Zirkadiane Rhythmen sind verschiedene mentale, physische und Verhaltensänderungen, die zyklisch und täglich im Körper auftreten. Diese Veränderungen reagieren auf bestimmte Reize wie hell und dunkel.
Diese Rhythmen, die in den meisten Lebewesen vorhanden sind, seien es Tiere, Pflanzen usw. Sie beeinflussen die Hormone, die für Schlaf, Wachheit oder Verdauung verantwortlich sind unter anderen wichtigen Funktionen des Körpers.
Es klingt interessant, mehr über zirkadiane Rhythmen zu erfahren, oder?
Angesichts der besonderen Situation, in der wir uns gerade befinden, ist es wichtig, ein wenig über die Funktionsweise unseres Körpers zu wissen, um die Tage so gut wie möglich zu verbringen. Es gibt zum Beispiel viele Menschen, die Probleme beim Schlafen haben oder müde aufwachen. Zirkadiane Rhythmen haben viel mit diesem Thema zu tun.
Zirkadiane Rhythmen und Sonneneinstrahlung
Sonnenbaden ist nicht nur wichtig, um unseren Vitamin D-Spiegel zu erhöhen, sondern gibt uns auch ein Gefühl des Wohlbefindens. Die Sonne hilft uns, uns dank der Sekretion von Serotonin entspannt zu fühlen. Deshalb ist es so ratsam, eine Viertelstunde lang jeden Tag direkte Sonne zu nehmen.
Birne Darüber hinaus hilft Sonnenlicht bei der Regulierung unserer internen Schlaf-Wach-Uhr so dass unser Organismus den Tag von der Nacht unterscheidet.
Jetzt fällt es einigen Menschen immer noch schwer, sich jeden Tag für eine Weile zu sonnen, aber Wenn Sie einen Raum haben, in dem die Sonne einige Stunden lang scheint, einen Balkon oder eine Ecke Ihres Hauses, die tagsüber in der Sonne gebadet wird, wird dringend empfohlen, dass Sie während dieser Zeit dort anhalten und genießen Sie das Gefühl, Sonnenlicht zu empfangen. Das Ideal ist auch, dass kein Glas dazwischen ist, also öffnen Sie die Fenster.
Wenn Sie eine Terrasse oder einen Garten haben, können Sie die sonnigen Momente nutzen, um dort etwas zu unternehmen und doppelt von dem sonnigen Raum zu profitieren, den Sie haben.
Der Zyklus von hell und dunkel kann man sagen, dass er beginnt zwischen 6 und 7 Uhr morgens, wenn unser Körper die Sekretion von Melatonin stoppt, um anzuzeigen, dass es Zeit ist aufzustehen dass die Sonne schon aufgegangen ist. Ab 8 Uhr nachmittags beginnt unser Körper wieder, Melatonin abzuscheiden zu gehen, um anzuzeigen, dass sich die Pausenzeit nähert.
Wir müssen bedenken, dass unsere Vorfahren ihre Tage im Rhythmus der Sonne regierten. Vor relativ kurzer Zeit in der Geschichte der Menschheit erschien elektrisches Licht, Industrialisierung und unser Rhythmus wurde durch beide Faktoren verändert. Die Menschheit begann ihre Tage durch andere Faktoren wie die Wirtschaft zu regieren. Tiere und Pflanzen setzen jedoch ihren Tagesrhythmus fort.
Sprechen wir also über künstliches Licht und wie es unseren Tagesrhythmus und unseren Schlaf beeinflusst
Heute verbringt ein großer Prozentsatz der Menschen aufgrund ihrer Arbeit viele Stunden des Tages in einem Gebäude mit künstlichem Licht. Außerdem sind wir in der Regel nur wenig der Sonne ausgesetzt, insbesondere in den Wintermonaten. Denk daran, dass Nach Sonnenuntergang verhindert künstliches Licht eine ordnungsgemäße Melatonin-Entmischung weil sie die internen Uhren verändern, die uns sagen, dass es schon Nacht ist. Zwischen all diesen Lichtern Am schädlichsten sind die blauen Lichter, die von unseren elektronischen Geräten ausgehen. Ideal ist es, die Nutzung von Computern, Mobiltelefonen, Tablets usw. während der Nacht oder zumindest in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Wir können auch Brillen mit Filtern für Blaulicht und Blaulichtregler verwenden, die in unsere Geräte oder Anwendungen integriert werden können, die dieses Licht auf dem Handy blockieren.
