Die gute Gesundheit unserer Gelenke, Muskeln, Haut, Sehnen oder Knochen hängt vom Kollagengehalt ab dass unser Organismus enthält. Diese Substanz wird auf natürliche Weise in unserem Körper gebildet.
Jedoch Ungefähr ab dem 30. Lebensjahr beginnt unser Körper weniger Kollagen zu produzieren, und deshalb müssen wir Ihnen helfen eine gute Versorgung mit Kollagen durch Nahrung zu haben.
Eine ausgewogene Ernährung, der Verzehr aller Arten von Lebensmitteln, sollte ausreichen, um einen guten Kollagengehalt zu erreichen. Aber es ist wahr, dass wir in der Hektik unseres Alltags oft nicht darauf achten, was wir essen, sondern schnell essen und mit dem Tag fortfahren. Deshalb wollen wir die Arbeit von erleichtern Wählen Sie einige Lebensmittel, die zur Produktion von Kollagen beitragen.
Der nächtliche Konsum von Kollagen hilft uns auch, besser zu schlafen.
Was ist Kollagen?
Kollagen ist ein Protein, das in verschiedenen Bereichen unseres Körpers vorhanden ist ebenso wie Muskeln, Haut, Gelenke oder Knochen. Etwa 1/4 unserer Proteine sind Kollagen.
Was sind die Vorteile der Einnahme von Kollagen?
Die tägliche Aufnahme von Kollagen trägt dazu bei, die Menge dieses Proteins in unserem Körper stabil zu halten, und daher sind seine Vorteile wirksamer.
Heutzutage essen viele Menschen, weil sie essen müssen, oder sie essen schlecht, weil sie abnehmen und strenge Diäten einhalten wollen. Wann müssten wir uns ansehen, was wir essen und welchen Ernährungsbeitrag es hat.
In diesem Sinne ist es gut zu wissen, was wir konsumieren sollen, wie es bei Kollagen der Fall ist. Ein Protein, dessen Aufnahme in vielen Fällen vernachlässigt wird.
Hier sind einige der Hauptvorteile:
- Verjüngung
- Enthält Vitamin C und Hyaluronsäure
- Erhält die Elastizität der Haut
- Stärkt Nägel und Haare
- Hilft bei der Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit von Gelenken, Sehnen und Knochen
- Es hat große Vorteile für das Herz-Kreislauf-System
- Hilft bei der Erhaltung der Gesundheit unseres Darms, mit all dem, was dies beinhaltet: gute Gesundheit unseres Immunsystems, Hilfe gegen Allergien, Vorteile für Anämie usw.
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In welchen Lebensmitteln finden wir Kollagen?
Fleisch
Der Verzehr von Fleisch ermöglicht es dem Körper, genügend Aminosäuren zu haben, um unsere Gelenke und Knorpel in gutem Zustand zu halten. In der Tierwelt Es ist eine der besten Kollagenquellen.
Ideal ist es, grasgefütterte Tiere zu verzehren und die kollagenreichsten Bereiche wie Beine, Gelenke usw.
Ein ausgezeichnetes Essen ist Knochenbrühe, Davon können Sie ein bis zwei Gläser pro Tag konsumieren, besonders im Winter, der mehr geschätzt wird.
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Blauer Fisch
Reservieren Sie zwei Tage die Woche für Iss einen Teller Sardinen oder ein wenig Lachs Es wird uns helfen, die notwendigen Kollagenwerte aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus dank seines Inhalts in Omega 3 Fettsäuren Verhindert Zelloxidation und wirkt entzündungshemmend.
Lachs ist auch eine wichtige Quelle für Vitamin A, das für die Reparatur von Muskelgewebe unerlässlich ist.
Eier
Das Ei ist ein Lebensmittel, das wir bietet viele Vorteile, einschließlich der Produktion von Kollagen, also nimm oft Eier.
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Zwiebel
Dieses Essen ist reich an Schwefel und Schwefel ist ein wichtiger Bestandteil von Kollagen. Darüber hinaus hilft es, die Durchblutung zu verbessern.
Mejillones
Sie enthalten nicht nur Kollagen, sondern sind auch eine gute Quelle für Jod, Magnesium und Vitamin B. Natürlich verbrauchen sie natürlich oder mit Knoblauch und Petersilie. Auf diese Weise werden wir diese Mahlzeit verbessern, da Knoblauch auch zur Stärkung beiträgt von Knorpel und Sehnen.
Sie sind ein ausgezeichnetes Essen für ein Abendessen. Darüber hinaus hilft Kollagen Ihnen, besser zu schlafen.
Gelatine
Gelee enthält die im Kollagen vorhandenen Aminosäuren und daher zusätzlich zu uns mit allen oben genannten Vorteilen dieses Proteins, Reduziert Gelenkschmerzen nach dem Training. Ideal ist es natürlich, Gelatine von Weidetieren und zu Hause hergestellte Desserts zu konsumieren, um zu vermeiden, dass andere Produkte wie Zucker oder Süßstoffe hinzugefügt werden.
Zitrone
Da es voller Vitamin C ist, wirkt es als natürliches Antioxidans und hilft bei der Produktion von Kollagen.
Eine gute Option ist Trinken Sie ein halbes Glas Wasser mit einer halben Zitrone, die morgens oder vor den Mahlzeiten gepresst wird. So werden wir auch unsere Verdauung begünstigen.
Optional kann diesem Glas etwas pulverförmiges Kollagen oder hydrolysiertes Kollagen zugesetzt werden.
Erdbeeren
Erdbeeren sind eine der vorteilhaftesten Früchte, wenn es um Kollagen geht, da sie das, was in unserem Körper vorhanden ist, schützen und uns zusätzlich mit Antioxidantien versorgen.
Sie sind perfekt, um zwischen den Mahlzeiten einzunehmen oder ein gutes Frühstück zu begleiten.
Paprika und Tomaten
Sie enthalten Lycopin, diese Substanz ist ein Antioxidans und hilft auch, Kollagen abzuscheiden. Darüber hinaus sind insbesondere Paprika reich an Vitamin C.
Wie wäre es mit einem Frühstück mit Eiern, Tomaten und Erdbeeren? Zum Abendessen mit Lachs mit Zwiebeln oder Muscheln mit Knoblauch und Petersilie? Und ... Warum nicht ein Kartoffelomelett mit Zwiebeln in resistente Stärke umwandeln lassen, um es zu nehmen, wann immer Sie wollen?
Kollagenergänzung
Wenn Sie die oben genannten Lebensmittel nicht konsumieren können, Eine weitere gute Option ist die Einnahme eines Kollagenpräparats. Sie können es auf verschiedene Arten und in vielen Marken finden. Das Ideal ist, ein Kollagen zu lokalisieren, das mit Grass-Tieren hergestellt wird, da es ernährungsphysiologisch reicher ist. Es gibt auch Marken, die Kollagen mit Magnesium mischen, was für Frauen eine sehr vorteilhafte Option sein kann.
Wenn Sie jedoch wählen können, ist es besser, Lebensmittel zu essen, die unserem Körper helfen. Nehmen Sie vor allem Knochenbrühe in Ihre Ernährung auf.
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Wir empfehlen Ihnen daher, jeden Tag Kollagen zu konsumieren und die großen Vorteile für den Körper zu nutzen.