有许多对人体至关重要的物质，包括矿物质，例如 镁有助于我们达到幸福状态并减轻压力。 现在，我们应该补充它还是通过多样化的饮食来达到正确的水平？
如今，随着我们所拥有的节奏，压力在许多人的生活中一直是不变的。 在这些情况下 补充某些矿物质是正确的选择，因为仅吃食物不足以满足人体需要。 我们将在本文中讨论所有这些内容，以消除对这种矿物质的消费可能产生的任何疑问。
镁的作用是什么？
镁是对身体特别是对女性来说非常重要的矿物质。 是一个 处于压力状态时身体使用的元素。 这意味着当我们度过压力时期时，我们的身体会使用镁来减少镁。
我们的身体旨在减少镁的压力。 今天的问题是，我们的日常生活中有很多压力时刻，因此我们的身体需要消耗更多的镁。
过去，当遭受的压力远低于目前的压力时，就有时间在压力的峰值与峰值之间通过食物（尤其是绿叶蔬菜）来补充镁。 今天，在大多数人中这是不可行的，因此补充这种矿物质变得很重要。
除了所有这些，还包括急餐，预煮饭，超加工等。 它们使许多人已经很少食用含镁食物。
关于 体内的镁含量高，意味着孕酮含量更高，因此具有镇定和幸福感。 此外，这种矿物质有助于充分入睡。
什么时候食用镁？
消耗额外的镁很重要 在生命的那些时期中，我们知道无论在工作还是在个人生活中，我们都会承受压力。 消耗镁将帮助我们以更好的心情面对这些情况，并防止压力控制我们。
镁使神经系统平静，因此减少了伴随压力的加速度。
还有其他重要的情况要消耗这种矿物质：
- 它有助于胰岛素和甲状腺激素的正确产生。
- 它具有抗炎作用
En 妇女的具体情况， 重要的是要知道，食用镁有很多好处：
- 镁对于那些遭受苦难的人来说是一个非常重要的盟友。 多囊卵巢综合征。
- 至 减少PMS。 在月经来临前的十天内，建议您服用镁，因为这是一个周期，我们在这个周期中睡眠会变差，我们会感到更加疲倦，心情变差等。
- 减少月经来潮。 为此，我们必须在摄入镁的同时减少发炎的食物，这只会加剧疼痛。
- 在更年期和更年期，它可以帮助我们应对所有症状。
通常，对于女性来说，最好支持孕激素的生产，孕激素在月经来临前几天就不会产生，而在绝经期就会停止产生。
也许您可能对以下内容感兴趣：
要消耗多少镁和什么类型的镁？
理想的是通过富含这种矿物质的食物来食用它，但是，也可以通过补充使其达到必要的水平来补充。
富含镁的食物
尽管在大多数情况下可能需要补充营养，但值得注意的是，这些食物提供了更高的镁营养水平，可以将其引入我们的饮食中：
- 葵花籽：它们是我们可以消耗的镁的主要来源之一。 它们必须是天然的，不含盐。 在沙拉，果泥，冰沙，自制面包等中添加少量。
- 菠菜和其他绿叶蔬菜：这些类型的蔬菜富含镁，可以以多种多样的方式食用，因此没有理由不食用它们。
- 杏仁和核桃：少量的一天可以大大提高我们的镁含量。 我们必须选择那些天然的食物，不要烘烤或腌制。
- 黑巧克力：毫无疑问，我们许多人每天都需要一种食物，它带来了很多好处。 我们必须食用尽可能纯净的无糖食品。
- 香蕉：其镁和钾的含量非常重要。
- 燕麦：如果食用正确，它具有很高的营养价值： 燕麦片：如何使用以及为什么
镁补充剂
长期服用是一种安全的补充剂，除非我们患有肾脏疾病，例如 肾功能不全。 在这种情况下，必须在医学监督下服用。
一个很好的补充是 每天约300mg柠檬酸镁或双甘氨酸盐。 也有氯化镁补品，但在这种情况下最好避免使用，因为它们会伤害某些人的胃，而柠檬酸或双甘氨酸盐则不会发生这种情况。 该补充剂可以在入睡前以单剂服用，也可以分两剂服用，一剂在早上，一剂在晚上。 确实是的， 总是和食物一起吃。
服用镁的结果非常明显 因为它是一种立即起作用的矿物质。 因此，您可能从一开始就已经注意到自己在某些方面的改善，例如睡眠。
您可能对阅读其他有趣的补充剂感兴趣，这些补充剂可以纳入我们的饮食中：