit eszel, hogy elégedettnek érezd magad. Ha kevesebbet kezdünk enni, mint amire szükségünk van, akkor azt fogjuk elérni, hogy testünk és különösen hormonjaink stresszben vannak.
Néhány ember elveszíti étvágyát az átmenet során. Ez nem probléma. Vannak olyanok is, akik éhesebbek. Ez sem probléma. A testünk apránként szabályozni fogja önmagát, és tudni fogja, hogyan kérheti pontosan azt, amire szüksége van.
Ne böjtölje az átmenetet
Nagyon divatos szakaszos böjtöt végezni, de ezt nem szabad átmeneti állapotban megtenni. Ha böjtölni akarunk, jobb, ha már ebben a stílusban étkezünk.
Egyél magas tápanyagtartalmú
Amellett, hogy magas az egészséges zsírtartalom, fontos adja meg a szervezetnek a szükséges tápanyagokban gazdag ételeket. Emiatt fogyaszt: tojást, húst (különösen vöröset), szerveket, zsíros halakat, csontlevest, kollagént stb.
Mindezek az ételek elégedettebbé tesznek bennünket, mert testünk megkapja az összes szükséges tápanyagot, és ezért nem fog kérni, hogy együnk többet.
Talán érdekelheti: A csontleves, a „szuperélelmiszer”, amelyet fel kell venni az étrendbe
Nem kell gyorsan haladni, ez egy átmenet, menj apránként
Fokozatosan megszüntetheti bizonyos ételeket, például süteményeket, cukrokat ... és fokozatosan távolítsa el azokat az ételeket, amelyek károsak az egészségünkre, miközben több ajánlott ételt is beépítünk ketogén étrend.
Nem szükséges, hogy az átálláshoz egy hónapos határt jelöljön meg, ez hosszabb is lehet, mindaddig, amíg tovább halad, és ha sikerül megfelelően étkeznie, tartsa be ezt a típusú étrendet.
Egyél intuitívan
A legfontosabb az hallgassa meg testünket, és tudja, milyen mennyiségekre van szükségünk, amikor enni kell (Újra észre kell venned az éhséget, és amikor jóllakottnak érezzük magunkat).
Idővel megtudjuk, hogy szükségünk van-e több táplálékra valamilyen vagy más tápanyaggal.
Egyél fehérjét
A fehérje az szükséges testünk megfelelő működéséhez. Teljes funkciójú állati fehérjékre van szükségünk izmaink létrehozásához.
Ha többet szeretne megtudni az ilyen típusú étrendről, és mindenekelőtt tudni, hogyan lehet megkülönböztetni a paleo étrendtől, javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket: Keto és Paleo evés: különbségek
Talán érdekelheti:
- Inzulinrezisztencia Mi ez? Honnan tudom, hogy van-e nálam?
- Mesterséges édesítőszerek, természetes édesítőszerek és általában cukorhelyettesítők Mit vegyünk?
- Miért érdemes a napi étrendbe beépíteni a kollagént?
Az étkezési stílusunk megváltoztatása mellett tanácsos mozogni, kerülnünk kell az ülő életet. És ami a legfontosabb: ha sikerül megváltoztatnunk a változást, akkor azt fenntartanunk kell, hogy elérjük egész testünk jólétének és egészségének állapotát. És ne feledje, hallgasson a testére.
Miután megtörtént az átmenet, látni fogjuk, hogy testünk egyre jobbá, könnyebbé válik, jólét érzéssel tölt el és még kevesebbet is fogunk betegeskedni, mivel az étrend ezen változásával az immunrendszerünket is előnyben részesítjük. Ez az érzés a hónapok során fokozódni fog, sőt az évek során folyamatosan észleljük a fejlesztéseket.