Immer mehr Menschen sorgen sich um ihre Gesundheit und ihre Beziehung zu Lebensmitteln. Es ist bekannt, und mehr, wenn Sie unseren Artikeln folgen, dass Das Essen, das wir essen, hängt eng mit unserem Wohlbefinden und einer Vielzahl von Krankheiten zusammen das präsentieren wir heute.
Darum Es erscheinen immer mehr Diäten oder Essstile, die zu lösen versuchen zu diesem Problem. Sie haben wahrscheinlich die Begriffe gehört: Keto, ketogen, Paläo, echtes Essen, echtes Essen usw. Alle diese Kunden setzen gemeinsam auf Lebensmittel, die nicht ultra-verarbeitet sind, und konsumieren Dinge auf möglichst natürliche Weise. Einige von ihnen, wie Keto, setzen auch darauf, wenig Kohlenhydrate zu essen und metabolische Flexibilität zu erreichen. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass Männer und Frauen unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse haben. Daher ist auch der Umgang mit diesen Essstilen unterschiedlich.
Ketodiät bei Frauen, der Übergang
Wir werden uns vor allem auf den Moment des Übergangs zu einer Diät wie ketogen beziehen. Wenn wir uns entscheiden, unseren Essstil zu ändern, verändert sich unser Körper, daher müssen wir versuchen, uns gut zu informieren um diesen Übergang korrekt oder unter der Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen. Wir müssen auch bedenken, dass Frauen und Männer unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse haben, insbesondere solche, die durch Hormone gekennzeichnet sind.
Die Hormonzyklen von Frauen sind komplexer und müssen beim Essen berücksichtigt werden. Abhängig vom Moment des Zyklus, in dem wir uns befinden, benötigt unser Körper mehr oder weniger Nährstoffe, wir sind hungriger oder weniger. Wir empfehlen Ihnen, einen Blick auf unsere Artikel zu werfen:
- Kennen Sie die Ernährungsbedürfnisse von Frauen
- Der Menstruationszyklus und seine Beziehung zur Nahrung
Nun wollen wir sehen, welche Schritte für einen korrekten Übergang zur Ketodiät bei Frauen wesentlich sind:
Iss mehr Fett
Essen Sie in den ersten 3 Wochen zunächst viel gesunde Fette. Zumindest werden wir danach weniger Fett essen. Während des Übergangs ist es aus mehreren Gründen wichtig, mehr gesunde Fette als normal zu essen:
- Unser Körper kann Energie aus zwei Quellen gewinnen: Glukose und gesundes Fett. Wenn wir geboren werden, sind wir darauf programmiert, hauptsächlich Energie aus Fett zu gewinnen. Wenn wir jedoch einen Überschuss an Lebensmitteln wie Kohlenhydraten oder Zucker hinzufügen, die in unserem Körper in Glukose umgewandelt werden, ändert sich unser Stoffwechsel und es wird nur Energie aus Glukose gewonnen. Wenn der Stoffwechsel auf diese Weise verändert wird, muss mehr Energie als nötig verbraucht werden.
- Wir verhindern ein Kaloriendefizit. Hören wir auf, Kalorien zu zählen, wir wollen nicht kalorienarm essen und haben hormonelle Probleme.
- Fette helfen uns zu füllen und was wir essen, ist appetitlicher für unser Gehirn. So, Fetthaltiges Essen hilft unserem Gehirn, Kohlenhydrate und Zucker zu reduzieren.
Beschränken Sie keine Mengen und zählen Sie keine Kalorien
Wir dürfen nicht hungrig bleiben. Wir dürfen keine Kalorien oder Mengen zählen, wir müssen uns füllen. Essen Sie echtes Essen, wie es diese Art des Essens empfiehlt, solange Sie hungrig sind und genug essen, um sich zufrieden zu fühlen. Wenn wir anfangen, weniger zu essen, als wir brauchen, werden wir erreichen, dass unser Körper und insbesondere unsere Hormone gestresst sind.
Manche Menschen verlieren während des Übergangs ihren Appetit. Das ist kein Problem. Es gibt auch diejenigen, die hungriger sind. Es ist auch kein Problem. Nach und nach wird sich unser Körper selbst regulieren und wissen, wie er genau fragen kann, was er braucht.
Fasten Sie nicht beim Übergang
Es ist sehr in Mode, intermittierend zu fasten, aber es sollte nicht gemacht werden, wenn wir uns im Übergang befinden. Wenn wir fasten wollen, ist es besser, sich bereits in dieser Art des Essens zu etablieren.
Essen Sie reich an Nährstoffen
Neben dem hohen Gehalt an gesunden Fetten ist es wichtig Geben Sie dem Körper Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, die er benötigt. Aus diesem Grund verbraucht es: Eier, Fleisch (insbesondere rote), Organe, fetten Fisch, Knochenbrühe, Kollagen usw.
All diese Lebensmittel machen uns zufriedener, weil unser Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt, und uns daher nicht auffordert, mehr zu essen.
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Sie müssen nicht schnell gehen, es ist ein Übergang, gehen Sie nach und nach
Sie können bestimmte Lebensmittel wie Gebäck, Zucker ... und entfernen Sie nach und nach die Lebensmittel, die unsere Gesundheit schädigen, während wir mehr der empfohlenen Lebensmittel einarbeiten eine ketogene Diät.
Es ist nicht erforderlich, dass Sie ein Limit von einem Monat für den Übergang festlegen. Es kann länger dauern, solange Sie fortfahren und diese Art der Ernährung beibehalten, sobald Sie es geschafft haben, richtig zu essen.
Intuitiv essen
Das Wichtigste ist Hören Sie auf unseren Körper und wissen Sie, welche Mengen wir brauchen, wenn wir essen müssen (Sie müssen den Hunger wieder bemerken und wenn wir uns satt fühlen).
Mit der Zeit werden wir wissen, ob wir mehr Nahrung mit einigen oder anderen Nährstoffen benötigen.
Iss Protein
Protein ist notwendig für die korrekte Funktion unseres Körpers. Wir brauchen unter anderem komplette tierische Proteine für den Aufbau unserer Muskeln.
Um mehr über diese Art der Ernährung zu erfahren und vor allem zu wissen, wie man sie von der Paläo-Diät unterscheidet, empfehlen wir, unseren Artikel zu lesen: Keto und Paleo essen: Unterschiede
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Zusätzlich zur Änderung unseres Essstils ist es ratsam, sich zu bewegen, wir müssen ein sitzendes Leben vermeiden. Und was am wichtigsten ist: Sobald wir es geschafft haben, die Veränderung vorzunehmen, müssen wir sie beibehalten, um einen Zustand des Wohlbefindens und der Gesundheit für unseren gesamten Körper zu erreichen. Und denk dran, hör auf deinen Körper.
Sobald der Übergang erfolgt ist, werden wir sehen, wie unser Körper immer besser wird, leichter, ein Gefühl des Wohlbefindens und wir werden sogar weniger krank, da wir mit dieser Ernährungsumstellung auch unser Immunsystem begünstigen. Dieses Gefühl wird im Laufe der Monate zunehmen und wir werden im Laufe der Jahre sogar weitere Verbesserungen feststellen.