Στις δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, με βάση την πραγματική τροφή, που είναι τόσο δημοφιλείς, πρέπει να προσθέσουμε έναν άλλο παράγοντα όλο και πιο δημοφιλές: νηστεία. Ειδικά διαλείπουσα νηστεία.
Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η νηστεία μπορεί να μας ωφελήσει εάν γίνει σωστά, αλλά αν όχι, μπορεί να έχουμε πρόβλημα. Και υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να λάβουμε υπόψη και αυτό είναι θεμελιώδες: δεν πρέπει να πεινάμε. Επομένως, σήμερα πρόκειται να μιλήσουμε για διαλείπουσα νηστεία.
Πριν μπείτε στο θέμα της νηστείας, θέλουμε να σταματήσουμε και να μιλήσουμε για το πώς Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι των οποίων ο μεταβολισμός έχει υποστεί βλάβη ή επηρεάζεται από διαφορετικές δίαιτες. Αναφερόμαστε σε δίαιτες στις οποίες μετράται συνεχώς οι θερμίδες, λιμοκτονούμε και ως εκ τούτου οι ορμόνες και το σώμα μας γενικά υποφέρουν. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι Η νηστεία είναι μια βοήθεια στο σώμα μας, για να το αφήσουμε να ξεκουραστεί, δεν είναι μια φόρμουλα για να χάσουμε βάρος και δεν χρειάζεται να λιμοκτονούμε. Πρέπει να αποφύγουμε κάθε είδους δίαιτα που μας κάνει να λιμοκτονούμε.
Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;
Κάθε άνθρωπος γεννιέται σε κέτωση, δηλαδή ο μεταβολισμός του λειτουργεί με την πηγή ενέργειας που καταναλώνουν ή καίνε λίπος αντί για γλυκόζη. Αργότερα, με τα τρόφιμα που εμφανίζονται όλο και περισσότερο στη διατροφή μας, όπως οι υδατάνθρακες και τα σάκχαρα, δηλαδή εκείνα που μετατρέπονται σε γλυκόζη στο σώμα μας, ο μεταβολισμός μας αλλάζει την πηγή ενέργειας.
Το ιδανικό θα ήταν να διατηρήσουμε μια δίαιτα που μας επιτρέπει να εξαγάγουμε ενέργεια και από τις δύο πηγές, το λίπος και τη γλυκόζη, κάτι γνωστό ως μεταβολική ευελιξία. Για να το επιτύχουμε αυτό μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μια δίαιτα (χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες) και νηστεία.
Γενεσιολογικά, το ανθρώπινο σώμα ξέρει πώς και πότε να νηστεύει, Όμως, λόγω του μεγάλου αριθμού που τρώμε την ημέρα, πολλές χωρίς να αισθανόμαστε πεινασμένοι, αυτή η ενστικτώδης ικανότητα έχει χαθεί. Είναι μια κατάσταση που δεν είναι αγχωτική για το σώμα μας, επειδή είναι φυσικό σε αυτό, αρκεί να γνωρίζουμε πώς να το κάνουμε γρήγορα.
Ποτέ μην πεινάτε
Μεταβολικά μιλώντας, Η κατανάλωση λίγων δεν είναι συγκρίσιμη με τη νηστεία. Όταν το σώμα μας έχει λιγότερη τροφή από ό, τι ζητά και λιμοκτονούμε, μια ορμονική αντίδραση εμφανίζεται σε λίγες ώρες. Μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον θυρεοειδή και τον μεταβολισμό μας.
DΤα ebemos τρώνε ικανοποιώντας τις διατροφικές ανάγκες του σώματός μας και μετά μπορούμε να παραμένουμε ώρες νηστείας χωρίς να μας βλάψουν. Αυτό σχετίζεται με το πώς αισθανόμαστε πιο ικανοποιημένοι όταν καταναλώνουμε υγιείς πρωτεΐνες και λίπη.
Υπό αυτήν την έννοια, είναι σημαντικό όχι γρήγορα εάν δεν τρώμε σωστά. Όταν τρώμε με αυτόν τον τρόπο κορεσμό για να καλύψουμε τις ανάγκες του σώματός μας, θα δούμε πώς φυσικά χωρίζουμε τα γεύματά μας ή ακόμα και δεν χρειάζεται να τρώμε περισσότερα από τρία γεύματα. Και, το πιο σημαντικό, θα αποφύγουμε το αίσθημα άγχους για τα τρόφιμα.
Μην γίνεστε γρήγορα και γρήγορα για αποζημίωση
Η νηστεία δεν συνίσταται στο να μην τρώτε μετά το φαγητό, σε αυτές τις περιπτώσεις (όπως τα Χριστούγεννα ή ο γάμος ή η εκδήλωση) είναι ευεργετικό να νηστεύσετε αργότερα, αλλά δεν πρέπει να το πάρετε από τη συνήθεια να τρώτε πολλά και γρήγορα να αντισταθμίσετε. Εάν το κάνουμε επανειλημμένα θα πάμε σε μια διατροφική διαταραχή. Πρέπει να διατηρήσουμε αυτόν τον τύπο νηστείας για πολύ συγκεκριμένες στιγμές, όπως αυτές που έχουν ήδη αναφερθεί.
