越來越多的人關心自己的健康及其與食物的關係。 眾所周知，如果您關注我們的文章，則更是如此 我們消耗的食物與我們的健康和許多疾病有著內在的關聯。 我們今天介紹的。
這就是原因 越來越多的飲食或飲食方式試圖提供解決方案 對於這個問題。 您可能聽過這些術語：酮、生酮、古、真正的食物、真正的食物等等。 所有這些客戶都有一個共同點：選擇未經超加工的食物，以最自然的方式消費。 其中一些，例如酮類，也注重低碳水化合物飲食和實現代謝靈活性。 然而，必須考慮到男性和女性有不同的營養需求。 因此，應對這些飲食方式的方式也有所不同。
女性酮飲食的轉變
我們首先要提到的是向生酮飲食等飲食過渡的那一刻。 當我們決定改變飲食方式時，我們的身體就會發生變化，所以我們必須努力通知自己。 正確地或在專家的監督下進行這種轉變。 我們還必須考慮到女性和男性有不同的營養需求，尤其是荷爾蒙的需求。
女性的荷爾蒙週期較為複雜，飲食時必須加以考慮。 根據我們所處的周期的不同時刻，我們的身體需要更多或更少的營養，我們更飢餓或更少。 我們建議您看看我們的文章：
現在讓我們來看看女性正確過渡到生酮飲食需要哪些步驟：
多吃脂肪
首先是在前 3 週內攝取大量健康脂肪 至少，以後我們會少吃脂肪。 在過渡期間，攝取比平常更多的健康脂肪很重要，原因如下：
- 我們的身體可以從兩種來源獲得能量：葡萄糖和健康脂肪。 當我們出生時，我們主要從脂肪中獲取能量。 然而，當我們添加過量的食物時，這些食物會在體內變成葡萄糖，例如碳水化合物或糖，我們的新陳代謝會發生變化，最終只能從葡萄糖中提取能量。 透過這種方式改變新陳代謝，就需要消耗比必要的更多的能量。
- 我們防止熱量不足。 我們不要再計算卡路里了，我們不想吃低卡路里的食物而出現荷爾蒙問題。
- 脂肪有助於滿足我們的需要，讓我們吃的東西對我們的大腦來說更美味。 因此， 含脂肪的食物可以幫助我們的大腦留下碳水化合物和糖。
不要限制數量或計算卡路里
我們絕不能挨餓。 我們不應該計算卡路里或數量，我們應該滿足自己。 每當您飢餓時，按照這種飲食方式的建議，吃真正的食物，並吃您感到滿意的量。 如果我們開始吃得比我們需要的少，那麼我們的身體，尤其是我們的荷爾蒙就會變得有壓力。
有些人在過渡期間失去食慾。 這不是問題。 還有一些人更飢餓。 這也不是問題。 漸漸地，我們的身體會自我調節，並知道如何準確地要求它需要什麼。
過渡期間不要禁食
間歇性斷食很時尚，但在我們處於過渡期時不應該這樣做。 如果我們想禁食，最好已經養成這種飲食習慣。
吃高營養
除了攝取大量健康脂肪外，這一點也很重要 為身體提供富含所需營養的食物。 因此，食用：雞蛋、肉類（特別是紅肉）、內臟、肥魚、骨頭湯、膠原蛋白等。
所有這些食物都讓我們感覺更飽，因為我們的身體獲得了所需的所有營養，因此不會要求我們吃更多。
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你不必走得太快，這是一個過渡，一點一點地走
你可以不吃某些食物，如糕點、糖… 並逐漸消除那些危害我們健康的食物，同時我們加入更多推薦的食物 生酮飲食。
你不必設定一個月的限制來進行過渡，它可以更長，只要你繼續前進，一旦你設法正確飲食，你就可以維持這種飲食方式。
憑直覺吃
最重要的是 傾聽我們身體的聲音，了解我們需要吃多少、何時需要吃 （當我們感到飽足時，我們必須再次注意到飢餓）。
隨著時間的推移，我們就會知道我們是否需要更多含有一種或其他營養素的食物。
吃蛋白質
該蛋白質是 我們身體的正常功能所必需的。 我們需要完整的動物性蛋白質來創造我們的肌肉以及其他功能。
要了解有關此類飲食的更多信息，最重要的是了解如何將其與古飲食區分開來，我們建議您閱讀我們的文章： 酮飲食和古飲食：差異
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除了改變飲食習慣外，建議多運動，避免久坐的生活。 最重要的是，一旦我們設法做出改變，我們就必須維持它，以使我們的整個身體達到福祉和健康的狀態。 請記住，傾聽你的身體。
一旦完成轉變，我們會發現我們的身體感覺越來越好、越來越輕，並且有一種幸福感。 我們甚至會更少生病，因為飲食的改變也有利於我們的免疫系統。 這種感覺會隨著時間的推移而增強，隨著時間的流逝，我們甚至會繼續注意到這種改善。