rendszerint A diétákról vagy az étrend megváltoztatásáról van egy nagyon fontos tényező, amelyet általában félretesznek. Beszélünk hormonális ciklusok. Ebben az értelemben a nők és a férfiak különböznek egymástól. A férfiak ciklusa körülbelül 24 óra, míg a nőké körülbelül 28 nap. Ezért téves azt gondolni, hogy a hormonok nemtől függetlenül nem hatnak vagy hatnak egyformán.
Lehetséges, hogy megpróbáltál diétázni, megváltoztatni az étrendet, de nem sikerült, mert van, amikor sokkal nagyobb az édességvágy vagy nagyobb az étvágy, mint máskor. Ez annak köszönhető, hogy hol tartózkodik a menstruációs ciklusban. Tehát ne küzdj a természeted ellen, hanem használd ki a javadra, hogy elérd azt, amit javasolsz.
A női ciklusok meglehetősen összetettek. És sajnos gyakran meglehetősen ismeretlenek, sőt teherként démonizálják őket. A valóság azonban az Attól függően, hogy a ciklus mely pillanatban találjuk magunkat, hasznot húzhatunk abból, ha kielégítőbb módon végezünk néhányat vagy más dolgot.: gyakoroljon sportot, legyen produktívabb, pihenjen, erősítse a kapcsolatokat más emberekkel, vagy változtasson az étrenden az egészséges táplálkozás elérése érdekében, rossz érzés és megnehezítés nélkül.
Talán érdekelheti:
- Ismerje a nők táplálkozási szükségleteit
- Keto és Paleo evés: különbségek
- Csontleves, a „szuperélelmiszer”, amelyet bele kell foglalnia az étrendbe
Milyen a női ciklus
Általában a női ciklusok, általában 21 és 35 nap között tart minden nő testétől függően. Ezenkívül körülbelül 100 nappal a menstruáció vége előtt kezdődnek, mivel ennyi időbe telik, amíg az egyes tüszők érettek.
A női ciklust a teljes áramlású menstruáció 1. napjától a menstruáció következő napjáig számoljuk. Ez a ciklus három szakaszból áll: Follikuláris fázis, ovuláció és luteális fázis.
A follikuláris fázis
Ez az a szakasz, amelyben a tüszők növekednek, és 7 és 21 nap között tarthatnak.
peteérés
Maga az ovuláció egy pillanatig tart, amikor a tüsző megszakad, és akkor vagyunk a legtermékenyebbek. Hatása azonban körülbelül egy napig tart.
Lutealis szakasz
Ebben a fázisban a sárgatest fejlődik és 10 és 16 nap között tart. Ebben a fázisban a repedő tüsző kezd kialakulni és átalakulni a sárgatestvé. Ez a tüsző új mirigygé válik, metabolikusan teljes és teljes vaszkularizációvá válik. Valami, amit csak nőstény emlősök érhetnek el.
Mi a jobb az egyes fázisokban
A ciklus első két napja a menstruáció első napja, Nem az első napoknak számítunk enyhe pöttyökkel, hanem az első naptól, amikor a szabály lejön. Ezekben a napokban minden hormon lemegy, ezért találhatjuk magunkat apatikusabbnak, ugyanakkor nyugodtabbnak és érzékenyebbnek. Tökéletes alkalom arra, hogy gondolkodjunk rólad, kapcsolatba lépjünk önmagunkkal és elmélkedjünk azokról a dolgokról, amelyek velünk történtek, vagy amelyeken szeretnénk foglalkozni.
A 3. naptól kezdve az ösztrogén, a progeszteron, a tesztoszteron és az ösztradiol hormonjai emelkedni kezdenek és ezért nagyobb a vágyunk a társasági életre, nem vagyunk annyira érzékenyek stb. A harmadik napot követő napokban és az ovuláció pillanatáig egyre motiváltabbak és több energiával rendelkezünk. Ez a megfelelő alkalom a sportolásra és a munkában való eredményességre. Mi több Ez az a ciklus ideje, amikor testünk kevesebb ételt kér tőlünk, így ez a tökéletes alkalom az étrend megváltoztatásának megkezdésére.
A ciklus csúcsa az ovuláció napja. Ez a nap az, amikor a hormonjaink a legmagasabbak és Akkor van, amikor a legtöbb energiánk van, és amikor a legjobb hangulatban vagyunk. Ideje megtenni azokat a kihívásokat, amelyeket meg akarunk valósítani, erős pillanatok.
Ettől a pillanattól kezdve a hormonok apránként visszahúzódnak a mélypontig, ami a menstruáció.
Van egy hormon, amely hirtelen emelkedik, és ez a progeszteron. Ez felelős a nyugalmunkért, és összefügg az inzulinrezisztenciával is. Ennek a hormonnak köszönhetően Ez a legjobb alkalom a kapcsolatok megerősítésére az Ön által szeretett emberekkel, és olyan művészi tevékenységek végzésére, amelyek gazdagítják Önt. Ez egy olyan időszak is, amikor egy kicsit többet kell aludnunk és jobban aludnunk a progeszteron miatt.
Most Normális, hogy éhesebbnek érezzük magunkat, mert testünk nagyon fontos munkát végez, például létrehoz egy ideiglenes endokrin mirigyet, amely az ovuláció után az üres tüszőről alakul ki kevesebb mint 24 órán belül. Ez több energiát igényel, ezért éhesebbnek érezzük magunkat.
Hogyan kell enni a menstruációs ciklus egyes pillanataitól függően?
A ciklus harmadik napjától, és az ösztrogéneknek köszönhetően csökken az étvágyunk, és könnyebb csökkenteni vagy megszüntetni az étkezések közötti nassolást. Az édességek iránti étvágy is csökken, ezért tökéletes alkalom arra, hogy megváltoztassuk étrendünket, és megszüntessük a finomított termékeket, a cukrokat és általában az ultra-feldolgozott termékeket. Jó idő a szénhidrátok csökkentésére is, ha úgy dönt, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd.
Testünk számára ebben a fázisban könnyebb lesz szénhidrátok vagy cukrok helyett fő zsírként felhasználni a zsírt. Ezért az ilyen típusú élelmiszerek csökkentése a ciklus ezen szakaszában nagyon előnyös lehet hogy elveszítse azokat a plusz kilókat.
Ezenkívül a zsírok azok az élelmiszerek, amelyek lehetővé teszik hormonjaink megfelelő fejlődését, és ebben a pillanatban segítenek bennünket a progeszteron termelésében, amely kedvez a menstruáció által előidézett gyulladás csökkentésének.
A luteális fázisban, mint láttuk, normális a nagyobb étvágy érzése mert testünk nagyobb erőfeszítéseket tesz. Nem jó és nem egészséges, ha túl szigorúak vagyunk ebben az időben.
Ebben a pillanatban különösen nagyobb az étvágy az édességek és a kalóriák iránt. Manapság meg kell adnunk a testünknek, amit kér, de az igazi ételre kell összpontosítanunk: tiszta étcsokoládé, gyümölcs, egészséges szénhidrátok, ellenálló keményítő stb.
Talán érdekelheti:
- Ellenálló keményítő Mi ez és milyen előnyökkel jár?
- 11 hasznos gabona, amelynek az étrendben kell lennie
Tehát ha fontolóra veszi az étrend megváltoztatását, vagy máskor próbálkozott sikertelenül, akkor már tudja, hogyan segíthet magának azáltal, hogy kicsit többet tud a női testről és annak hormonális ciklusairól.