Πώς να κάνετε σωστά τη διαλείπουσα νηστεία για να έχετε τα οφέλη της;
Μόλις καταφέρουμε να δημιουργήσουμε έναν κατάλληλο τύπο διατροφής για εμάς, μπορούμε να αρχίσουμε να νηστεύουμε. Πρέπει να ακούμε πάντα το σώμα μας όταν αρχίζουμε να νηστεύουμε.
Μπορούμε να ξεκινήσουμε με νηστεία φυσικά για 12 έως 18 ώρες την ημέρα. Αυτό επιτυγχάνεται πολύ εύκολα από πάρτε ένα γεμάτο δείπνο, μην τρώτε τίποτα μετά το δείπνο και μετά σπάστε γρήγορα όταν το σώμα μας αισθάνεται πεινασμένο. Δεν χρειάζεται να καθορίσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό ωρών, απλά πρέπει να ακούσετε τι μας ζητά το σώμα μας. Με αυτόν τον τρόπο, εάν τρώμε δείπνο στις 21.00:9 μ.μ. και δεν αισθανόμαστε πεινασμένοι μέχρι τις 00:12 π.μ., θα έχουμε νηστεύσει για XNUMX ώρες και θα αφήσουμε το σώμα μας να ξεκουραστεί. Δεν πρέπει να αναγκάζουμε τον εαυτό μας. Τη στιγμή που νιώθουμε πεινασμένοι πρέπει να φάμε.
Κατά τη διάρκεια του γρήγορου, εάν μπορούμε και πρέπει να πίνουμε νερό, τσάι από βότανα, νερό με λίγο αλάτι ή κάλιο, ακόμη και ζωμό οστών. Αυτό είναι σημαντικό για τους ηλεκτρολύτες που χρειαζόμαστε.
επίσης καθαρά λίπη όπως λάδι mtc, λάδι καρύδας, γκι, κ.λπ. μπορούν να προστεθούν σε ένα ποτό σαν καφές. Με αυτό δεν θα σπάσαμε το γρήγορο και θα αποκτήσουμε ενέργεια.
Ιδιαίτερες καταστάσεις
Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να λαμβάνεται ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διαλείπουσα νηστεία:
Εάν υποφέρουμε από χασιμότο ή θυρεοειδή προβλήματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητο να τρώτε μόλις αισθανθούμε πεινασμένοι, ώστε να μην επηρεαστεί ο θυρεοειδής.
Όταν έχουμε αυξημένη φερριτίνη. Ο υψηλότερα τριγλυκερίδια 70 ή υψηλότερο από το HDL. μεταβολικό σύνδρομο; γλυκόζη νηστείας άνω των 95 νηστεία, ασθένειες όπως ο καρκίνος, κ.λπ. ... αυτές οι καταστάσεις διατρέχουν μεγαλύτερο καρδιαγγειακό κίνδυνο. Και μπορεί να αποδειχθεί ευεργετικό για νηστείες μεταξύ 24 και 72 ωρών, Ναι, πρώτα πρέπει να έχουμε τη διατροφή μας καλά ρυθμισμένη ή θα είναι περίπλοκη.
Είναι πιθανό να είναι πολύ περίεργο ότι στην τελευταία περίπτωση, συνιστάται μια νηστεία πολλών ωρών, ακόμη και ημερών. Αυτό οφείλεται στην αυτοφαγία και την απόπτωση.
- Η αυτοφαγία «τρώει τον εαυτό σας» και αποδεικνύεται ότι Όταν νηστεύουμε για περισσότερο από 16-24 ώρες, το σώμα μας αρχίζει να τρώει όλα αυτά τα λανθασμένα κύτταρα που έχει, συμπεριλαμβανομένων όγκων.
- Η απόπτωση είναι όταν τα κύτταρα καταστρέφονται. Λάθος ή πολύ παλιά κελιά που έχουν προγραμματιστεί να λήξουν.
Ως εκ τούτου, το σώμα μας ρυθμίζει και καθαρίζεται κατά τη διάρκεια των νηστειών και γι 'αυτό είναι σημαντικό να τα κάνουμε ενώ ακολουθούμε μια θρεπτική και υγιεινή διατροφή για το σώμα μας.
Ίσως σας ενδιαφέρει:
- Σαρκοφάγα δίαιτα: Τι είναι αυτό; Είναι υγιές;
- Διατροφή κετο ή χαμηλών υδατανθράκων για γυναίκες
- Κάτο και Παλαιό φαγητό: διαφορές
- Μεταβολισμός Τι είναι ο μεταβολισμός; Πώς να το επιταχύνετε;