Para el estiramiento de glúteo nada como llevar a cabo una serie de ejercicios que debes tener en cuenta. Es cierto que son muchos pero siempre nos gusta quedarnos con los más cómodos y los más funcionales. Recuerda que sea cuál sea el que hayas elegido, los estiramientos tienen que formar parte de tu rutina deportiva para evitar dolencias posteriores.
Cuando hablamos del glúteo, debemos tener en cuenta los músculos que forman esta parte del cuerpo y es que nos encontramos con el glúteo mayor, el medio y el menor. Todos ellos se ponen de acuerdo para que podamos mover la cadera y las piernas de la manera correcta. De ahí que siempre debemos devolvérsela cuidándolos al máximo con este estiramiento de glúteos que te proponemos.
Estiramiento de glúteo: el piramidal
El piramidal es el rotador de la cadera y además, le da estabilidad. Por lo que siendo una zona tan sensible pero tan necesaria a partes iguales, debemos considerar el cuidarlo tanto como podamos. Así que, los estiramientos también forman parte de dicho cuidado y de ahí que comencemos por ellos, por su importancia. En este caso se trata de un movimiento que seguro ya conoces y de sobra.
Para comenzar, debes tumbarte en el suelo boca arriba y las piernas estiradas. Doblas una de ellas, llevando la rodilla hacia el pecho y la sujetas con ambas manos, mientras colocas el pie contrario sobre esa rodilla que has doblado previamente. Cuanto más tires de la pierna hacia ti, más notarás la sensación de estiramiento. Pero ojo, tampoco debemos forzar, siempre recomendamos empezar poco a poco, relajando y respirando durante unos momentos. Luego haremos lo mismo con la pierna contraria.
Estiramiento desde cuadrupedia en posición paloma
Es otro de los ejercicios más conocidos y no es para menos. Porque en este caso nos quedamos con otra de las opciones perfectas para poder estirar bien el glúteo. En este caso nos ponemos en la posición de cuadrupedia, es decir sobre nuestras rodillas. Ahora tienes que pasar la pierna derecha, como si la quisieras pasar por delante de tu abdomen pero hay que mantenerla flexionada. Mientras que la pierna contraria la vamos a estirar hacia atrás. Sí, parece un poco complicado pero seguro que lo darás hecho, porque tampoco se trata de forzar, sino de intentar dar con la posición, en la medida de lo posible. Incluso, puedes echar el cuerpo un poco hacia delante para completar este movimiento.
Estiramiento sentados
Es muy similar al primer estiramiento que hemos mencionado, pero como sabrás siempre hay nuevas alternativas que nos encantan. Así que nos quedamos con esta porque partimos de estar sentados. De manera que lo podemos hacer cómodamente en un sinfín de momentos y hasta de lugares. Con la espalda recta, un pie pisa el suelo pero mientras la otra pierna la tienes que colocar por encima de la rodilla contraria y como no, echar el cuerpo ligeramente hacia delante hasta que sientas que estás estirando.
Estiramiento en la pared
Si sentados funciona, contra la pared no se queda atrás. También es otra de esas alternativas que debemos tener siempre presente. Pero en este caso, tenemos que tumbarnos boca arriba. Flexiona una rodilla y el pie de la misma pisará la pared. Mientras que la pierna contraria pasará por encima de esa pierna que está en la pared. Tal cual como si fueras a cruzar las piernas. La parte externa del tobillo serán quien toque la rodilla contraria.
El ejercicio de mariposa
Nos vamos al suelo, nos sentamos y juntamos las plantas de los pies. Esta posición provoca que las rodillas queden bien separadas. Pues si ellas se separan, los pies deben aproximarse lo máximo al cuerpo y para ello nos podamos ayudar de las manos. Incluso puedes inclinar el cuerpo hacia delante para sentir más tensión. Respira profundamente unos segundos, descansa y repite. ¡Ahora ya sabes más sobre el estiramiento de glúteo y los principales ejercicios!