Yawancin lokuta ana yin menu na rana ko na mako don duka dangi, amma ba a la'akari da hakan Mata su cinye wasu abubuwan gina jiki waɗanda muke buƙata suyi aiki sosai a rayuwarmu ta yau da kullun kuma ku guji wasu canje-canje da ke faruwa daga wannan ƙarancin abinci.
Amma menene dalilin hakan? Yawanci saboda kwayoyin halittar jikin mace ne. A tsawon rayuwar mace, homon na canzawa yana haifar da canje-canje. PDon samun jin daɗin zama lafiya yana da mahimmanci don samun homon a cikin daidaituwa kuma hakan yana faruwa ne ta hanyar samun abinci mai gina jiki da wadatacce ga bukatun mata.
Yawancin abinci ba sa rarrabewa tsakanin abinci ga maza da mata kuma wannan na iya zama kuskure a cikin lokaci mai tsawo tunda mata na iya haifar da ƙarancin abinci mai gina jiki wanda ya shafi zamaninmu na yau. Saboda haka, muna ƙarfafa ku ku karanta wannan labarin kuma ku kula da jikinmu sosai.
Ta yaya zan sani idan ina da rashin wani sinadari mai gina jiki?
Rashin wasu bitamin da ma'adanai suna nuna yadda muke a yau da kullun, muna iya jin gajiya, fushi, rashin lafiya, da sauransu.
Idan yawanci muna cikin yanayin damuwa.
Da alama akwai rashi na magnesium, ma'adinai wanda mata basu da yawa game da maza. Rashin magnesium na iya haifar da gajiya, matsalolin bacci, tashin hankali, ciwon tsoka, da dai sauransu. Duk wannan yana mai da hankali ne musamman ta fuskar kwanakin kafin haila.
Ta yaya za a guji wannan rashi ta hanya mai sauƙi da wadata?
Pureara tsarkakakken cakulan zuwa karin kumalloKo dai a cikin hanyar hanji a cikin abin sha ko oza na cakulan. Yi ƙoƙari ku guji kayayyakin sugary.
Yi karin kumallo cikakkun alkama mai yalwa tare da avocado ko gasa tare 100% man gyada
Mai arziki oatmeal porridge tare da duhun cakulan mai duhu da kwakwalwan strawberry.
Gyada da almond Hakanan sune tushe mai kyau don haɗawa cikin abincin buda baki.
Wataƙila kuna iya sha'awar: Oatmeal: yadda ake amfani dashi kuma me yasa
Kuna iya haɗawa da waɗannan abincin abincin ta hanyoyi daban-daban don abincinku ko haɗa su da juna kuma zaku ga bambanci.
Menene magnesium don?
Yana taimaka wajan haɗa alli da bitamin C, ban da kiyaye ƙwayoyinmu a cikin tsari da daidaita tsarin juyayi. Duk wannan, cin sa yana da mahimmanci.
Jin bugun kirji
Kodayake wannan jin dadi na iya zama saboda yawan hatsi a cikin abincin, shi ma haka ne za a iya haifar da shi da ƙarancin sinadarin potassium da yawan sodium, tunda ma'aunin ruwa a jiki yana da alaƙa da ma'aunin sodium da potassium.
Ta yaya za a sauƙaƙe wannan matsalar?
Sanya ayaba ko wasu abinci mai wadataccen sinadarin potassium a cikin abincin ku kuma kula da shan gishirin ku (Guji gishirin da aka tace kuma zaɓi gishirin teku ko gishirin dutse.) Gishiri ba shi da kyau a gare mu idan muka cinye gishiri mai kyau kuma abin da muke ci ana kula da shi, tunda yawancin kayayyaki suna amfani da wannan sinadarin.
Ana kuma samun sinadarin potassium a cikin nama da kifi.
Menene potassium?
Potassium na inganta aikin tsoka da daidaita ruwan ruwan jiki, kamar yadda muka tattauna.
Kullum kuna lura da gajiya
Yana iya zama saboda rashin ƙarfeSaboda wannan dalili, cinye jan nama, hanta da koren kayan lambu, da kuma abinci mai wadataccen bitamin C wanda ke taimakawa wajen daidaita ƙarfe.
Vitamin C, shima yana da matukar mahimmanci a matakin gama al'adar maza. Wannan saboda yana rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya a wani mataki lokacin da raguwar estrogen zai iya shafar tsarin zuciya da jijiyoyin jini.
Mecece ƙarfe?
Iron yana taimakawa wajen daukar iskar oxygen zuwa sassan jikin mu.
Menene Vitamin C na?
Bugu da ƙari don sauƙaƙe karɓar ƙarfe, yana da abubuwan antioxidant kuma yana taimakawa haɓaka ƙaruwa ga cututtuka.
Damuwa da kasusuwa da gabobi?
Yana da muhimmanci sha alli da bitamin D. Idan ba tare da bitamin D ba, ba a haɗa ƙwayoyin jiki ta jiki da kyau kuma yana iya haɓaka, yana haifar da matsaloli na lokaci.
Saboda haka, manufa shine ban da shan abinci mai wadataccen sinadarin calcium kamar su kiwo (idan sun dace da kai), kifi mai mai, ganye mai ɗanye, kwayoyi, da sauransu. Sunbathe a kowace rana na mafi ƙarancin mintina 15 ba tare da hasken rana ba (ko kawai a fuskarka) kuma ka more fa'idodi da yawa na hasken rana.
Kyakkyawan ra'ayi don haɗa duka shine cin abincin karin kumallo ko cin abinci a rana yayin bazara.
Idan kun damu da cutar kansa, akwai karatu da yawa da ke nuna cewa rashi bitamin D yana da alaƙa da cutar kansa. Abin da ya kamata ku gwada shi ne kada ku ƙona kanku.
Wataƙila kuna iya sha'awar:
- Rwafan Circadian Menene su kuma yaya za ayi amfani da su a zamaninmu?
- Menene abin duniya kuma me yasa za a fara aiwatar da shi lokacin da yanayin keɓewa ya wuce?
Menene alli don?
Bayan kasancewa mai mahimmanci don kasusuwa, yana shiga cikin daskarewar jini da rage tsoka, don haka shigar dashi cikin abincinmu yanada matukar mahimmanci.
Kuna so ku ci ba tare da iko ba
Kuna iya samun Rashin ƙarancin Chromium, musamman idan sha'awarka tana mai da hankali ne akan kayan zaki. Wannan saboda rashin chromium ne ke haifar da digo cikin matakan glucose kuma jiki yana haifar da yunwa don ƙara matakan glucose kuma.
Me za'a sha don warware wannan?
Hada da dabino da kuma pears don kara matakan chromium. Hakanan zaka iya cin abinci mushes (wanda kuma tushen hadaya ne) da dankali (mafi kyau kamar yadda Tsayayyen sitaci don amfanuwa da microbiota)
Menene chromium don?
Chromium yana taimakawa daidaita matakan glucose na jini da kuma motsa jiki.
Wataƙila kuna iya sha'awar:
- Duk abin da kuke buƙatar sani game da Abincin Ketogenic
- Keto da Paleo suna cin abinci: bambance-bambance
A ƙarshe, ka tuna da hakan mafi kyawun tushen bitamin da ma'adinai shine abinci, cewa kari bazai taba maye gurbin abinci mai gina jiki da daidaitacce ba, kawai ya dace da shi.