Distintos ejercicios que ayudarán a perder peso

No cabe duda que es muy necesario que realices ejercicio, no solo para perder peso o para mantenerlo, sino también para estar saludable.

El ejercicio regular te ayudará a activar el metabolismo y por lo tanto, quemar más calorías a lo largo del día.

Si estas buscando bajar de peso, además de realizar una dieta o cuidarte en las comidas, debes realizar ejercicio. A continuación te presentaremos 4 opciones de ejercicios diferentes para que los tengas en cuenta y los realices.

Puedes elegir entre andar en bicicleta (fija o móvil), caminar, bailar o hacer pesas… ¿cuál eliges tu?

Bicicleta:

  • Es ideal para bajar peso.
  • Se trata de un ejercicio aeróbico, parecido a correr, que exige una gran demanda de oxígeno por lo que el músculo utiliza como combustible las reservas de grasas.
  • Para ser efectivo debe durar entre 30-40 minutos y debe practicarse como mínimo 3 veces a la semana.
  • Este ejercicio activa el metabolismo, es decir, la quema de grasa, por lo que el cuerpo cuando finaliza el ejercicio sigue quemando calorías.
  • Si eres perezosa para subirte a la bici, puedes ir a clases de spinning.

Caminar:

  • Pone en marcha el metabolismo si se hace de forma regular.
  • Se trata de un ejercicio completo que implica un gran número de músculos por lo que se favorece la quema de las reservas de grasas.
  • Para que sea efectivo debe hacerse con frecuencia y, al menos, se debe caminar 30 minutos a buen ritmo.
  • Elige un calzado adecuado.

Bailar:

  • Da igual el tipo de baile, mejor es si es movido, pero la clave está en practicarlo con frecuencia.
  • Si vas variando el tipo de baile con seguirás un mayor beneficio ya que así utilizarás todo tus músculos.
  • La danza del vientre, sevillanas o baile moderno, son buenas opciones para tonificar tus músculos, quemar calorías y reducir estrés.

Pesas:

  • Lo primero por hacer peso tu cuerpo no se va a volver musculoso, sino que se va a tonificar y te ayudará a perder peso.
  • Con pesas pequeñas de dos kilos es más que suficiente para hacer una tabla de ejercicios.
  • Este tipo de ejercicios con pesas ayudan a eliminar la grasa acumulada.
  • Lo ideal es que combines esta sana rutina con un ejercicio aeróbico así ayudarás a activar tu metabolismo.


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