Όλο και περισσότεροι άνθρωποι ανησυχούν για την υγεία τους και τη σχέση τους με τα τρόφιμα. Είναι πολύ γνωστό, και περισσότερο αν ακολουθήσετε τα άρθρα μας, αυτό Το φαγητό που τρώμε σχετίζεται εγγενώς με την ευημερία μας και με μεγάλο αριθμό ασθενειών που παρουσιάζουμε σήμερα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλο και περισσότερες δίαιτες ή τρόποι φαγητού εμφανίζονται που προσπαθούν να λύσουν σε αυτό το πρόβλημα. Ίσως έχετε ακούσει τους όρους: κετο, κετογόνο, παλαιό, πραγματικό φαγητό, πραγματικό φαγητό κ.λπ. Όλοι αυτοί οι πελάτες έχουν κοινά στοιχήματα σε τρόφιμα που δεν είναι πολύ επεξεργασμένα, καταναλώνουν πράγματα με τον πιο φυσικό τρόπο. Μερικά από αυτά, όπως το κετό, στοιχηματίζουν επίσης στην κατανάλωση χαμηλών υδατανθράκων και στην επίτευξη μεταβολικής ευελιξίας. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες. Επομένως, ο τρόπος αντιμετώπισης αυτών των τρόπων διατροφής είναι επίσης διαφορετικός.
Διατροφή κετο στις γυναίκες, η μετάβαση
Θα αναφερθούμε ειδικά σε εκείνη τη στιγμή μετάβασης σε μια δίαιτα όπως η κετογενής. Όταν αποφασίζουμε να αλλάξουμε τον τρόπο διατροφής μας, το σώμα μας υφίσταται αλλαγές, οπότε πρέπει να προσπαθήσουμε να ενημερωθούμε καλά για να κάνετε αυτήν τη μετάβαση σωστά ή υπό την επίβλεψη ειδικού. Πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι οι γυναίκες και οι άνδρες έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες, ειδικά εκείνες που χαρακτηρίζονται από ορμόνες.
Οι ορμονικοί κύκλοι των γυναικών είναι πιο περίπλοκοι και πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά το φαγητό. Ανάλογα με τη στιγμή του κύκλου στον οποίο είμαστε, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο ή λιγότερο θρεπτικά συστατικά, είμαστε πιο πεινασμένοι ή λιγότερο. Σας συνιστούμε να ρίξετε μια ματιά στα άρθρα μας:
Τώρα ας δούμε ποια βήματα είναι απαραίτητα για τη σωστή μετάβαση στη δίαιτα κετο στις γυναίκες:
Τρώτε περισσότερο λίπος
Πρώτα απ 'όλα, τρώτε μεγάλη ποσότητα υγιεινών λιπών για τις πρώτες 3 εβδομάδες. τουλάχιστον, αργότερα θα τρώμε λιγότερο λίπος. Κατά τη μετάβαση, είναι σημαντικό να τρώτε περισσότερα υγιή λίπη από το κανονικό για διάφορους λόγους:
- Το σώμα μας μπορεί να εξάγει ενέργεια από δύο πηγές: τη γλυκόζη και το υγιές λίπος. Όταν γεννηθούμε προγραμματίζουμε να εξάγουμε κυρίως ενέργεια από το λίπος. Ωστόσο, καθώς προσθέτουμε μια περίσσεια τροφών που μετατρέπονται σε γλυκόζη στο σώμα μας, όπως υδατάνθρακες ή ζάχαρη, ο μεταβολισμός μας αλλάζει και καταλήγει να εξάγει μόνο ενέργεια από τη γλυκόζη. Αλλάζοντας τον μεταβολισμό με αυτόν τον τρόπο, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια από ό, τι είναι απαραίτητο.
- Αποτρέπουμε το θερμιδικό έλλειμμα. Ας σταματήσουμε να μετράμε θερμίδες, δεν θέλουμε να τρώμε χαμηλές θερμίδες και να έχουμε ορμονικά προβλήματα.
- Τα λίπη βοηθούν να μας γεμίσουν και αυτό που τρώμε είναι πιο ορεκτικό για τον εγκέφαλό μας. Ετσι, Τα λιπαρά τρόφιμα βοηθούν τον εγκέφαλό μας να μειώσει τους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα.
Μην περιορίζετε τις ποσότητες και μην μετράτε τις θερμίδες
Δεν πρέπει να μείνουμε πεινασμένοι. Δεν πρέπει να μετράμε θερμίδες ή ποσότητες, πρέπει να γεμίζουμε. Φάτε πραγματικό φαγητό, σύμφωνα με αυτό που προτείνει αυτό το στυλ φαγητού, αρκεί να είστε πεινασμένοι και να τρώτε αρκετά για να αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Εάν αρχίσουμε να τρώμε λιγότερο από ό, τι χρειαζόμαστε, αυτό που θα επιτύχουμε είναι ότι το σώμα μας και ιδιαίτερα οι ορμόνες μας είναι άγχος.
