Možda se pitate i kakav je odnos između prehrane i patnje od sindroma policističnih jajnika? Naša prehrana utječe na metaboličko zdravlje i to na hormonalno zdravlje. Ova veza znači da možemo patiti od problema s aknama, prekomjernom dlakom na tijelu, menstrualnim problemima itd.
U ovom ćemo članku pokušati malo razjasniti ovaj odnos i koje mjere u vezi sa hranom treba poduzeti u slučaju PCOS-a da bismo u velikoj mjeri riješili ovaj problem.
Najčešći u slučajevima PCOS je liječenje tabletama i antiandrogenim lijekovima. U tim se slučajevima hrana zanemarivala, ali to je nešto o čemu se sve više vodi računa zbog velikog utjecaja na naše hormone.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Menstrualni ciklus i njegov odnos s hranom
- Upoznajte prehrambene potrebe žena
- Govorimo o aknama: uzroci i način njihovog liječenja
Šta je sindrom policističnog jajnika?
Is prvenstveno uzrokovana uzrokom ne ovulacije. Moramo imati na umu da menstruacija ne znači i ovulaciju.
Ovaj nedostatak ovulacije dovodi do androgenizacije žene, a progesteron se smanjuje među ostalim važnim ženskim hormonima. Androgeni su muški hormoni, stoga dolazi do maskulinizacije žena. Sve ovo podrazumijeva:
- Alopecija: gubitak kose.
- Hirsutizam: rast tamne i guste kose kod žena u onim područjima koja su najkarakterističnija za muškarce kao što su: lice, prsa i leđa.
- Glas se pogoršava: posebno u slučaju mladih djevojaka.
- Hormonske akne.
- Akumulacija masti u trbušnom području: neke žene mogu razviti gojaznost od PCOS-a.
- Nemogućnost zatrudnjenja: kada nema ovulacije. Iako možete ovulirati u rijetkim prilikama.
- Insulinska otpornost: to je dijabetes tipa 2. U ovom slučaju, ovaj tip dijabetesa je više nego uzrok okidač za PCOS.
Važno je napomenuti da sve žene nemaju sve ove simptome kada pate od sindroma policističnih jajnika.
Odnos između onoga što jedemo, metaboličkog zdravlja i hormonalnog zdravlja
U razvoju PCOS-a može intervenirati nekoliko čimbenika, međutim, kao što smo vidjeli, prehrana je vrlo važan pokretač.
Danas naše okruženje ohrabruje nas da jedemo čak i bez da smo gladni. I ne jesti hranu već piće jestiva koja nas ne samo da ne nahranjuju već nas u većini slučajeva pune nepotrebnim i štetnim komponentama. Govorimo o onom doručku, ručku i međuobroku gdje je pecivo glavni junak. Od gotovih jela poput pica, hamburgera i svih vrsta hrane prepune konzervansa, aroma, šećera itd.
Ova hrana jer nisu hranjivi, tjeraju naš mozak da traži da jedemo sve više i više. Dakle, osim što jedemo loše, stalno jedemo i obilno.
Svi ovi proizvodi sadrže puno ugljikohidrata i šećera koji povećavaju razinu insulina. Uz to, jedenje mnogo puta dnevno također povisuje inzulin i štetno je za naš probavni sustav koji nema trenutaka odmora, osim dok spavamo.
Možda bi vas moglo zanimati: Održavanje crijeva zdravim štiti zdravlje cijelog našeg organizma
Dijabetes i sindrom policističnih jajnika
Dijabetes i PCOS su usko povezaniStoga, ako u vašoj porodici postoje slučajevi dijabetesa, trebali biste usvojiti neke preventivne mjere jer možda imate genetsku predispoziciju da bolujete od sindroma policističnih jajnika.
Povišeni inzulin se javlja kada se pretjerano konzumira hrana koja uzrokuje skok insulina. To su: ugljeni hidrati i bilo koja vrsta šećera (uključujući voće). Bilo koji ugljikohidrat pretvara se u šećer u našem tijelu i to povisuje inzulin. Još jedan faktor koji podiže insulin je neprestano jesti bez da se tijelo odmara.
Insulin je hormon rasta i stoga će stimulirati rast određenih stvari poput cista, povećanog luteinizirajućeg hormona i testosterona.
Hiperinsulinemija stimuliše proizvodnju testosterona u jajnicima. Testosteron nije loš, on će nam, između ostalog, pomoći da se osjećamo dobro, imamo energije ili imamo veći libido. Problem leži u slobodnom testosteronu, to se događa kada postoji višak testosterona.
Podražajem u proizvodnji testosterona i luteinizirajućeg hormona dovodi do nedostatka ovulacije. Ne ovulacijom nastaje više slobodnog testosterona koji sprečava ovulaciju i opet ne ovulacijom, ponovo se stvara više slobodnog testosterona. Stoga uđete u ciklus koji se vraća nazad i u kojem se javlja sindrom policističnih jajnika.
Razumijevanjem kakav je ovaj proces možemo shvatiti da je rješenje smanjenje inzulina, o čemu ćemo kasnije.
Kakav učinak uzimanje pilule ima u borbi protiv PCOS-a?
Tableta je steroidi, visoko potentni sintetički hormoni. Imati pilula ne reguliše ovaj ciklus o čemu smo već govorili, ali "Isključuje" naš hormonalni sistem i stoga se simptomi PCOS-a prestaju osjećati, ali ne sprečavaju niti preokreću štetu. To uzrokuje da se svi ti simptomi, kada prestanete uzimati tabletu, vrate.
Kako spriječiti i poništiti PCOS?
Važno je kontrolirati tu inzulinsku rezistenciju, jer je zato neophodno voditi računa o našoj prehrani i kretanju. Sad ovo Podrazumijeva promjenu načina prehrane i načina života ako je do sada prevladavao neaktivan način života. Ova promjena mora ostati s nama. Možda će u početku biti donekle komplicirano, ali kad se naše tijelo detoksicira od konzumacije šećera, aroma itd. osjećat ćemo se mnogo bolje i nećemo morati jesti ove jestive proizvode.
Hrana
- Izbacite šećere iz prehrane i smanjiti potrošnju proizvoda sa visokim udjelom šećera.
- Uklonite nezdrave ugljikohidrate kao u slučaju žitarica, i smanjiti potrošnju zdravih ugljikohidrata kao što je korjenasto povrće. Druga opcija je jesti ugljikohidrate pretvorene u otporni škrob, na taj način ne uzimamo samo proizvod koji volimo jesti, već i njegujemo svoje tijelo.
- Jedite pravu, raznovrsnu i hranjivu hranu.
Kretanje
Kretanje nam pomaže da smanjimo masnoće, a ovo smanjenje masnoće pomaže u smanjenju upale i povratku osjetljivosti na insulin.
Pokret izvedeno pod određenim uvjetima pomaže našim mišićima da brzo uhvate šećer u krvi nema potrebe za insulinom. Ovi uslovi su:
- Napravi vježbajte natašteBudući da ako jedemo inzulin, on dolazi u obzir i ne dopušta mišićima da uhvate šećer.
- Moramo to učiniti vježba srednjeg visokog intenziteta u kojoj se mobilizira najveći broj mišića moguće istovremeno. Dobar primjer je plivanje.