Immer mehr Anhänger von Keto, Paleo Diäten und deren Ableitungen. Viele Menschen entscheiden sich für eine Ernährungsumstellung, um entweder als ästhetischer Faktor abzunehmen oder um ihr Idealgewicht zu erreichen und die Gesundheit zu verbessern.
Diejenigen, die sich für diese Änderung entschieden haben, haben möglicherweise viele Zweifel, welche Diät besser ist und Sicherlich sind sie auf Artikel über die Keto-Diät und die Paleo-Diät gestoßen, aber sie sind sich der Unterschiede nicht ganz klar. Heute werden wir über beide, ihre Ähnlichkeiten und ihre Unterschiede sprechen
Beide Diäten basieren auf der Reduzierung oder Eliminierung von Getreide und Hülsenfrüchten sowie andere entzündliche Lebensmittel aus der Ernährung. Dennoch, Jeder hat eine andere Basis und daher wirken sie auch auf unterschiedliche Weise in unserem Körper.
Paläo essen
diese Der Essstil basiert auf der Annäherung an die Fütterung unserer Vorfahren von Jägern und Sammlern. Dies bedeutet, dass die ausgewählten Lebensmittel sowohl in Fleisch als auch in Gemüse so natürlich wie möglich sind.
Se Lebensmittel wie Getreide aus der Ernährung streichen (einschließlich Integrale), Hülsenfrüchte, Zucker und verarbeitete oder ultra-verarbeitete Lebensmittel. Das Essen ist auch reduziert aus Milch gewonnen.
Was isst du auf einer Paleo-Diät?
Es scheint, dass, wenn Getreide und Hülsenfrüchte beseitigt werden, fast nichts mehr zu essen übrig ist. Diese Arten von Diäten haben jedoch eine große Vielfalt an Produkten. Diese Art der Ernährung basiert auf der Einnahme tierische Produkte als Protein- und Fettquelle: Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte. Sie umfassen auch Nüsse, Samen, unraffinierte Pflanzenöle, Avocado, Oliven und Kokosnuss auch als Quelle für gesunde Fette. Und für den Beitrag von hydratisiert Gemüse, Gemüse und Obst.
Diese Diät ist daher eine Diät mit reduziertem Kohlenhydratverbrauch und kann abhängig von der Menge des verzehrten Fleisches auch eine hyperproteische Diät sein.
Keto oder ketogene Diät
Der Name selbst gibt an, worauf diese Art der Ernährung basiert, und das ist Es wird vorgeschlagen, dass der Körper in einen Zustand der Ketose eintritt, indem er den Verbrauch von Kohlenhydraten reduziert.
Der Unterschied zwischen dieser Diät und dem Paläo ist der Der Kohlenhydratverbrauch ist viel geringer und wird zu einer sehr kohlenhydratarmen Diät. Pro Tag können maximal 10% der Kalorien verbraucht werden.
Ein weiterer Unterschied in Bezug auf die vorherige Art der Diät ist die in der Keto-Diät Neben dem Verzicht auf Getreide und Hülsenfrüchte wird auch die Aufnahme von Obst und Gemüse stark reduziert. Dies ist auf die Menge an Kohlenhydraten in beiden Arten von Lebensmitteln zurückzuführen, die den Körper aus der Ketose herausholen könnten. Es gibt jedoch Tabellen, aus denen hervorgeht, welche Obst- und Gemüsesorten verzehrt werden dürfen. Zum Beispiel wären Erdbeeren und Beeren die am besten geeigneten Früchte für diese Diäten sowie Gemüse, das über dem Boden wächst. Daher werden die Knollen praktisch aus dieser Diät eliminiert.
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Ich möchte abnehmen ... Welche der beiden Diäten passt zu mir?
Das Ziel beider Diäten ist es, unseren Essstil näher an den ursprünglichen zu bringen und daher die Lebensmittel zu konsumieren, auf die unser Körper am besten vorbereitet ist.
Beides hilft bei der Gewichtsreduktion. Die Ketodiät ist strenger und führt daher zu einer stärkeren Fettverbrennung. aber wegen seiner Starrheit ist es normalerweise eine Diät, die die Leute am Ende aufgeben.
Die Paläo-Diät ist flexibler und im Laufe der Zeit leichter zu tragen, da sie nicht so starr ist.
Sie können sich auch Varianten dieser Art von Ernährung wie mediterranes Keto ansehen oder darauf wetten, bestimmte Lebensmittel zu reduzieren, von denen Sie wissen, dass sie nicht gut für unsere Gesundheit sind. Es ist immer ratsam, Zucker und ultra-verarbeitete Produkte aus unserem Alltag sowie raffinierte und ungesunde Mehle und Öle zu eliminieren.
Ein wichtiger Punkt beider Diäten ist das Sie konzentrieren sich auf die Gesundheit unseres Darms, indem sie entzündliche Lebensmittel reduzieren. Wenn Sie sich dennoch dazu entschließen, einige dieser Lebensmittel wie Getreide zu konsumieren, wird empfohlen, dass Sie sie richtig konsumieren, um ihre Antinährstoffe zu reduzieren und das Beste aus ihnen herauszuholen.
Hier sagen wir Ihnen, wie Sie Getreide am besten konsumieren können: Haferflocken: wie man es benutzt und warum
Bevor Sie sich für eine dieser Diäten entscheiden, können Sie einen echten Lebensmittelkonsum ohne Zucker mit einem sehr moderaten Konsum von Getreide und Hülsenfrüchten ausprobieren. Und nach und nach sehen Sie, was am besten zu Ihrem Körper passt. Das Ideal ist natürlich das Wenn Sie sich für eine gesunde Art des Essens entscheiden, behalten Sie diese bei, variieren Sie nicht von einer Diät zur anderen, da dies unseren Körper stört und es uns nicht erlaubt, gesund zu sein.
Weitere Empfehlungen
Eine weitere Empfehlung zur Erhaltung der Gesundheit besteht darin, diese wichtigen Punkte für jeden Organismus stabil zu halten und miteinander in Beziehung zu setzen:
- Eine möglichst gesunde Ernährung. Iss echtes Essen und sei biologisch, wann immer du kannst. Eine gute Option ist der Verzehr von Weidefleisch aus regenerativem Vieh.
- Wenn wir uns bewegen, meinen wir damit nicht, ins Fitnessstudio zu gehen, sondern um nicht sitzend zu sein.
- Optimale Ruhe erreichen. Es wird empfohlen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
- Belichtung. Die Sonne ist sehr wichtig für die Gesundheit und ist nicht künstlichem Licht ausgesetzt, wenn das Sonnenlicht nachts reduziert wird. Die Exposition gegenüber Hell / Dunkel hilft uns, unsere innere Uhr und unseren Tagesrhythmus zu synchronisieren.
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Wenn Sie Zweifel haben, wenn Sie Ihren Essstil ändern, ist es immer ratsam, sich in die Hände von Fachleuten zu legen und vor allem auf Ihren Körper zu hören, der nach Jahren der Selbstverbesserung weiß, was das Beste ist, um zu bleiben gesund.