Μερικοί άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους κατά τη μετάβαση. Αυτό δεν είναι πρόβλημα. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που είναι πιο πεινασμένοι. Δεν είναι ούτε πρόβλημα. Σιγά-σιγά το σώμα μας θα ρυθμιστεί και θα ξέρει πώς να ζητάει ακριβώς τι χρειάζεται.
Μην κάνετε γρήγορη μετάβαση
Είναι πολύ μοντέρνο να κάνουμε διαλείπουσα νηστεία, αλλά δεν πρέπει να γίνεται όταν βρισκόμαστε σε μεταβατικό στάδιο. Αν θέλουμε να κάνουμε νηστεία, είναι καλύτερα να είμαστε ήδη εγκατεστημένοι σε αυτό το στυλ φαγητού.
Τρώτε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη, είναι σημαντικό δώστε στον οργανισμό τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Για το λόγο αυτό, καταναλώνει: αυγά, κρέατα (ιδιαίτερα κόκκινα), όργανα, λιπαρά ψάρια, ζωμό οστών, κολλαγόνο κ.λπ.
Όλα αυτά τα τρόφιμα μας κάνουν να νιώθουμε πιο ικανοποιημένοι γιατί το σώμα μας λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και ως εκ τούτου δεν θα μας ζητήσει να φάμε περισσότερο.
Ίσως σας ενδιαφέρει: Ζωμός οστών, το «superfood» που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Δεν χρειάζεται να πάτε γρήγορα, είναι μια μετάβαση, πηγαίνετε σιγά-σιγά
Μπορείτε σταδιακά να εξαλείψετε ορισμένα τρόφιμα όπως γλυκά, σάκχαρα ... και σταδιακά αφαιρέστε εκείνα τα τρόφιμα που βλάπτουν την υγεία μας ενώ ενσωματώνουμε περισσότερα από τα προτεινόμενα τρόφιμα μια κετογονική δίαιτα.
Δεν είναι απαραίτητο να σημειώσετε ένα όριο ενός μήνα για να κάνετε τη μετάβαση, μπορεί να είναι μεγαλύτερο, αρκεί να συνεχίσετε προς τα εμπρός και μόλις καταφέρετε να φάτε σωστά, διατηρήστε αυτόν τον τύπο διατροφής.
Φάτε διαισθητικά
Το πιο σημαντικό είναι ακούστε το σώμα μας και μάθετε τι ποσότητες χρειαζόμαστε, όταν πρέπει να φάμε (Πρέπει να παρατηρήσετε ξανά την πείνα και όταν αισθανόμαστε κορεσμένοι).
Με την πάροδο του χρόνου θα γνωρίζουμε εάν χρειαζόμαστε περισσότερα τρόφιμα με μερικά ή άλλα θρεπτικά συστατικά.
Φάτε πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας. Χρειαζόμαστε πλήρεις ζωικές πρωτεΐνες για τη δημιουργία των μυών μας, μεταξύ άλλων λειτουργιών.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτόν τον τύπο διατροφής και, πάνω απ 'όλα, να μάθετε πώς να το διαφοροποιήσετε από την παλαιοδιατροφή, σας συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο μας: Κάτο και Παλαιό φαγητό: διαφορές
Ίσως σας ενδιαφέρει επίσης:
- Αντίσταση στην ινσουλίνη Τι είναι αυτό; Πώς ξέρω αν το έχω;
- Τεχνητά γλυκαντικά, φυσικά γλυκαντικά και υποκατάστατα ζάχαρης γενικά. Τι να πάρετε;
- Γιατί πρέπει να συμπεριλάβετε κολλαγόνο στην καθημερινή σας διατροφή
Εκτός από την αλλαγή του τρόπου διατροφής μας, συνιστάται η μετακίνηση, πρέπει να αποφύγουμε μια καθιστική ζωή. Και το πιο σημαντικό, μόλις καταφέρουμε να κάνουμε την αλλαγή, πρέπει να τη διατηρήσουμε για να επιτύχουμε μια κατάσταση ευεξίας και υγείας για ολόκληρο το σώμα μας. Και θυμηθείτε, ακούστε το σώμα σας.
Μόλις γίνει η μετάβαση, θα δούμε πώς το σώμα μας γίνεται όλο και καλύτερο, ελαφρύτερο, ένα αίσθημα ευεξίας και θα αρρωστήσουμε ακόμη λιγότερο, καθώς ευνοούμε επίσης το ανοσοποιητικό μας σύστημα με αυτήν την αλλαγή στη διατροφή. Αυτό το συναίσθημα θα αυξηθεί με τους μήνες και θα συνεχίσουμε να παρατηρούμε βελτιώσεις με τα χρόνια.