¿Quieres acabar con el insomnio? Seguro que conocemos la respuesta, porque es bastante complicado estar noches en vela. Llega un momento que la angustia y la ansiedad son las protagonistas de cada día. Ya que te levantas cansada, dolorida y con un estado anímico por los suelos. Así que, llega el momento de cambiar todo ello realizando la técnica viral conocida como ‘El paseo mental’.
Sí, ‘Mind walk’ es una de esas técnicas que ha propuesto el neurocientífico, Matthew Walker. A grandes rasgos podemos decir que es uno de esos trucos infalibles para dejar de lado las noches en vela y comenzar a descansar en condiciones. Quizás no te lo llegues a creer del todo, pero para ello debes ponerlo en práctica y verás lo bien que funciona. ¿Estás preparada?
Acuéstate con la luz apagada y cierra los ojos
Seguro que, la gran mayoría de las veces, te ocurre que al acostarte te asaltan todas las preocupaciones posibles. Pues esos pensamientos tan negativos son los que no dejan que tu mente descanse y por supuesto, que tampoco lo haga tu cuerpo. Por eso, debemos poner en práctica ‘El paseo mental’. El primer paso es meterte en cama, con la luz apagada y los ojos cerrados. De manera que debes olvidarte de todo tipo de distracciones como puede ser el móvil o la televisión.
Una respiración profunda y concéntrate en ‘El paseo mental’
El siguiente paso, nos lleva a respirar de manera profunda. Es una de las técnicas que inician todo tipo de actividad relajante. La respiración siempre tiene que estar presente y por ello, comenzaremos con una bien profunda. Luego debemos concentrarnos en un paseo. Un lugar que te motive como puede ser una playa o una zona de bosque, campo y riachuelos. Cualquier escenario es bueno si realmente nos llegamos a concentrar en él.
Tienes que visualizar todo el trayecto: verte cómo sales de casa, cierras la puerta, bajas en ascensor, sales a la calle y sigues caminando. Todo ello te llevará a encontrar el camino idóneo que desemboque en una playa o en el bosque que mencionamos. Pero recuerda que todo está en los detalles. No sirve de nada ver el escenario de una pasada y listo, no. Lo mejor es sentir cada detalle, saber lo que nos rodea, cómo está el tiempo, cómo nos sentimos a cada paso. Porque ahí estará la distracción de nuestros problemas y conseguiremos evadirnos y relajar la mente.
¡Te quedarás dormido rápidamente!
Gracias a una técnica como esta de ‘El paseo mental’, conseguirás dormir y descansar de una manera rápida. Porque como decimos, el cuerpo se relajará pero la mente también. Por lo que al no haber preocupaciones, conseguiremos que Morfeo llegue antes de tiempo. Parece que es una técnica efectiva y por eso, se ha convertido en una opción viral de la que todo el mundo habla. ¿La has probado ya?
¿Y si no me funciona?
¡No debes desistir! Es cierto que por regla general funciona, pero quizás no por igual en todo el mundo. Así que, Matthew aconseja que te levantes de cama y que te vayas a otra habitación, que cambies de escenario. Pero no para activarte más, sino para realizar algún tipo de actividad que también sea relajante. Puedes leer o hacer respiraciones profundas y meditar durante unos minutos. Lo mejor es buscar lo que a cada uno puede relajarle de una manera rápida. Él tiene claro que no debemos estar en cama si realmente no tenemos sueño, no debemos esperar por él. Por eso, con el cambio de escenario estaremos haciendo que pase un poco más de tiempo, que llegue el sueño y que al mismo tiempo le demos tregua para el cuerpo y la mente se relajen rápidamente.