Σε αυτές τις στιγμές όπου το άγχος είναι πολύ παρόν, Είναι σημαντικό να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να έχουμε καλή ψυχική κατάσταση και έτσι να επιτύχουμε μια κατάσταση ευημερίας. Γι 'αυτό, μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας με διάφορα πράγματα όπως ο αθλητισμός, η κοινωνικοποίηση ή το φαγητό.
Στο σημερινό άρθρο θα προτείνουμε διαφορετικά τρόφιμα που βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, και τα δύο απαραίτητα για την επίτευξη καλής διάθεσης, Μειώστε την κατάθλιψη, το άγχος και άλλους παράγοντες διάθεσης που μπορούν να μας βλάψουν καθημερινά.
Τι είναι η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη;
Η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη είναι δύο νευροδιαβιβαστές που βελτιώνουν την ποιότητα της ανάπαυσης κατά τη διάρκεια του ύπνου, ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και μας παρέχουν ορισμένα επίπεδα ενέργειας και ευεξίας. Μαζί με τις ενδορφίνες και την οξυτοκίνη είναι γνωστές ως ορμόνες της ευτυχίας.
Η διατήρηση ποικίλης και επαρκούς διατροφής, χωρίς επιβλαβείς ουσίες και με τρόφιμα που ευνοούν την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, μας επιτρέπει να παραμείνουμε σε καλή διάθεση ή τουλάχιστον να καταπολεμήσουμε την αποθάρρυνση.
Τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης αλλάζουν στο σώμα μας για διάφορους λόγους όπως μπορούν:
- στρες
- Διατροφές πλούσιες σε κορεσμένα λίπη, σάκχαρα, εξαιρετικά επεξεργασμένα κ.λπ.
- Ασθένειες που σχετίζονται με τον θυρεοειδή αδένα.
- Κατανάλωση ορισμένων φαρμάκων.
Επομένως, πρέπει να μειώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτούς τους τέσσερις παράγοντες. Προφανώς υπάρχουν μερικά όπως τα δύο τελευταία που μπορεί να είναι πιο περίπλοκα, αλλά σας προτείνουμε να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να αποφύγετε να υποφέρετε από αυτούς.
Ίσως σας ενδιαφέρει:
- Παράγοντες που προάγουν το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη
- Τρόφιμα που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να καταπολεμήσετε το άγχος
- Πώς βελτιώνει ο αθλητισμός το άγχος;
Τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και ντοπαμίνης
Υπάρχουν τρόφιμα που, λόγω της θρεπτικής τους σύνθεσης, ευνοούν και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τις καταθλιπτικές καταστάσεις ή την αποθάρρυνση. Αυτά τα τρόφιμα είναι διαθέσιμα σε όλους και τα συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή μας μπορούν να μας προσφέρουν πολλά οφέλη πέρα από την αύξηση των επιπέδων αυτών των δύο νευροδιαβιβαστών της ευτυχίας και της ευημερίας.
Σοκολάτα
Χωρίς αμφιβολία ένα από τα πιο επιθυμητά τρόφιμα στην κατανάλωση. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το μαύρη σοκολάτα, όσο το δυνατόν πιο αγνή και χωρίς ζάχαρη. Εάν πάρουμε αυτόν τον τύπο σοκολάτας, θα επιτύχουμε πολλά οφέλη για το σώμα μας, μεταξύ των οποίων είναι το αυξημένη σεροτονίνη και ντοπαμίνη. Παρέχει επίσης εξορφίνη που καταπολεμά τον πόνο και τη θεοβρωμίνη που μας δίνει ενέργεια.
Ίσως σας ενδιαφέρει: Σοκολάτα: τι και πότε να φάμε και τα οφέλη της για την υγεία μας
Βρώμη
Η βρώμη που καταναλώνεται σωστά (δηλαδή, έχει υποστεί ζύμωση, σας αφήνουμε ένα άρθρο στο τέλος αυτής της ενότητας σχετικά με τον τρόπο κατανάλωσης βρώμης), είναι υγιείς υδατάνθρακες που έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλό μας. Ευνοεί την παραγωγή τρυπτοφάνης, το οποίο είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ από το οποίο συντίθεται η σεροτονίνη.
Εκτός από αυτό, η βρώμη μας παρέχει πρωτεΐνες και άλλα απαραίτητα αμινοξέα. Είναι ιδανικό να ξεκινήσετε ένα καλό πρωινό με αυτό το φαγητό. Φυσικά, καταναλώνεται σωστά για να αποφευχθούν τα θρεπτικά συστατικά.