Ein weiterer sehr empfehlenswerter Faktor ist Vermeiden Sie die Verwendung von kaltem Licht. Entscheiden Sie sich nachts für warmes Licht mit geringer Leistung es wird vor allem unserem Körper helfen.
Schlaflosigkeit ist ein wachsendes Problem in unserer Gesellschaft, das mit einigen Veränderungen in unserem täglichen Leben recht effektiv bekämpft werden könnte.
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Zirkadiane Rhythmen und Essen
Zirkadiane Rhythmen und ihr Einfluss auf die Ernährung werden immer bekannter. Viele Menschen entscheiden, dass nicht nur das, was Sie essen, wichtig ist, sondern auch, wenn Sie essen. Es gibt sogar einige Diäten, die auf zirkadianen Rhythmen basieren und darauf hinweisen, dass Sie nicht später als 15:00 Uhr oder nach 20:00 Uhr zu Abend essen sollten. Aber warum?
Diäten, die dem Tagesrhythmus folgen, sind nichts Neues, sondern wurden in den XNUMXer Jahren von zwei italienischen Ärzten entwickelt. Diese Ärzte stützten sich auf chronobiologische Studien, dh auf die Leistung des Körpers, darauf, wann er mehr Energie benötigt und daher mehr ausgibt und wann er eine geringe Leistung aufweist und was wir essen, dazu neigt, sich anzusammeln.
Eine Diät, die auf zirkadianen Rhythmen basiert, besteht aus einem Frühstück, das uns Energie gibt, dem Essen gegen 14 Uhr und dem Abendessen vor 00 Uhr.
Das Frühstück ist die Zeit unserer Ernährung, in der die Fähigkeit, Zucker zu metabolisieren, am größten istDaher ist es ein guter Zeitpunkt, eine Kohlenhydrataufnahme wie eine Scheibe 100% Vollkornbrot, Obst, Haferflocken zu essen, ohne die Proteine (zum Beispiel das Ei) und ein wenig gesunde Fette wie EVOO, eine Qualitätsbutter, zu vergessen oder Avocado.
Tagsüber erhöht die Bauchspeicheldrüse die Insulinproduktion, die den Blutzucker reguliert. Nachts wird diese jedoch reduziert. Dies zeigt an, dass die Zeit zum Essen von Kohlenhydraten oder Zucker am Morgen mehr angezeigt wird als beim Abendessen. Selbst wenn wir von guten Zuckern wie Kohlenhydraten sprechen, heißt das nicht, dass wir sie unkontrolliert zum Frühstück essen können.
Nachts, Sobald unser Körper beginnt, Melatonin abzuscheiden, arbeiten unsere Organe mit einer anderen Geschwindigkeit, die die Aufnahme von Nährstoffen nicht so sehr begünstigt oder Abfallentsorgung, während sie sich auf die Pause vorbereiten.
Studien zeigen, dass Veränderungen im Rhythmus und in unseren inneren Uhren zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen können. Sie fördern Krankheiten wie Typ-II-Diabetes, Übergewicht und sogar einige Arten von Krebs.
Ein Tipp, wenn Sie über eine Veränderung in Ihrem Leben nachdenken, sei es in der Ernährung oder in der Routine. Das Grundlegende ist, dass Sie konstant sind, um die Ergebnisse zu erzielen, sich nicht entmutigen lassen und schätzen, was Ihr Körper am besten fühlt.