瑜伽練習的追隨者越來越多，有些人只是想稍微移動一下，其他人則在一天結束時放鬆一下或充電以開始新的一天。 也有做瑜伽的人。 無論您決定開始此練習的原因是什麼，在本文中，我們都會提出一些練習來幫助您入門 如果需要，一點一點地增加姿勢的難度。
正確執行此練習最重要的方面就是呼吸。 但是，這並不意味著您必須完全掌握呼吸後才能開始進行瑜伽運動。 兩者都可以同時學習，這就是我們對您的建議。
從哪裡開始練習瑜伽？
了解瑜伽如何使我們坐下來，激勵自己每天運動，而不放棄這種有益練習的好方法是從做所謂的“太陽敬禮”和注意呼吸開始。
意識呼吸
在瑜伽中 呼吸是一個非常重要的因素， 這不僅是進行體育鍛煉，還在於有意識地為我們的身體充氧。 為了它 我們必須學會自主呼吸並採取所謂的完全呼吸。
呼吸是生命的基礎，也是我們與之聯繫的基礎。 因此，學習呼吸在許多方面已成為基礎，其中包括：學習通過呼吸放鬆並為我們的身體充氧。
La 完全呼吸包括三個基本呼吸：腹部，肋和鎖骨。
腹部，肋骨和鎖骨呼吸如何？
我們將首先進行這些呼吸，然後才能加入其中並進行完整的呼吸。
- 第一件事是進入一個讓我們感到舒適（最好是坐著）的姿勢，並通過做圈放鬆來稍微移動肩膀或脖子。
- 我們將閉上眼睛，然後呼吸，通過鼻子吸入空氣，然後通過嘴釋放。
- 我們將一隻手放在肚子上，在肚臍下觀察我們如何自然呼吸。 呼吸幾下後，我們將呼吸指向腹部，使手稍放一些的區域腫脹。 我們將保持對該地區思想的關注，並且我們將呼吸而不會被強迫。
- 然後 我們將雙手放在胸部下方和肋骨上。 當我們呼吸時，我們會很好地腫脹我們身邊的區域。 我們將感覺到它是如何膨脹和膨脹的。 我們將觀察人體其他部位是否充滿空氣。
- 現在，我們將手伸到鎖骨區域，在胸部上方，我們將呼吸指向那裡，感覺就像在那個區域一樣。 再次，我們將注意到呼吸更加柔和。
- 重要的是不要隨時呼吸。 我們的身體會告訴我們何時停止。
如何進行完全呼吸或瑜伽呼吸？
一旦我們確定了三種呼吸類型，就該將它們組合在一起了。 為此，我們將把 一隻手在腹部下方，腹部區域，另一隻手在胸部， 在鎖骨區域。
吸氣時 我們將從腹部擴展到鎖骨，穿過肋骨區域，然後反向呼氣，從鎖骨擴展到腹部。
我們將重複這種呼吸，直到我們掌握節奏為止，然後一點一點地，我們將嘗試多吸入一些空氣，並多一點排空自己。 這很重要 不要用力呼吸，如果我們發現自己有阻塞，建議只在身體允許的範圍內走，然後一點一點地前進。
迎接太陽
向太陽致敬是 由十二種連鎖姿勢構成的動態運動，共同構成一種舞蹈。 通過進行這項練習，不僅可以調動整個身體，而且還可以與我們每個人內在的陽光保持聯繫。 是 相對簡單的姿勢，所以任何人都可以表演，從兒童到老人。 對於那些由於自身身體狀況無法以這種方式向太陽致敬的人們，甚至還有另一種選擇。
在瑜伽中，太陽象徵著神性，精神，生命，生命力，力量，生活的快樂……因此，進行這種舞蹈是一種尊重太陽或精神的一切方式。
從身體上講，這種運動通過以下方式作用於我們身體和重要器官的所有肌肉： 幫助我們的身體充氧。
每天只有幾分鐘，我們就可以調動身體的能量 產生更多的能量，更多的靈活性，更多的活力和更多的抵抗力。
建議早晨連續約6次向太陽問候，晚上再約6次。 儘管您可以只開始一天，然後隨著天數的增加逐漸增加，直到達到12。因此，一方面，我們將養成向太陽打招呼的習慣，另一方面習慣了對我們的身體進行這種練習。
由於我們是在為初學者講瑜伽， 您可以每天只打個招呼，直到我們了解這支舞的樣子 動員了整個身體。 每天從那裡再打招呼。 當我們開始添加重複項時，我們還必須專注於呼吸以完成此練習。
強烈建議您每天進行鍛煉，因為它可以使我們充分伸展和運動身體。
您可以在下面看到有關如何向太陽打招呼的說明性視頻：
“向太陽致敬”
可能有些人想要練習瑜伽，但是 由於行動環境或某些特定的身體問題，他們無法以以前的方式向太陽致敬。 因此，有一種替代方法。
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