في إيقاع الحياة الحالي ، حيث نذهب إلى كل مكان على عجل ، نأكل أي شيء أو بدون توقف لإصلاح ما نأكله بالضبط ، الإمساك شيء يصاحب الكثير من الناس.
الشيء الطبيعي هو التفكير في أنه من خلال تناول الألياف سنحل أي مشكلة من مشاكل الإمساك ، ومع ذلك سنرى أنه يمكن أن يزيد المشكلة بدلاً من حلها.
ما هو الإمساك؟ كيف تعرف ما وما هو غير الطبيعي عند الذهاب إلى الحمام؟
يُفهم من خلال الإمساك عندما يكون لدى الشخص ثلاث حركات أمعاء أو أقل في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يكون البراز صلبًا وجافًا مما يؤدي إلى إخلاء مؤلم في بعض الحالات.
يصاب معظم الناس بالإمساك في وقت مالكن يجب الحرص حتى لا يصبح الإمساك مزمناً. الشيء الطبيعي هو الإخلاء مرة واحدة في اليوم وتعويد الجسم على جدول زمني لذلك.
يمكننا أن نبدأ الحديث عنها الإمساك المزمن عندما تستمر صعوبة الإخلاء لعدة أسابيع وحتى شهور. يمكن أن يؤثر هذا النوع من الإمساك بشكل كبير على الحياة اليومية للأشخاص الذين يعانون منه ويسبب أعراضًا أخرى.
صحتنا المعوية ضرورية للتمتع بصحة بدنية وعقلية جيدة. يميل الأشخاص الذين يعانون من الإمساك الذي يستمر مع مرور الوقت إلى الشعور بالثقل وعدم الراحة وهذا يجعلهم أكثر غضبًا عند التفاعل مع الآخرين.
إذا تحدثنا عن صعوبة معينة في الإخلاء تستمر لبضعة أيام فقط ، فهذه حالات محددة تكون عادةً الأكثر شيوعًا لأسباب مختلفة.
ربما تكون مهتمًا بـ:
- الحفاظ على صحة أمعائنا هو حماية صحة جسمنا بالكامل
- القلق من الأكل: كيفية القضاء عليه للحصول على نظام غذائي جيد
- النشا المقاوم ما هو وما فوائده؟
لماذا ينشأ الإمساك؟
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحة الأمعاء: سرعة وتيرة الحياة ، والضغط ، والسفر ، وأهمها: النظام الغذائي.
عندما نتحدث عن الإمساك ، فإن الكلمة التي نربطها عادة هي "الألياف" ، فأنا أفتقر إلى الألياف ولهذا السبب لا أذهب إلى الحمام جيدًا. في الواقع ، لقد ثبت أن هذا ليس هو الحال بالضبط. يؤثر النظام الغذائي على كيفية الإخلاء ، لكن ليس لمزيد من الألياف سنذهب بشكل أفضل على البطن. ما تفعله الألياف هو زيادة بلعة البراز لأننا لا نستطيع هضمها وكل ما لا نستطيع هضمه يتم تفريغه من خلال البراز.
على الأرجح ، إذا كنت تعاني من الإمساك ، فنحن نتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على الأطعمة الالتهابية والكربوهيدرات والسكريات و / أو الألياف.. في الوقت نفسه ، تكاد الدهون الصحية معدومة أو نأخذ القليل جدًا وكذلك القليل من البروتينات الحيوانية.
عند تناول الطعام بكميات قليلة من الدهون ، تصبح المرارة كسولة لأنها تصبح غير معتادة على إفراغها. (وهذا أيضًا سبب تكون الحصوات في المرارة). عندما تعمل الصفراء بشكل صحيح ، تفرغ المرارة كل يوم ، لكن هذا يتطلب استهلاك الدهون. الصفراء مادة تشحيم طبيعية للأمعاء.
إذا لم يكن لدينا المرارة ، لأنهم اضطروا إلى إزالتها ، فإن البنكرياس والكبد مسؤولون عن إنتاج هذه الإنزيمات الهضمية والصفراء.
