體能訓練是獲得健康的重要盟友，特別是它對身體的某些部位（例如骨盆底）非常有益。 了解該區域的特徵很重要，特別是對於女性來說，因為它可能會在生命中的某些時期受到影響，例如分娩後或更年期後。
因此，從長遠來看，維持該區域的健康將為我們帶來許多好處，例如快速康復或避免因年齡而產生的問題（例如失禁）。 因此，在這篇文章中 我們將討論骨盆底的重要性以及如何保持骨盆底健康。
骨盆底有什麼用？
骨盆底是一個 具有支撐骨盆內臟功能並負責尿失禁的一組肌肉和組織。 這意味著它的使命是將膀胱、直腸和子宮保持在骨盆內，以便它們可以充分發揮其功能。
因此， 健康的骨盆底使我們能夠正確地進行排尿、排便、性行為和懷孕功能。
運動會影響我們的骨盆底嗎？
了解運動如何影響的最簡單方法是查看以下範例 當我們打噴嚏或咳嗽時，看看我們所有的腹部肌肉、脊椎和骨盆底是如何被啟動的。 甚至有些人在這種情況下可能會出現輕微的漏尿。 另一個例子是在分娩過程中或在某些情況下排便時必須用力（儘管理想的情況是不必用力，因為如果我們需要這樣做，則意味著我們的腸道有問題。
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我們該如何照顧我們的骨盆底呢？
運動對於維持我們身體這個特定區域的健康非常有益，或者說是必要的。 我們知道，在訓練時，我們可以針對單一區域或肌肉進行練習，也可以進行涵蓋大量肌肉的練習。 在這種情況下， 我們將重點放在骨盆底部的特定肌肉，但理想的情況是還進行一些整體鍛煉 從更好的實踐中受益。
我們需要訓練哪些肌肉？
許多人並不確切知道骨盆底區域涉及哪些肌肉。 要做到這一點，第一步是找到所述肌肉，從而能夠知道我們進行的練習是否正在鍛鍊它們。
蹲下時我們要做一個收縮動作，就好像我們想要保留尿液一樣。 我們必須感受骨盆底肌肉如何收縮以及它們的中心如何向內移動。
為什麼說這是好的運動呢？
透過適當的鍛煉， 組織中產生的張力有助於膠原蛋白的合成，使組織變得緊緻。 在這種特殊情況下，這種硬度有利於骨盆底及其所涉及的一切的良好功能。
如果我們沒有正確地進行鍛煉，也就是說，我們超過了身體為我們設定的極限，就會發生骨折和受傷，從而導致我們失去組織和肌肉的堅固性和穩定性。
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鍛鍊骨盆區域對於男性和女性都很重要，但我們必須意識到他們之間的身體差異。
尤其， 這對女性來說很重要，根據她們所處的人生時刻，她們在這方面往往受到的影響最大。。 結締組織在懷孕、產後或更年期期間沒有相同的硬度。 準確地說，女性身體的一些特徵使得骨盆底組織對衝擊的抵抗力較差，並且有利於生殖功能，從而使她能夠懷孕和分娩。
對於女性來說，特別是在我們所討論的人生階段，由於骨盆底功能的衰竭而出現尿失禁，甚至骨盆腔臟器脫垂的現像是很常見的。 因此，照顧和鍛鍊這些肌肉非常重要。
哪些運動最有利於骨盆底的運動？
正如我們在其他文章中已經討論過的， 知道我們從哪一點開始非常重要 （我們的身體狀況、年齡等）在開始任何類型的運動之前。 這樣，我們就可以 根據我們的需要和身體設定的限制調整訓練強度 並且一點一點的增加。
游泳或瑜珈等全球性運動非常有益 伴隨著要工作的區域的某些局部練習。 一般來說，所有這些有利於保持良好身體姿勢的練習。
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另一方面 衝擊練習沒有那麼有益 因為它們會增加該區域的向下壓力，從而導致骨盆底衰竭。
如果我們喜歡進行這種類型的衝擊練習，理想的是知道如何保護我們的骨盆：
- 在要努力的那一刻深呼吸。
- 保持良好的姿勢，不要超越自己的極限。
- 激活我們腹部的深層肌肉。
鍛鍊骨盆底的具體練習
為了鍛鍊骨盆底， 除了鍛鍊腹部和腰部區域的運動外，凱格爾運動也廣為人知。 也許這對女性來說更受歡迎，但男性也可以做。 我們鼓勵您查看這篇文章，其中我們詳細解釋了它們： 凱格爾運動，它們是什麼以及它們如何使我們受益