很多时候，一天或一周的菜单都是为整个家庭准备的，但没有考虑到 妇女应摄取某些营养，这些营养是我们在日常生活中需要良好运作的，并避免因营养不足而发生某些改变。
但是，这是由于什么呢？ 这主要是由于女性体内的激素。 在女性一生中，荷尔蒙会发生波动，从而引起变化。 P为了获得幸福感，必须保持荷尔蒙平衡，这是通过营养和充足的饮食来实现的 满足女性的需求。
许多饮食没有区别男女食物，从长远来看，这可能是一个错误，因为女性会引起影响我们日常营养的不足。 因此，我们鼓励您阅读本文并格外小心。
我怎么知道我是否缺乏营养？
缺乏某些维生素和矿物质反映在我们每天的生活中，我们可能会感到疲倦，易怒，不适等。
如果我们通常处于压力状态。
最有可能的是 镁缺乏症，女性往往最缺乏的一种矿物质 关于男人。 镁缺乏会导致疲劳，失眠，烦躁，肌肉痉挛等。 所有这些都集中在月经来潮前。
如何轻松，丰富地避免这种缺陷？
在早餐中加入纯巧克力喝着便便或一盎司巧克力的形式。 尽量避免含糖产品。
吃早餐 丰富的全麦吐司配鳄梨 或与烤面包 100％花生酱。
有钱人 黑巧克力屑和草莓片的燕麦粥。
核桃和杏仁 它们也是早餐的好来源。
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您可以将这些早餐以多种方式添加到饮食中，或者将它们组合在一起，您会发现其中的区别。
镁的作用是什么？
它不仅可以吸收肌肉和平衡神经系统，还可以吸收钙和维生素C。 对于所有这些，其消耗非常重要。
感觉肿
尽管这种感觉可能是由于饮食中谷物过多所致，但它也 可能是由于缺乏钾和过量的钠引起的，因为体内的流体平衡与钠和钾的平衡有关。
如何缓解这个问题？
在饮食中加入香蕉或其他富含钾的食物，并控制盐的摄入量 （避免使用精制食盐，而应选择海盐或岩盐。） 如果我们食用优质的盐，并且我们对所消耗的盐进行监控，那么盐对我们来说并不坏，因为许多产品都滥用这种盐。
钾也存在于肉和鱼中。
钾的作用是什么？
如我们所讨论的，钾可以改善肌肉功能并平衡体液。
你通常会感到疲倦
这可能是由于缺乏铁因此，食用红肉，肝和绿叶蔬菜以及富含维生素C的食物，这些食物有助于正确地代谢铁。
维生素C， 在绝经期也很重要。 这是因为它减少了在雌激素减少会影响心血管系统的阶段患心脏病的风险。
铁是做什么用的？
铁有助于将氧气输送到人体细胞。
维生素C的作用是什么？
除了促进铁的吸收外，它还具有抗氧化性能，并有助于增加对感染的抵抗力。
担心骨头和关节？
重要的是 服用钙和维生素D。 没有维生素D，钙不能由人体适当地合成，并且会积聚，随着时间的流逝会引起问题。
因此，理想的是 除了食用富含钙的食物 例如乳制品（如果适合您），油性鱼，绿叶蔬菜，坚果等。 每天晒日光浴至少15分钟，不要涂防晒霜 （或仅在脸上）并享受阳光的许多好处。
结合两者的一个好主意是在夏天吃早餐或在阳光下吃东西。
如果您担心皮肤癌，则有许多研究表明维生素D缺乏症与皮肤癌的关系更大。 您必须尝试的是不要燃烧自己。
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钙的作用是什么？
除了重要 骨骼，参与血液凝结和肌肉收缩，因此将其纳入我们的饮食中非常重要。
你想不受控制地吃饭
您可能有一个 铬缺乏症，特别是如果您对糖果的渴望很大。 这是因为缺乏铬会导致血糖水平下降，而身体会导致您饥饿，再次增加血糖水平。
该采取什么措施解决呢？
合并 枣和梨 增加您的铬含量。 你也可以吃 青口贝 （也是胶原蛋白的来源）和土豆（更好 抗性淀粉 使我们的微生物群受益）
铬的作用是什么？
铬有助于平衡血糖水平并代谢碳水化合物。
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最后，请记住 维生素和矿物质的最佳来源是食物，补品绝不能替代营养均衡的饮食，而只能补充营养。