أيضا يمكن أن نعاني من الإمساك إذا كان لدينا هضم كثيف. تحدث عمليات الهضم هذه عادةً بسبب نقص الحمض في المعدة الذي يمنعنا من هضم الطعام جيدًا. يوجد كثير من الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الحموضة ولديهم مشاكل ذات صلة مثل الارتجاع والثقل وما إلى ذلك. لإصلاحه سهل مثل تناول الخل. في المقالة التالية نشرح بالتفصيل كل ما يتعلق بهذا الموضوع: نتحدث عن خل التفاح: هل هو جيد؟ أي واحد لأخذه؟
ما يجب ألا نفعله هو تناول مضادات الحموضة إذا كان لدينا هضم كثيف.
كيف تعالج الإمساك؟
إلى حالات محددة من الأفضل تناول مكمل مثل شاي الأعشاب أو زيت الطب الصيني التقليدي لمساعدة أمعائنا على الحركة والإخلاء. ومع ذلك ، يجب أن تكون هذه الأدوية متفرقة إلى حد ما ويجب تجنب الأدوية الملينة لأنها تؤثر سلبًا على الأمعاء ويمكن أن تزيد الوضع سوءًا على المدى الطويل.
يجب أن تكون الملينات هي الملاذ الأخير. قبل أخذها ، من الأفضل الذهاب إلى الطبيب لغسلها. الملينات ليست فقط ضارة للغاية ولكنها تسبب الإدمان أيضًا.
يتضمن حل الإمساك إجراء تغيير أساسي في نظامنا الغذائي. هناك العديد من الأطعمة التي تسبب الالتهابات وتضر بأمعائنا. يجب تجنب الزيوت المهدرجة لأنها تلحق الضرر بجميع النباتات البكتيرية.
كنا نتحدث عن وظيفة المرارة. عندما نعاني من الإمساك لفترة طويلة ، ما يجب علينا فعله تنشيط إنتاج الصفراء والإنزيمات الهضمية. إذا نجحنا ، فإن الصفراء ستؤدي وظيفتها التزييت وستكون الكتلة البرازية قادرة على الحركة دون مشكلة.
مع التغييرات في أسلوب الأكل يمكن أن نعاني من الإمساك، ولكن للحد من هذه المشكلة يمكننا أن نساعد أنفسنا عن طريق تناول المغنيسيوم في الليل أو تناول زيت جوز الهند أو MCT.
مع زيت MCT يجب أن تكون حذرًا لأنه فعال جدًا ويمكن أن يسبب لنا آلامًا في المعدة ، حيث يكفي نصف ملعقة صغيرة.
في حالات الإمساك الشديدة الأهمية ، يجب علينا إعادة تثقيف أجسامنا ولهذا يجب علينا تقليل محتوى الخضروات الغنية بالألياف لتجنب إنتاج جرعات كبيرة من البراز. لأننا لا نهضم الألياف. هذا لبضعة أيام فقط ، ثم يمكنك العودة إلى تناول الخضار. إذا قللنا من الخضروات ، فمن المهم أن نأخذ الإلكتروليتات ، لذلك يمكننا تناول مرق العظام والملح والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
عليك اتباع نظام غذائي متنوع مع القليل من الألياف ، وتحمض المعدة ، واستهلاك الدهون الجيدة والبروتين الحيواني. إذا أجرينا هذا التغيير عن طريق تقليل الحبوب التي نسيء استخدامها اليوم ، يمكننا حل الإمساك والعديد من المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي وصحة الأمعاء.
لا بد لنا ضع في اعتبارك أيضًا ما إذا كنا نعاني من أي نوع من عدم تحمل الطعام مثل منتجات الألبان أو الغلوتين لأن هذا يؤثر أيضًا على الأمعاء. إذا كانت هذه هي الحالة ، فإن أول شيء يجب علينا التخلص منه هو التخلص من هذه الأدوية ومساعدة أنفسنا بأطعمة البروبيوتيك والبريبايوتيك.