Kohlenhydrate sind eingeschränkt bis zu 10% weniger, um den Körper zur Ketose zu bewegen. Dies aktiviert die Fettverbrennung durch den Stoffwechsel. Erfahren Sie mehr über diese Diät, woraus sie besteht und welche Risiken wir in Betracht ziehen.
Sie können die Diät als die kennen Ketodiät, kommt vom Wort "ketogen" auf Englisch. Im Großen und Ganzen ist es eine Diät, die uns hilft, Fett zu verbrennen, das sich in den schwierigsten Bereichen angesammelt hat. Es hat große Auswirkungen, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, solange es mindestens dreimal pro Woche von gutem Essen und Aerobic-Übungen begleitet wird.
Diese Art der Ernährung sollte von a überwacht werden Experte und wir dürfen niemals unsere Gesundheit gefährden. Diese Diät basiert auf drei Grundprinzipien:
- Verbrauchen Sie die zulässigen Mindestmengen von Kohlenhydrate
- Nehmen Sie hohe Mengen von nützliche Fette und gesunde Fette.
- Essen Sie mäßig hochwertiges Protein.
Eigenschaften der ketogenen Ernährung
Diese Diät verspricht, den Prozentsatz an Fett im Körper zu reduzieren, indem die Aufnahme von Kohlenhydraten reduziert wird, so dass der Körper in den Ketosemodus wechselt. Dadurch wird Fett zur Energiegewinnung verwendet, anstatt Zucker aus Kohlenhydraten zu entnehmen.
Ketose tritt auf, wenn der Körper keinen Zugang zu den Kohlenhydraten hat, die erforderlich sind, um sie als primäre Zuckerquelle für Energie zu verwenden. Daher hat er keine andere Wahl, als Fette als Energiequelle zu verwenden. Dieser Stoffwechselzustand endet Verwenden Sie diese Fettsäuren, um sie in Ketonkörper umzuwandelnWir müssen bedenken, dass wir die Gesundheit unserer inneren Organe gefährden können, wenn der Körper sich nur von Fetten "ernährt".
Sobald wir gelernt haben Was ist Ketose? Wir machen uns an die Arbeit und erklären, woraus die ketogene Ernährung besteht.
Was ist die ketogene Diät
Wie wir erwartet haben, ist sein Hauptmerkmal die Einschränkung von Kohlenhydraten, wenn auch nicht vollständig. Der Anteil an Kohlenhydraten liegt normalerweise unter dem, was in anderen Diäten empfohlen wird. Energie aus Kohlenhydraten Wir bekommen nur 10%.
Es gibt verschiedene Arten von ketogenen DiätenEinige erlauben Obst, Gemüse und Gemüse in kontrollierten Mengen, andere eliminieren sie jedoch vollständig sowie die Aufnahme von Getreide, Mehl, Brot oder Hülsenfrüchten.
In anderen Fällen können Sie Kohlenhydrate nur während des Frühstücks konsumieren, sodass der Körper den ganzen Tag über nur die Möglichkeit hat, Energie aus Fetten und nicht aus Kohlenhydraten zu gewinnen. Diese Diäten versuchen, Fett im Körper zu verbrennen, um Anlass zu geben Ketonkörper im Körper.
Risiken dieser Art der Ernährung
Alle Diäten versprechen einen beträchtlichen Gewichtsverlust. Was wir nicht wissen, ist, dass wenn wir sie falsch machen oder unseren Körper missbrauchen, indem wir ihn misshandeln, ohne ihm jederzeit die richtigen Lebensmittel zu geben. es könnte auf lange Sicht ernsthafte Schäden verursachen.
Als nächstes werden wir Ihnen sagen, welche Risiken wir berücksichtigen müssen, solange wir diese Art von ketogener Diät durchführen.
Drastische Reduzierung von Obst und Gemüse
Wenn wir von reduzieren unsere Diät Obst und GemüseWir gefährden unseren Körper, weil wir einen erheblichen Rückgang an Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen haben würden.
Estreñimiento
Der Mangel an Gemüse und Obst steht in direktem Zusammenhang mit gelegentlicher Verstopfung, die durch einen Mangel an Ballaststoffen im Körper verursacht wird. Ketogene Diäten verursachen es, Daher ist es zweckmäßig, Abführmittel zur Verfügung zu haben, um diese Art der Ernährung besser durchführen zu können.
Mangel an Gehirnnahrung
Es könnte das kognitive Niveau reduzierenDas Gehirn braucht Glukose, um zu funktionieren. Es ist der perfekte Brennstoff für es, um seine Leistung zu steigern. Daher sollten wir die Einnahme von Kohlenhydraten nicht vollständig abbrechen, sie sollten immer in unserem Alltag enthalten sein.
Mundgeruch
Mundgeruch oder Mundgeruch könnte mit dieser Art von Diät entstehen, The Ketonkörper Sie sind flüchtig und werden über die Lunge freigesetzt, was zu Mundgeruch führt. Vor allem, wenn wir das schon lange machen, weil wir zahlreiche Ketonkörper im Körper hätten.
Es ist eine schwierige Diät zu befolgen
Diese Art der Ernährung ist schwer zu befolgen, da Kohlenhydrate überall sind. Wenn wir uns entscheiden, essen zu gehen, ist es schwierig, nicht in Versuchung zu geraten und Iss Brot, Pasta, Pizza oder Hülsenfrüchte. Deshalb müssen wir große Willenskraft haben, um damit Gewicht und Fett zu verlieren.
Menschen, die diese ketogene Diät NICHT machen sollten
Wir empfehlen diese Diät nicht für bestimmte Personen, da dies möglich ist schadet ihnen oder ernsthafte Probleme im Laufe der Zeit. Als nächstes sagen wir Ihnen, was diese Risikogruppen sind:
- Frauen embarazadas oder Säuglinge.
- Menschen mit Leber- oder Herzproblemes.
- Leute, die haben Niereninsuffizienz.
Diese Diät ist keine Diät, die wir in unseren Alltag aufnehmen können, weil sie sehr restriktiv ist, aber wir können sie tun, um an einem bestimmten Punkt in unserem Leben Gewicht und Fett zu verlieren. Natürlich mit Mühe und Willenskraft.