在以真實食物為基礎的低碳水化合物飲食中，這種飲食非常流行，我們必須增加另一個因素 越來越流行：禁食。 特別是間歇性禁食。
我們必須牢記，禁食 如果做得對，可以使我們受益，但如果沒有，我們可能會遇到問題。 我們必須考慮一件事，這是最基本的：我們絕不餓。 因此，今天我們要談談間歇性禁食。
在討論禁食之前，我們想停下來談論一下如何 許多人的新陳代謝受到不同飲食的破壞或影響。 我們指的是不斷地計算卡路里，飢餓的飲食，因此我們的荷爾蒙和我們的身體普遍受到損害。 我們必須牢記 空腹是對我們身體的一種幫助，讓它休息，它不是減肥的秘訣，我們也不必挨餓。 我們應該避免任何使我們挨餓的飲食。
什麼是間歇性禁食？
每個人出生時都患有酮症，也就是說，他的新陳代謝與消耗或燃燒脂肪而不是葡萄糖的能量來源有關。 後來，隨著飲食中越來越多的食物，例如碳水化合物和糖，即在人體中轉化為葡萄糖的食物，我們的新陳代謝改變了其能量來源。
理想的做法是保持飲食結構，使我們能夠從脂肪和葡萄糖這兩種來源中提取能量，這就是所謂的代謝適應性。 為此，我們可以使用飲食（低碳水化合物）和禁食。
從基因上講 人體知道如何以及何時禁食， 但是由於一天中有很多次進餐，很多人沒有感到飢餓，這種本能已經喪失了。 只要我們知道如何快速執行，這種情況就不會對我們的身體造成壓力，因為它是自然的。
永遠不要餓
從代謝上來說， 少吃不等於禁食。 當我們的身體得到的食物少於所需的食物並且我們挨餓時，荷爾蒙反應會在數小時內發生。 它可以負面影響我們的甲狀腺和我們的新陳代謝。
D食用依波莫斯（ebemos）滿足人體的營養需求，然後我們就可以在不傷害我們的情況下保持數小時的禁食。 這與我們攝入健康的蛋白質和脂肪時感到更滿意有關。
從這個意義上講，這很重要 如果我們飲食不正確，那就不快了。 當我們以這種飽腹的方式進食以保持身體的需求時，我們將看到我們如何自然地安排進餐，甚至不需要進餐超過三餐。 而且，最重要的是，我們將避免對食物的焦慮感。
不要暴飲暴食和快速補償
禁食不僅僅包括進食後不進食，在這種情況下（例如聖誕節，婚禮或活動），禁食有益於事後禁食，但我們不應該出於飲食習慣過多而禁食以彌補損失。 如果我們反复這樣做 我們會陷入飲食失調。 我們必須在非常具體的時刻保留這種類型的禁食，例如已經提到的那些時刻。
如何正確執行間歇性禁食以獲取益處？
一旦我們設法建立了適合我們的飲食類型，我們就可以開始禁食。 我們開始禁食時必須始終聆聽我們的身體。
我們可以從每天自然禁食12到18個小時開始。 這很容易實現 吃一頓豐盛的晚餐，飯後不要吃任何東西，然後當我們的身體感到飢餓時迅速休息。 您不必確定特定的小時數，您只需要聽聽我們的身體對我們的要求即可。 這樣，如果我們在晚上21.00:9吃晚餐，並且直到早上00:12才感到飢餓，我們將禁食XNUMX個小時，讓我們的身體休息。 我們絕不能強迫自己。 我們感到飢餓的那一刻必須吃東西。
在齋戒期間，如果我們可以和 我們必須喝水，涼茶，加少許鹽或鉀的水，甚至是骨頭湯。 這對於我們確實需要的電解質很重要。
還 可以將純脂肪（例如mtc油，椰子油，酥油等）添加到飲料中 像咖啡。 有了這個，我們就不會快節奏，而是會獲得能量。
特殊情況
在某些情況下，間歇性禁食必須特別注意：
如果我們患有橋本或甲狀腺問題。 在這些情況下，必須在我們感到飢餓時立即進食，以免影響甲狀腺。
當我們的鐵蛋白升高時； 很多 高級甘油三酸酯 大於或等於HDL 70； 代謝綜合徵; 空腹血糖高於95 空腹，癌症等疾病...這些情況會增加心血管疾病的風險。 它可以證明 有利於24至72小時的禁食， 是的，首先我們必須對飲食進行良好的管理，否則飲食會很複雜。
很好奇的是，在後一種情況下，建議您進行數小時甚至數天的禁食。 這是由於自噬和細胞凋亡。
- 自噬是“自食其力”，事實證明 當我們禁食超過16-24小時時，我們的身體開始吃掉它所擁有的所有錯誤細胞，包括腫瘤。
- 凋亡是細胞破壞自身的時候。 錯誤或非常舊的單元格計劃結束。
因此， 我們的身體在禁食期間會自我調節和清潔 這就是為什麼在我們遵循有益於身體健康的營養飲食的同時做這些重要的原因。
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