Oft ist das Menü des Tages oder der Woche für die ganze Familie gemacht, aber das wird nicht berücksichtigt Frauen sollten bestimmte Nährstoffe konsumieren, die wir brauchen, um in unserem täglichen Leben gut zu funktionieren, und bestimmte Veränderungen vermeiden, die sich aus diesem Mangel an Nährstoffen ergeben.
Aber woran liegt das? Es ist hauptsächlich auf die Hormone des weiblichen Körpers zurückzuführen. Während des gesamten Lebens einer Frau schwanken die Hormone und verursachen Veränderungen. P.Um ein Gefühl des Wohlbefindens zu erreichen, ist es wichtig, Hormone im Gleichgewicht zu haben. Dies geschieht durch eine nahrhafte und angemessene Ernährung auf die Bedürfnisse von Frauen.
Viele Diäten unterscheiden nicht zwischen Nahrungsmitteln für Männer und Frauen, und dies kann auf lange Sicht ein Fehler sein, da Frauen Nährstoffmängel verursachen können, die sich auf unseren Alltag auswirken. Wir empfehlen Ihnen daher, diesen Artikel zu lesen und sich sehr um unseren Körper zu kümmern.
Woher weiß ich, ob mir ein Nährstoff fehlt?
Der Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen spiegelt sich in unserem täglichen Zustand wider. Wir fühlen uns möglicherweise müde, gereizt, unwohl usw.
Wenn wir normalerweise in einem Stresszustand sind.
Höchstwahrscheinlich gibt es eine Magnesiummangel, ein Mineral, das Frauen am meisten fehlt in Bezug auf Männer. Ein Mangel an Magnesium kann zu Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Muskelkrämpfen usw. führen. All dies konzentrierte sich besonders in den Tagen vor der Menstruation.
Wie kann dieser Mangel auf einfache und reichhaltige Weise vermieden werden?
Fügen Sie dem Frühstück reine Schokolade hinzuEntweder in Form von Kot in einem Getränk oder einer Unze Schokolade. Vermeiden Sie zuckerhaltige Produkte.
Frühstücken reichhaltiger Vollweizentoast mit Avocado oder Toast mit 100% Erdnussbutter.
Ein Reicher Haferbrei mit dunklen Schokoladenspänen und Erdbeerchips.
Walnüsse und Mandeln Sie sind auch eine gute Quelle für das Frühstück.
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Sie können dieses Frühstück auf vielfältige Weise in Ihre Ernährung integrieren oder miteinander kombinieren, und Sie werden den Unterschied feststellen.
Wofür ist Magnesium?
Es hilft, Kalzium und Vitamin C aufzunehmen, hält unsere Muskeln in Form und gleicht das Nervensystem aus. Für all dies ist sein Verbrauch sehr wichtig.
Sich aufgebläht fühlen
Obwohl dieses Gefühl auf einen Überschuss an Getreide in der Ernährung zurückzuführen sein kann, ist es dies auch kann durch einen Mangel an Kalium und einen Überschuss an Natrium verursacht werden, da der Flüssigkeitshaushalt im Körper durch das Gleichgewicht von Natrium und Kalium in Beziehung gesetzt wird.
Wie kann dieses Problem behoben werden?
Fügen Sie Ihrer Ernährung Bananen oder andere kaliumreiche Lebensmittel hinzu und kontrollieren Sie Ihre Salzaufnahme (Vermeiden Sie raffiniertes Speisesalz und entscheiden Sie sich für Meersalz oder Steinsalz.) Salz ist nicht schlecht für uns, wenn wir Qualitätssalz konsumieren und was wir konsumieren, wird überwacht, da viele Produkte diesen Inhaltsstoff missbrauchen.
Kalium kommt auch in Fleisch und Fisch vor.
Wofür ist Kalium?
Kalium verbessert die Muskelfunktion und den Ausgleich von Körperflüssigkeiten, wie wir bereits besprochen haben.
Sie bemerken normalerweise Müdigkeit
Es kann an einem Mangel an Eisen liegenKonsumieren Sie aus diesem Grund rotes Fleisch, Leber und grünes Blattgemüse sowie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind und dazu beitragen, Eisen richtig zu metabolisieren.
Vitamin C, es ist auch in den Wechseljahren sehr wichtig. Dies liegt daran, dass das Risiko von Herzerkrankungen in einem Stadium verringert wird, in dem die Abnahme der Östrogene das Herz-Kreislauf-System beeinträchtigen kann.
Wofür ist Eisen?
Eisen hilft, Sauerstoff zu den Zellen unseres Körpers zu transportieren.
Was ist Vitamin C?
Zusätzlich zur Erleichterung der Absorption von Eisen hat es antioxidative Eigenschaften und trägt zur Erhöhung der Infektionsresistenz bei.
Sorge um Knochen und Gelenke?
Es ist wichtig, Nehmen Sie Kalzium und Vitamin D. Ohne Vitamin D wird Kalzium vom Körper nicht richtig synthetisiert und kann sich mit der Zeit zu Problemen entwickeln.
Daher ist das Ideal das zusätzlich zum Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln wie Milchprodukte (wenn sie zu Ihnen passen), fettigen Fisch, grünes Blattgemüse, Nüsse usw. Sonnen Sie sich jeden Tag mindestens 15 Minuten lang ohne Sonnencreme (oder einfach nur auf Ihrem Gesicht) und genießen Sie die vielen Vorteile des Sonnenlichts.
Eine gute Idee, beides zu kombinieren, ist, im Sommer zu frühstücken oder in der Sonne zu essen.
Wenn Sie über Hautkrebs besorgt sind, gibt es viele Studien, die besagen, dass ein Vitamin-D-Mangel eher mit Hautkrebs verbunden ist. Was Sie versuchen müssen, ist sich nicht zu verbrennen.
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Wofür ist Kalzium?
Abgesehen davon, dass es wichtig ist für Knochen, beteiligt sich an der Blutgerinnung und MuskelkontraktionDaher ist die Aufnahme in unsere Ernährung sehr wichtig.
Sie wollen außer Kontrolle geraten
Sie können eine haben Chrommangel, besonders wenn Ihr Verlangen auf Süßigkeiten konzentriert ist. Dies liegt daran, dass ein Mangel an Chrom zu einem Abfall des Glukosespiegels führt und der Körper Sie hungrig macht, den Glukosespiegel wieder zu erhöhen.
Was ist zu tun, um das zu lösen?
Integrieren Sie die Datteln und Birnen um Ihren Chromspiegel zu erhöhen. Sie können auch essen Muscheln (die auch eine Kollagenquelle sind) und Kartoffeln (besser als Resistente Stärke zugunsten unserer Mikrobiota)
Wofür ist Chrom?
Chrom hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und Kohlenhydrate zu metabolisieren.
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Denken Sie zum Schluss daran Die beste Quelle für Vitamine und Mineralien ist das Essen, dass Nahrungsergänzungsmittel niemals eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung ersetzen sollten, sondern nur ergänzen.