Mnogo je tvari koje su ključne za naše tijelo, uključujući minerale poput magnezijum koji nam pomažu da postignemo stanje blagostanja i smanjimo stres. Sad, da li bismo ga trebali dopunjavati ili bi raznovrsnom prehranom dobili prave nivoe?
U današnje vrijeme, s ritmom koji nosimo, stres je konstanta u životu mnogih ljudi. U tim slučajevima Dodatak određenim mineralima je ispravna opcija, jer samo hrana ne bi bila dovoljna da zadovolji potrebe našeg tijela. O svemu ovome razgovarat ćemo u ovom članku kako bismo razjasnili sve sumnje koje bi mogle postojati oko konzumacije ovog minerala.
Čemu služi magnezijum?
Magnezijum je vrlo važan mineral za tijelo, posebno za žene. Je element koji naše tijelo koristi kada smo u stresnim situacijama. To znači da kada prolazimo kroz doba stresa, naše tijelo koristi magnezijum kako bi ga smanjilo.
Naše tijelo je dizajnirano da smanji stres koristeći magnezijum. Danas je problem u tome što u našem svakodnevnom životu ima puno stresa i stoga naše tijelo treba unositi veću količinu magnezija.
U prošlosti, kada je pretrpljeni stres bio mnogo manji nego sada, bilo je vremena za nadoknađivanje magnezijuma hranom (posebno zelenim lisnatim povrćem) između vrhunca i vrhunca stresa. Danas je to kod većine ljudi neizvedivo i stoga dodavanje ovog minerala postaje nešto važno.
Svemu ovome mora se dodati da žurba u obrocima, gotovim jelima, ultra obrađenim itd. uzrokuju da veliki broj ljudi već konzumira malo hrane koja sadrži magnezijum.
Neki dobar nivo magnezijuma u tijelu pretvara se u veću količinu progesterona, a time i osjećaj smirenosti i blagostanja. Pored toga, ovaj mineral pomaže u adekvatnom zaspanju.
Kada konzumirati magnezijum?
Važno je unositi dodatni magnezijum U onim životnim periodima za koje znamo da ćemo proći kroz vrijeme stresa, bilo na poslu, bilo u svom ličnom životu. Ova potrošnja magnezijuma pomoći će nam da se suočimo s boljim raspoloženjem i spriječiti da stres vlada nad nama.
Magnezijum smiruje živčani sistem i stoga smanjuje ubrzanje koje prati stres.
Postoje i druge važne situacije za konzumiranje ovog minerala:
- Pomaže u pravilnoj proizvodnji insulina i hormona štitnjače.
- Protivupalno je
En specifični slučaj žena, Važno je znati da potrošnja magnezijuma ima brojne prednosti:
- Magnezij postaje vrlo važan saveznik za one koji pate sindrom policističnih jajnika.
- para smanjiti PMS. Tijekom deset dana prije dolaska menstruacije preporučuje se konzumacija magnezija jer je to vrijeme ciklusa u kojem lošije spavamo, osjećamo se umornije, lošijeg raspoloženja itd.
- Smanjuje menstrualne grčeve. Zbog toga konzumaciju magnezijuma moramo popratiti smanjenjem upalne hrane koja samo pogoršava bol.
- Tijekom perimenopauze i menopauze pomaže nam u suočavanju sa svim svojim simptomima.
Generalno, kod žena je dobro podržati proizvodnju progesterona, koji se ne stvara danima prije menstruacije i prestaje se proizvoditi tokom menopauze.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Upoznajte prehrambene potrebe žena
- Policistični sindrom jajnika (PCOS) i prehrana
- Poboljšavaju simptome menopauze i perimenopauze
Koliko i koju vrstu magnezijuma konzumirati?
Idealno je konzumirati je kroz hranu bogatu ovim mineralom, međutim, dobro je i dodavati je kako bi dosegla potrebne razine.
Hrana bogata magnezijumom
Iako će u većini slučajeva možda biti potrebno dohranjivanje, vrijedi napomenuti hranu koja osigurava više hranjivih nivoa magnezijuma kako bi ih uvela u našu prehranu:
- Sjemenke suncokreta: jedan su od glavnih izvora magnezija koji možemo konzumirati. Moraju se uzimati prirodno, bez soli. Dodajte šaku salatama, pireima, smoothiejima, domaćem hlebu itd.
- Špinat i ostalo lisnato zelje: Ove vrste povrća bogate su magnezijem i mogu se konzumirati na vrlo raznolik način, tako da nema opravdanja da ih ne konzumirate.
- Bademi i orasi: Šačica dnevno može znatno povećati nivo magnezijuma. Moramo se odlučiti za one prirodne, bez prženja ili soljenja.
- Tamna čokolada: bez sumnje hrana koju mnogi od nas žele svakodnevno i koja pruža velike koristi. Moramo je konzumirati što je moguće čistiju i bez šećera.
- Banana: Sadržaj magnezijuma i kalijuma je veoma važan.
- Zob: ima velike nutritivne vrijednosti ako se pravilno konzumira: Zobena kaša: kako je koristiti i zašto
Dodatak magnezijuma
To je siguran dodatak za dugotrajno uzimanje, osim ako ne patimo od problema s bubrezima kao što je bubrežna insuficijencija. U tim slučajevima mora se uzimati pod medicinskim nadzorom.
Dobar dodatak bi bio oko 300 mg magnezijum citrata ili bisglicinata dnevno. Postoje i suplementi koji su magnezijev klorid, ali u tim je slučajevima bolje izbjegavati ih jer nekim ljudima mogu naštetiti želudac, nešto što se ne događa s citratom ili bisglicinatom. Ovaj dodatak se može uzimati u jednoj dozi prije spavanja ili u dvije doze, jednu ujutro i jednu noću. Da zaista, uvijek ga uzimajte s hranom.
Rezultati uzimanja magnezijuma vrlo su primjetni jer je to mineral koji djeluje odmah. Stoga je moguće da već od prvog snimka već primijetite poboljšanje određenih aspekata svog svakodnevnog života, poput sna.
Možda će vas zanimati čitanje o drugim vrstama zanimljivih dodataka koji se unose u našu prehranu:
- Zašto biste trebali uključiti kolagen u svoju svakodnevnu prehranu
- Vitamin D, kako utječe na nas i kako ga održavati na dobrom nivou
- Govorimo o jabučnom sirćetu: je li dobar? Koji uzeti?