维生素D正在成为许多人的补充。 当我们在建筑物中大量生活时，以及当我们将自己暴露在阳光下时，我们会缺乏这种维生素，从而保护自己 过度地并且以不同的方式（防晒霜，衣服等）
这不仅不预防疾病的出现，而且还可以 维生素D缺乏症与多种疾病密切相关 包括皮肤癌。 维生素D是一种保护性维生素，如果我们降低维生素D的含量，我们的身体就会更加暴露。 缺乏任何维生素都可能是危险的，但尤其D是最危险的维生素之一。 这就是为什么医生在面对当今的缺乏症浪潮时不会停止补充它的原因。
维生素D有什么作用？
维生素D缺乏症与多种疾病有关 今天伴随着我们，并与皮肤癌有关。 认为现在我们可以保护自己免受日光照射的次数增加了，皮肤癌的发生频率也越来越高了。
黑色素瘤或皮肤癌并未因防晒而减少，反之亦然，对此有许多研究。 这些研究声称，日光浴对于阻止日光浴是非常必要的。
的确，在污染的今天，太阳以更直接的方式到达了我们。 但这并不意味着我们应该对他隐瞒。 我们还必须牢记，大量防晒霜含有有毒成分，应避免使用。 其中一些与癌症有关。 我们可以选择具有氧化锌的天然阻滞剂。
我们的免疫系统受损 当我们有维生素D缺乏症时，它也是各种神经系统疾病的背后原因。
需要多少维生素D？
理想值在60到80之间。如果我们的水平低于50，则必须提高该值以避免出现不足，否则可能导致其他问题。
知道我们的维生素D的水平就像定期进行血液检查一样简单，因此我们还将确保其他维生素的水平也在理想范围内，如果我们不对此采取行动的话。
如何提高我们的维生素D水平？
维生素D不需要补充，就像在阳光下一样简单。 如果我们的维生素D含量很低， 我们必须快速上载它，是的，我们可以提供补充维生素，以帮助自己，补充维生素K2。 维生素D3和K2一起服用，绝对不要单独服用，要一直服用，直到我们的维生素D升高为止，此时的理想选择是停止服用补充剂并仅通过日光浴和良好饮食来维持维生素D。
如果我们服用不含K2的维生素D，将会防止钙残留在我们的骨骼中，因此我们会缺钙。 因此，始终将维生素D3与K2结合使用。
我们绝不应该将维生素D水平提高到100以上，因为它可能会变得有毒。 这就是为什么在缺乏症非常严重时，不补充或补充不足以提高我们的水平就变得很重要的原因。
晒太阳
我们应该或可以吸收的阳光量 这取决于我们的皮肤类型，我们生活的区域以及我们暴露在阳光下的时间。
每个国家都有特定的时间或月份，在此期间太阳角足以产生必需的维生素D。 例如，在西班牙，如果由于天气晴朗，我们决定在XNUMX月进行日光浴，那么太阳将产生很少的维生素D。即使如此， 全年享受日光浴对我们的健康有益且必不可少，因为它有助于例如调节我们的昼夜节律。
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如何享受日光浴？
通常快速燃烧的非常清晰的皮肤将能够在很短的时间内暴露在阳光下，但是足以产生必需的维生素D。 另一方面 皮肤很黑，可能需要暴露2小时 获得人体所需的维生素D。 因此非常 重要的是要知道太阳如何影响您的皮肤，从而能够估计出您可以并需要多长时间晒日光浴 获得并保持您的维生素D水平。
最佳吸收维生素D的时间是太阳最垂直的时间。 因此，要从阳光中获取这种维生素，我们必须 在这些时间里暴露自己，只要我们的皮肤允许我们并且没有任何类型的保护， 或最多只能保护我们的脸。
一旦我们晒了一段时间，特别推荐给我们，我们就可以在一天的余下时间保护自己。 这意味着穿衣，在阴凉处闲逛或使用防晒霜保护自己，最好是无毒的，因为它们会损害我们的身体和周围环境。
因此，您不必保护自己免受日光照射，而不必防晒。
饮食要注意
在一年中的某些时候，当我们从阳光中获取大量维生素D时， 我们必须通过饮食帮助自己维持足够的这种维生素水平。 提醒您，请注意不要提高水平。 为了使它们升起，太阳的作用是必要的。
为此，您可以食用以下食物：
- 肥鱼如鲑鱼。
- 鳕鱼肝。
- 沙丁鱼
- 鸡蛋，尤其是蛋黄。
- 未经巴氏消毒的黄油。
一般来说，保持良好的饮食习惯，每天四处走动和享受日光浴，我们会感到身体的健康状况发生了重要的变化。 这将以多种方式使我们受益。
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