Ίσως σας ενδιαφέρει: Πλιγούρι βρώμης: πώς να το χρησιμοποιήσετε και γιατί
Μπανάνα
Είναι ένα φαγητό που ξεχωρίζει από την άποψη ότι μας παρέχει μια ανάκαμψη ενέργειας και ευεξίας. Και πάλι αντιμετωπίζουμε ένα φαγητό που βοηθά στην παραγωγή τρυπτοφάνης, αλλά μας παρέχει επίσης πολλές βιταμίνες που βοηθούν στη σύνθεση και το μεταβολισμό διαφόρων νευροδιαβιβαστών μεταξύ των οποίων είναι η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.
Huevos
Η κατανάλωση αυγών εμείς βοηθά στην παραγωγή τρυπτοφάνης και βιταμίνης Β6, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης.
Εάν είστε ένας από αυτούς που φοβούνται την κατανάλωση αυγών λόγω χοληστερόλης, σας συνιστούμε να διαβάσετε το ακόλουθο άρθρο όπου εξηγούμε ότι τα αυγά Βοηθούν την υγεία μας αφού η χοληστερόλη που έχουν συσχετίσει είναι καλή.
Ίσως σας ενδιαφέρει: Πόσα αυγά μπορείτε να φάτε;
Σολομός
Όχι μόνο ο σολομός, αλλά όλα τα μπλε ψάρια, Είναι πλούσια σε βιταμίνες Β και ωμέγα-3, και τα δύο απαραίτητα για τον εγκέφαλό μας. Δεν ευνοούν μόνο τη μνήμη και την προσοχή μας, αλλά επηρεάζουν επίσης την καλή διάθεση. Επομένως, συνιστάται να καταναλώνετε αυτά τα ψάρια κάθε εβδομάδα.
Πιπέρι
Πιπεριές, ιδιαίτερα κόκκινο, είναι ένα άλλο φαγητό που βοηθά στην αύξηση αυτών των δύο νευροδιαβιβαστών της ευτυχίας. Μας δίνουν επίσης μια μεγάλη συμβολή αντιοξειδωτικών.
Η αίσθηση που παράγεται από την καψαϊκίνη αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών και επομένως την ευημερία μας.
Ρεβίθια
Αυτό το όσπριο έχει μεγάλη αξία για την αύξηση της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης. Αυτός είναι ο λόγος που καταναλώνεται σε πολλές χώρες από την αρχαιότητα. Συνιστούμε να τα καταναλώνετε κρύα, είτε σε σαλάτες είτε σε χούμους.
Ανανάς
Ο ανανάς είναι ένα από τα τρόφιμα που δεν πρέπει να λείπουν στην εβδομαδιαία διατροφή μας από εμάς παρέχει πολλά οφέλη όπως:
- VITAMINA C
- Παραγωγή μελατονίνης, δηλαδή της ορμόνης ύπνου. Επομένως, είναι καλή επιλογή να παίρνετε αυτό το φρούτο τη νύχτα.
- Είναι ένας καλός σύμμαχος για την ανακούφιση του άγχους.
- Είναι αντιφλεγμονώδες
- Είναι διουρητικό και επομένως βοηθά στην κατακράτηση υγρών.
- Είναι αποτοξινωτικό.
- Μας παρέχει επίσης μεγάλο αριθμό βιταμινών (B1, B6, E) και ανόργανων συστατικών (μαγνήσιο, ιώδιο, κάλιο, φολικό οξύ ...)
Ηλιόσποροι ή ηλιόσποροι
Αυτοί οι σωλήνες είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ για το οποίο έχουμε ήδη μιλήσει σε άλλα τρόφιμα. Έχουν επίσης ένα μεγάλος αριθμός αντιοξειδωτικών και μαγνησίου.
Φυσικά, το ιδανικό είναι τα καταναλώνετε φυσικά, χωρίς αλάτι. Με μια μικρή χούφτα ενσωματωμένη στις σαλάτες μας, πουρές, σπιτικά ψωμιά, smoothies ή οτιδήποτε σκεφτόμαστε, θα έχουμε ήδη στο σώμα μας μια μεγάλη διατροφική συμβολή.
Ίσως σας ενδιαφέρει:
- Η σημασία της διατροφής για την αποφυγή της ακμής
- Σαρκοφάγα δίαιτα: Τι είναι αυτό; Είναι υγιές;
- Μιλάμε για ενδομητρίωση: Τι είναι; Πώς να το αντιμετωπίσετε;
Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε αλλαγή στο ρυθμό της ζωής, είναι απαραίτητο να την ενσωματώσουμε με παρατεταμένο τρόπο για να μπορέσουμε να παρατηρήσουμε τα αποτελέσματά της. Επομένως, η πρόταση είναι να ενσωματώσετε αυτά τα τρόφιμα και να τα διατηρήσετε στην εβδομαδιαία διατροφή μας.