您可能聽說過 凱格爾練習， 或者可能不是。 沒關係，如果您在這裡，是因為好奇心提示了您。 您將了解來龍去脈，質量，好處以及這些鍛煉對改善健康的意義。
這些練習通常會鍛煉骨盆 儘管很多人都相信，但他們不僅專注於女性。 男人和女人都可以表演它們，並開始注意到驚人的身體變化。
這些練習是由有學識的人設計的 阿諾德·凱格爾（Arnold kegel） 加強骨盆底的肌肉。 當時患有尿失禁的女性選擇手術，但並不總是令人滿意的，因此，凱格爾提出了改善該部位的物理面積的方案。
凱格爾練習，究竟是什麼？
恥骨球囊肌
儘管它們都是從恥骨尾肌（稱為骨盆底肌肉）的收縮和鬆弛開始的，但是可以用不同的方式進行。 這增加了力量和身體耐力，防止或避免了尿失禁，並防止了其他類型的問題。
該肌肉具有到達骨盆神經的神經連接，該分支連接骨盆神經。 婦女的子宮和膀胱而在 人連接膀胱和前列腺 與脊柱的下部。
這塊肌肉很強壯，可以傳遞很多能量在女性的情況下，它會刺激子宮，在男性中，它會刺激前列腺。
凱格爾練習
他們是旨在加強運動 骨盆底肌肉，無論男女。
他們的服務遠不止於此 治療尿失禁通過對身體的這一部分進行操作，它可以使我們更好地控制該肌肉組織，獲得對內臟的更大支撐並改善性功能。
為了解釋所討論的區域，我們設想 柳條籃。 隔膜將是籃子的蓋子，前部和側面由橫腹形成，而腰部肌肉將位於後部。 柳條籃的基礎是我們的骨盆底肌肉。
怎麼做練習
由於這些鍛煉是在內部進行的，因此不需要在體內進行可見運動，因此可以在任何地方進行。 理想的情況是坐下來 或者，如果您是初學者，請躺下。
將臀部放在中間位置，並分四個階段進行運動： 收縮，抬高肌肉，保持姿勢並返回初始位置，最後停止收縮並放鬆肌肉。
為了正確地做到這一點，我們建議 正常呼吸, 不要屏住呼吸 儘管我們收縮肌肉，但我們必須放鬆腹部和臀部，因為不應在這些區域施加壓力。
凱吉爾行使福利
- 如果是女性， 母親，身體必須恢復到其自然和正常狀態，才能通過這些動作實現。
- 幫助維持更好的失禁控制，無論是尿液還是糞便。 強烈建議在前列腺或產後手術後使用。
- 增加性交的有效性。 凱格爾承諾，無論男女，都將改善人際關係的質量。 在男性中，它有助於控制早洩，而在女性中，它可以調理陰道肌肉，從而改善穿透過程中的摩擦力。 它增加了該區域的敏感性，並刺激了該人疏散。
骨盆底變薄的原因
可能有幾個原因，儘管最常見的原因是：
- 成為母親：身體和身體的轉變 嬰兒在子宮中的重量。
- 出生日期： 嬰兒通過陰道的通道。
- 產後： 女人可能會做運動以恢復身材，而不是專注於骨盆區域。
- 衝擊運動 跳動會使肌肉惡化。
- 更年期：荷爾蒙的變化會導致柔韌性和萎縮的喪失。
- 遺傳遺產：預計 十分之二的女性 他們天生就擁有最弱的肌肉。
- 習性：長時間保留尿液， 穿很緊的衣服，練習唱歌或吹奏樂器。
- 其他相關原因：受苦 便秘，壓力，慢性咳嗽或肥胖。