Το άγχος είναι η σειρά της ημέρας και αν το διαβάζετε αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να βρεθείτε ή να βρεθείτε σε καταστάσεις που σας έχουν προκαλέσει άγχος ή άγχος. Σε αυτό το άρθρο, Θα σας πούμε για τα οφέλη από τις καλύτερες ασκήσεις για να κρατήσετε τις καταστάσεις που σας ενοχλούν.
Σε αυτές τις καταστάσεις άγχους, Τα αγχολυτικά χρησιμοποιούνται συχνά που βοηθούν στον έλεγχο αυτής της κατάστασης, ωστόσο, είναι προτιμότερο να ακολουθήσετε ένα πιο φυσικό μονοπάτι πριν ξεκινήσετε να παίρνετε φάρμακα.
Αθλητισμός, ο μεγάλος σύμμαχός σας ενάντια στο άγχος
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει διαφοροποιήστε το άγχος από το άγχος, από το στρες Είναι μια αντίδραση που συνδέεται με μια κατάσταση ή περιβάλλον που είναι ασυνήθιστο ή επιθετικό για εμάς, και το σώμα μας ανταποκρίνεται σε αυτήν τη νέα κατάσταση με τη μορφή άγχους.
Αντ 'αυτού, το ανησυχία είναι ένα πολύ βαθύτερο αίσθημα ανασφάλειας και φόβου, και διαρκεί με την πάροδο του χρόνου. Είναι η παράταση της αίσθησης του στρες.
Έχει δει ότι ο αθλητισμός είναι ένας από τους καλύτερους συμμάχους για την επίλυση της κατάστασης άγχους και τον μετριασμό των επιπτώσεών του. Ο αθλητισμός μας κάνει να απελευθερώνουμε ενδορφίνες στο σώμα »ορμόνες ευτυχίας που παράγουν ευφορία και ικανοποίηση. Δημιουργεί ένα αίσθημα ευεξίας κατά τη διάρκεια και μετά την αθλητική προπόνηση.
Διαταραχή άγχους, χαρακτηριστικά που πρέπει να γνωρίζετε
Η διαταραχή άγχους είναι μια ασθένεια και πιθανώς μια από τις πιο διαδεδομένες στην κοινωνία στην οποία ζούμε. Πράγματι, άγχος ή διαταραχή άγχους Αντιμετωπίζεται ακόμη και ως σιωπηλή επιδημία λόγω του αριθμού των ανθρώπων που την υποφέρουν σιωπηλά ή δεν γνωρίζουν καν ότι αυτό που αισθάνονται είναι άγχος.
Άτομα που πάσχουν από άγχος σε καθημερινή βάση, Η περισσότερες καθημερινές εργασίες όπως οδήγηση, περίπατος, ψώνια ή ομιλία στο κοινό Μπορούν να είναι καταστάσεις που δημιουργούν πολύ άγχος και για αυτούς μπορεί να είναι ένα πραγματικό μαρτύριο, ωστόσο, η αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος με έναν ειδικό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους και βελτίωσης σιγά-σιγά και ένας από τους συμμάχους κατά τη διάρκεια αυτής της ανάρρωσης πρέπει να είναι η πρακτική κάποιου αθλητισμού.
Αν και φαίνεται ψέμα και σε αυτήν την κατάσταση απροθυμίας, η σωματική άσκηση μπορεί να είναι το πράγμα που θέλετε να κάνετε, ωστόσο, άσκηση βοηθά στην πρόληψη και τη βελτίωση διαφόρων προβλημάτων υγείαςκαι επίσης τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα άγχους.
Πώς να επιλέξετε το καλύτερο άθλημα ενάντια στο άγχος
Σε αυτήν την πτυχή, δεν έχουμε μόνο μία ομάδα άσκησης για να σας βοηθήσουμε να εξαλείψετε το άγχος, στην πραγματικότητα, όλα τα αθλήματα και οι σωματικές δραστηριότητες ισχύουν αρκεί να τους απολαμβάνετε.
Ωστόσο, όταν είστε πιο ανήσυχοι, μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε το καλύτερο άθλημα για εσάς. Το άγχος μπορεί να μας κάνει να υποκινηθούμε και μπορούν να προκαλέσουν έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό μας ή ενοχή όταν δεν επιτυγχάνουμε τους στόχους που έχουμε θέσει.
Ωστόσο, η ικανοποίηση που παίρνουμε από τη σωματική άσκηση σε τακτική βάση, μας βοηθά να αυξήσουμε την αυτοπεποίθηση και να οδηγήσουμε τη διανοητική και σωματική μας κατάσταση σε μια πολύ πιο υγιή και πιο χαλαρή. Είναι εξαιτίας αυτού Όλοι οι πιο ανήσυχοι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 10 έως 12 εβδομάδες σωματικής άσκησης για να ελέγξετε τα θετικά αποτελέσματα.
