La dieta de ayuno intermitente es una de la más populares entre la población de hoy en día. Si se de una manera adecuada, se logra perder peso de una manera rápida a la vez que eficaz. Aparte de ello, este tipo de dieta puede ayudar a mejorar la salud además de proporcionar energía para rendir sin problema a lo largo del día.
En el siguiente artículo vamos a darte una serie de ejemplos de menús para que puedas llevar a la práctica la dieta de ayuno intermitente.
La dieta de ayuno intermitente
Esta dieta se caracteriza porque la persona debe comer durante unas horas determinadas al día y el resto debe hacer ayuno, en concreto durante unas 16 horas. La duración del ayuno puede variar. Una opción válida sería la de no desayunar y limitar las comidas al mediodía y la cena.
Son varios los beneficios que aporta la dieta de ayuno intermitente al organismo:
- Pérdida de kilos y de grasa corporal. La dieta de ayuno intermitente obliga a la persona a comer durante el período de tiempo de 8 horas. Esto es clave para consumir menos calorías´.
- Se trata de una dieta que ayuda a reducir la tensión arterial además de ser buena para la salud del corazón.
- Permite reducir la cantidad de azúcar en la sangre y combate de manera directa los radicales libres.
- Diversos estudios han coincidido en indicar que la dieta de ayuno intermitente permite reducir los niveles de estrés y de ansiedad.
Alimentos que se pueden comer en la dieta de ayuno intermitente
En esta dieta hay que ingerir alimentos ricos en nutrientes y evitar alimentos procesados o con altos niveles de azúcares. De esta manera no pueden faltar alimentos como:
- Carnes bajas en grasas como el pavo o el pollo.
- Pescados y mariscos.
- Verduras y fruta.
- Cereales como la avena o la quinoa.
- Huevos, hortalizas y legumbres.
- Frutos secos y aceite de oliva virgen extra.
- Productos lácteos.
Ejemplos de menús de dieta de ayuno intermitente
Lunes
- Desayuno a las 12 horas: dos tostadas integrales con mermelada fresa sin azúcar, café y un yogur griego.
- Almuerzo a las 15 horas: pasta integral boloñesa, berenjenas plancha y fruta.
- Merienda a las 18 horas: puñado de frutos secos y fruta.
- Cena a las 20 horas: bacalao horno, calabacines plancha y fruta.
Martes
- Desayuno a las 12 horas: tortitas de avena y café.
- Almuerzo a las 15 horas: pasta integral con pesto, calabaza horno y fruta.
- Merienda a las 18 horas: tostada integral con aguacate.
- Cena a las 20 horas: Salmón al horno, ensalada y fruta.
Miércoles
- Desayuno a las 12 horas: 3 tostadas integrales con mermelada de melocotón sin azúcar, café y yogur desnatado.
- Almuerzo a las 15 horas: Pechuga de pollo con verduras salteadas y fruta.
- Merienda a las 18 horas: Fruta.
- Cena a las 20 horas: Calamares a la plancha, pimientos horno y fruta.
Jueves
- Desayuno a las 12 horas: tortitas de avena y café.
- Almuerzo a las 15 horas: ensalada con mozzarella, tomates cherry y albahaca, pechuga pollo plancha y fruta.
- Merienda a las 18 horas: Yogur griego con frutos rojos.
- Cena a las 20 horas: salmón plancha con puré patata y fruta.
Viernes
- Desayuno a las 12 horas: 4 galletas sin azúcar con mermelada fresa, café y un yogur desnatado.
- Almuerzo a las 15 horas: pasta integral con pesto, ensalada y fruta.
- Merienda a las 18 horas: Queso fresco batido con frutos secos.
- Cena a las 20 horas: Bacalao horno con calabacines plancha y fruta.
Sábado
- Desayuno a las 12 horas: yogur griego con frutos secos.
- Almuerzo a las 15 horas: arroz blanco con pollo, ensalada y fruta.
- Merienda a las 18 horas: Vaso de leche desnatada y fruta.
- Cena a las 20 horas: salmón plancha con especias, patatas horno y fruta.
Domingo
- Desayuno a las 12 horas: dos tostadas integrales con mermelada melocotón sin azúcar.
- Almuerzo a las 15 horas: pasta integral con jamón y calabacines salteados y fruta.
- Merienda a las 18 horas: batido de proteínas y puñado frutos secos.
- Cena a las 20 horas: pechuga pollo plancha, pimientos horno y fruta.