Ízületeink, izmaink, bőrünk, inak vagy csontok jó egészségi állapota a kollagén szintjétől függ amelyet szervezetünk tartalmaz. Ez az anyag természetes módon képződik testünkben.
Azonban, Körülbelül 30 éves kortól kezdve a testünk kevesebb kollagént termel, ezért nekünk kell segítenünk hogy az élelmiszer révén jó kollagénellátás legyen.
A kiegyensúlyozott étrendnek, mindenféle étel fogyasztásának elegendőnek kell lennie a jó kollagénszint eléréséhez. De igaz, hogy a mindennapok rohanásában sokszor nem arra figyelünk, hogy mit eszünk, hanem arra, hogy gyorsan együnk, és hogy folytassuk a napot. Ezért szeretnénk megkönnyíteni a munkát válasszon olyan ételeket, amelyek hozzájárulnak a kollagén termeléséhez.
Az éjszakai kollagénfogyasztás szintén hozzájárul a jobb alváshoz.
Mi az a kollagén?
A kollagén egy fehérje, amely testünk különböző területein van jelen akárcsak az izmok, a bőr, az ízületek vagy a csontok. Fehérjeink körülbelül 1/4-e kollagén.
Milyen előnyei vannak a kollagén szedésének?
A napi kollagénbevitel segít megőrizni e fehérje mennyiségét a testünkben, ezért előnyei hatékonyabbak.
Manapság sokan azért esznek, mert enniük kell, vagy rosszul esznek, mert fogyni akarnak és szigorú diétákat követnek. Mikor kell megvizsgálnunk, mit eszünk és milyen táplálkozási hozzájárulást jelent.
Ebben az értelemben jó tudni, hogy mit kell fogyasztanunk, mint a kollagén esetében. Olyan fehérje, amelynek bevitele sok esetben elhanyagolt.
Íme néhány fő előnye:
- Megfiatalodás
- C-vitamint és hialuronsavat tartalmaz
- Fenntartja a bőr rugalmasságát
- Erősíti a körmöket és a hajat
- Segít fenntartani az ízületek, az inak és a csontok jó egészségét
- Nagy előnyökkel jár a szív- és érrendszer számára
- Segít fenntartani a belek jó egészségét, mindezekkel együtt: immunrendszerünk jó egészségi állapota, segítség az allergia ellen, vérszegénység előnyei stb.
Talán érdekelheti:
- A belek egészségének megőrzése egész szervezetünk egészségét védi
- Ellenálló keményítő Mi ez és milyen előnyökkel jár?
Milyen ételekben találunk kollagént?
hús
A húsfogyasztás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy elegendő aminosav legyen ahhoz, hogy ízületeink és porcunk jó állapotban legyen. Az állatvilág belsejében ez az egyik legjobb kollagénforrás.
Az ideális a fűvel etetett állatok fogyasztása és a kollagénben leggazdagabb területek, például lábak, ízületek stb.
Kiváló étel csont leves, amiből naponta egy-két pohár fogyasztható, főleg télen, amelyet jobban értékelnek.
Talán érdekelheti:
Kék hal
Foglaljon heti két napot egyél egy tányér szardínia vagy egy kevés lazacot segít fenntartani a szükséges kollagénszintet. Ezenkívül a Omega-3 zsírsavak segít megelőzni a sejtek oxidációját és gyulladáscsökkentő ételek.
A lazac szintén fontos A-vitamin-forrás, amely nélkülözhetetlen az izomszövetek helyreállításához.
tojás
A tojás olyan étel, amelyet mi számos előnyt nyújt, beleértve a kollagén előállítását, ezért gyakran vegyen tojást.
Talán érdekelheti:
hagyma
Ez az étel az kénben gazdag és a kén a kollagén fontos része. Ezenkívül segít javítani a vérkeringést.
Kagyló
A kollagén mellett jó jód-, magnézium- és B-vitamin-forrás. Természetesen természetes módon vagy fokhagymával és petrezselyemmel fogyasztja őket. Ily módon fokozzuk ezt az ételt, mivel a fokhagyma is hozzájárul az erősítéshez porc és inak.
Kiváló étel vacsorára. Ezenkívül a kollagén segít jobban aludni.
gelatina
Zselatin a kollagénben található aminosavakat tartalmazza és ezért amellett, hogy biztosítja számunkra a fehérje összes fent említett előnyét, Segít csökkenteni az ízületi fájdalmakat az edzések után. Természetesen ideális az, ha legelő állatokból és házi készítésű desszertekből származó zselatint fogyasztunk, hogy elkerüljük más termékek, például cukor vagy édesítőszerek hozzáadását.
citrom
Mivel tele van C-vitaminnal, természetes antioxidánsként működik és segít a kollagén termelésében.
Egy jó lehetőség igyon fél pohár vizet fél citrommal, amelyet reggel vagy étkezés előtt kinyomnak. Így emésztésünknek is kedvezünk.
Adott esetben egy kevés porított kollagént vagy hidrolizált kollagént adhatunk ehhez az üveghez.
eper
Az eper az egyik leghasznosabb gyümölcs, ha a kollagénről van szó, mivel megvédik a testünkben található anyagokat, amellett, hogy antioxidánsokat biztosítanak számunkra.
Tökéletesek étkezések között, vagy egy jó reggeli kíséretében.
Paprika és paradicsom
Likopint tartalmaznak, ez az anyag antioxidáns, és segít a kollagén kiválasztásában is. Ezenkívül különösen a paprika gazdag C-vitaminban.
Mit szólnál ahhoz, ha reggelit fogyasztanál tojással, paradicsommal és eperrel? Vacsorára lazac hagymával, vagy kagyló fokhagymával és petrezselyemmel? És ... Miért ne lehetne egy burgonyás omlettet hagymával rezisztens keményítővé alakítani, hogy azt bármikor elvihesse?
Kollagén pótlás
Ha nem tudja fogyasztani a fenti ételeket, egy másik jó lehetőség, hogy kollagén-kiegészítőt szed. Különböző módon és sok márkában megtalálhatja. Az ideális az, ha olyan kollagént találunk, amelyet füves állatokkal készítenek, mivel táplálékkal gazdagabb lesz. Vannak olyan márkák is, amelyek a kollagént és a magnéziumot keverik, ami nagyon előnyös lehet a nők számára.
Ha azonban választhat, akkor jobb olyan ételeket fogyasztani, amelyek segítik a testünket. Mindenekelőtt építsen be csontlevest az étrendbe.
Talán érdekelheti:
Ezért azt javasoljuk, hogy minden nap fogyasszon kollagént, és használja ki annak nagy előnyeit a szervezet számára.