Λάβετε υπόψη ότι ο αθλητισμός δεν πρέπει να γίνει υποχρέωση, αλλά πρέπει να είναι το μέσο για να ανακτήσετε την αυτογνωσία, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά για να ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση.
Οφέλη του αθλητισμού για τη θεραπεία του άγχους
Έχει αποδειχθεί ότι ο αθλητισμός μας προσφέρει σωματικά και ψυχολογικά οφέλη αφού κάνουμε σωματική δραστηριότητα. Βελτιώνει τη διάθεσή μας και μειώνει τα επίπεδα άγχους ή κατάθλιψης, επιπλέον, μας επιτρέπει να είμαστε πιο ήρεμοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σωματική δραστηριότητα μας βοηθά και βελτιώνει την ικανότητά μας σε διάφορες πτυχές:
- Όπως είπαμε, Ο αθλητισμός βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών και αυτό δημιουργεί ένα αίσθημα ευεξίας και ανακούφισης από τον ψυχικό πόνο.
- Το παιχνίδι σπορ μας κρατάει το μυαλό ασχολείται με κάτι άλλο, έτσι ώστε σε αυτό το χρονικό διάστημα, οι αρνητικές σκέψεις μειώνονται σημαντικά και μας επιτρέπει να ξεχάσουμε τις ανησυχίες.
- Μας επιτρέπει διαχειριστείτε καλύτερα τα αρνητικά συναισθήματα σαν θυμός ή οργή.
- Βελτιώστε μας ποιότητα ύπνου, ο αθλητισμός μας κάνει να κοιμόμαστε χωρίς αϋπνία και σχεδόν στην άλλη πλευρά όλη τη νύχτα.
- Μας επιτρέπει να αποκτήσουμε αυτοπεποίθηση.
- Πήγαινε καλύτερη φυσική κατάσταση που επηρεάζει επίσης την ψυχική μας υγεία.
- Ο αθλητισμός αυξάνει την κοινωνική μας αλληλεπίδραση, από τότε ομαδικά αθλήματα Είναι ιδανικά για κοινωνικοποίηση και λήψη ενέργειας.
Καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το άγχος
Μπορούμε να το διασφαλίσουμε αυτό ομαδικά αθλήματα είναι αυτά που απαιτούν μεγάλη σωματική προσπάθεια, όπως μπάσκετ, βόλεϊ ή παίζοντας τένις, sστα αθλήματα στα οποία πρέπει να κοινωνικοποιήσετε την ίδια στιγμή που αποσυνδέεστε από τις σκέψεις σας, καθώς δεν απαιτούν μεγάλη συγκέντρωση.
Τα ομαδικά αθλήματα βοηθούν στην εξάλειψη της αρνητικής ενέργειας που παράγει το άγχος και επίσης μας εμποδίζει να κερδίσουμε βάρος και να μείνουμε μέσα καλή φυσική κατάσταση.
Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε άλλους τύπους ασκήσεων που μας επιτρέπουν επίσης να βρούμε κάποια χαλάρωση και να επιδιώκουμε την τέλεια ισορροπία μεταξύ μυαλού και σώματος. Οπως είναι ασκήσεις γιόγκα και πιλάτες, δύο τέλειες τεχνικές για την ανάκτηση της ενέργειας που χάνεται εάν υποφέρετε από άγχος. ο αναπνοή Αυτό που απαιτείται για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι κλειδί για τη διαχείριση των συναισθημάτων μας και να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας.
Τέλος, ένα από τα ασκήσεις που συνιστώνται περισσότερο η εξάλειψη της αγχώδους διαταραχής είναι το κολύμπιΕίναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα αθλήματα που μπορούμε να παίξουμε, είναι ιδανικό για την απελευθέρωση της έντασης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και φροντίζει επίσης την καρδιαγγειακή μας ικανότητα. Το κολύμπι για μια ώρα, σας επιτρέπει να κάψετε εκτός από την ενέργεια, τις θερμίδες, οπότε αν σκέφτεστε να ασκηθείτε για να απαλλαγείτε από το άγχος, μη διστάσετε να δοκιμάσετε κολύμπι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Εάν πάσχετε από άγχος με έναν πιο ανεξέλεγκτο τρόπο, μην διστάσετε να πάτε στον οικογενειακό σας γιατρό ώστε να μπορείτε να μελετήσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας και να καθορίσετε τις καλύτερες θεραπείες για την υγεία σας. Η κατάθλιψη, το άγχος ή οι αγχωτικές καταστάσεις δεν πρέπει να θεωρούνται ελαφριά, πρέπει να τους δοθεί η σημασία που τους αξίζει, γιατί η ψυχική μας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική μας υγεία.