Ngày càng có nhiều người quan tâm đến sức khỏe của họ và mối quan hệ của nó với thực phẩm. Nó được nhiều người biết đến, và hơn thế nữa nếu bạn theo dõi các bài viết của chúng tôi, rằng thực phẩm chúng ta ăn về bản chất có liên quan đến sức khỏe của chúng ta và một số lượng lớn bệnh tật mà chúng tôi trình bày hôm nay.
Đó là lý do tại sao ngày càng có nhiều chế độ ăn kiêng hoặc phong cách ăn uống xuất hiện cố gắng cung cấp giải pháp vấn đề này. Bạn có thể đã nghe các thuật ngữ: keto, ketogenic, nhợt nhạt, thực phẩm thực, thực phẩm thực, v.v. Tất cả những khách hàng này đều có điểm chung là đặt cược vào các loại thực phẩm không được chế biến quá kỹ, tiêu thụ những thứ theo cách tự nhiên nhất có thể. Một số trong số họ, như keto, cũng đặt cược vào việc ăn ít carbohydrate và đạt được sự linh hoạt trong trao đổi chất. Tuy nhiên, cần phải lưu ý rằng nam và nữ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, cách đối phó với những kiểu ăn này cũng khác nhau.
Chế độ ăn keto ở phụ nữ, quá trình chuyển đổi
Trên hết chúng ta sẽ đề cập đến thời điểm chuyển sang chế độ ăn kiêng như ketogenic. Khi chúng ta quyết định thay đổi cách ăn uống của mình, cơ thể của chúng ta sẽ trải qua những thay đổi, vì vậy chúng ta phải cố gắng thông báo tốt cho bản thân để thực hiện quá trình chuyển đổi này một cách chính xác hoặc dưới sự giám sát của chuyên gia. Chúng ta cũng cần lưu ý rằng phụ nữ và nam giới có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, đặc biệt là do kích thích tố.
Các chu kỳ nội tiết tố của phụ nữ phức tạp hơn và phải lưu ý khi ăn uống. Tùy thuộc vào thời điểm của chu kỳ mà cơ thể chúng ta cần nhiều hay ít chất dinh dưỡng, chúng ta đói hơn hay ít hơn. Chúng tôi khuyên bạn nên xem các bài viết của chúng tôi:
Bây giờ chúng ta hãy xem những bước cần thiết cho một bước chính xác đối với chế độ ăn keto ở phụ nữ:
Ăn nhiều chất béo
Trước hết, hãy ăn nhiều chất béo lành mạnh trong 3 tuần đầu tiên. Ít nhất, sau này chúng ta sẽ ăn ít chất béo hơn. Trong quá trình chuyển đổi, điều quan trọng là phải ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn bình thường vì một số lý do:
- Cơ thể chúng ta có thể chiết xuất năng lượng từ hai nguồn: glucose và chất béo lành mạnh. Khi sinh ra, chúng ta được lập trình để lấy năng lượng chủ yếu từ chất béo. Tuy nhiên, khi chúng ta bổ sung một lượng dư thừa thực phẩm được chuyển hóa thành glucose trong cơ thể, chẳng hạn như carbohydrate hoặc đường, sự trao đổi chất của chúng ta thay đổi và kết thúc là chỉ lấy năng lượng từ glucose. Bằng cách thay đổi quá trình trao đổi chất theo cách này, cần phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức cần thiết.
- Chúng tôi ngăn ngừa thâm hụt calo. Hãy ngừng đếm calo, chúng tôi không muốn ăn ít calo và có vấn đề về nội tiết tố.
- Chất béo giúp chúng ta no và làm cho những gì chúng ta ăn trở nên ngon miệng hơn cho não của chúng ta. Vì vậy, Thực phẩm béo giúp não của chúng ta cắt giảm lượng carbohydrate và đường.
Không hạn chế số lượng hoặc đếm calo
Chúng ta không được để đói. Chúng ta không được tính lượng calo hoặc số lượng, chúng ta phải tự nạp vào cơ thể. Ăn thực phẩm, trong phạm vi phong cách ăn uống này khuyến nghị, miễn là bạn đói và ăn đủ lượng cần thiết để cảm thấy hài lòng. Nếu chúng ta bắt đầu ăn ít hơn mức cần thiết, những gì chúng ta sẽ đạt được là cơ thể và các hormone nói riêng của chúng ta bị căng thẳng.
Một số người chán ăn trong quá trình chuyển đổi. Đây không phải là vấn đề. Cũng có những người đói hơn. Nó cũng không phải là một vấn đề. Từng chút một cơ thể của chúng ta sẽ tự điều chỉnh và sẽ biết cách yêu cầu chính xác những gì nó cần.
Không nhanh trong quá trình chuyển đổi
Thực hiện nhịn ăn gián đoạn là rất hợp thời, nhưng không nên thực hiện khi chúng ta đang trong giai đoạn chuyển tiếp. Nếu chúng ta muốn nhịn ăn, tốt hơn hết là chúng ta nên chuẩn bị sẵn phong cách ăn uống này.
Ăn nhiều chất dinh dưỡng
Ngoài việc ăn nhiều chất béo lành mạnh, điều quan trọng là cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần thiết. Vì lý do này, nó tiêu thụ: trứng, thịt (đặc biệt là thịt đỏ), nội tạng, cá béo, nước hầm xương, collagen, v.v.
Tất cả những thực phẩm này làm cho chúng ta cảm thấy hài lòng hơn vì cơ thể chúng ta nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và do đó sẽ không yêu cầu chúng ta ăn nhiều hơn.
Có thể bạn quan tâm: Nước hầm xương, 'siêu thực phẩm' bạn phải bao gồm trong chế độ ăn uống của mình
Bạn không cần phải đi nhanh, đó là một quá trình chuyển đổi, đi từng chút một
Bạn có thể loại bỏ dần một số loại thực phẩm như bánh ngọt, đường ... và loại bỏ dần những thực phẩm gây hại cho sức khỏe của chúng tôi trong khi chúng tôi kết hợp nhiều loại thực phẩm được khuyến nghị chế độ ăn ketogenic.
Không nhất thiết bạn phải đánh dấu giới hạn một tháng để thực hiện chuyển đổi, có thể lâu hơn, miễn là bạn tiếp tục về phía trước và một khi bạn quản lý để ăn uống hợp lý, hãy duy trì kiểu ăn kiêng đó.
Ăn uống trực quan
Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của chúng ta và biết chúng ta cần bao nhiêu, khi nào chúng ta cần ăn (Bạn phải nhận thấy lại cơn đói và khi chúng ta cảm thấy no).
Theo thời gian, chúng ta sẽ biết nếu chúng ta cần thêm thức ăn với một số hoặc các chất dinh dưỡng khác.
Ăn chất đạm
Protein là cần thiết cho chức năng chính xác của cơ thể chúng ta. Chúng ta cần các protein động vật hoàn chỉnh để tạo ra cơ bắp của chúng ta, trong số các chức năng khác.
Để tìm hiểu thêm về loại chế độ ăn kiêng này và trên hết, biết cách phân biệt nó với chế độ ăn kiêng nhạt, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết của chúng tôi: Ăn Keto và Paleo: sự khác biệt
Bạn cũng có thể quan tâm:
- Kháng insulin là gì? Làm thế nào để tôi biết nếu tôi có nó?
- Chất ngọt nhân tạo, chất làm ngọt tự nhiên và chất thay thế đường nói chung. Nên uống gì?
- Tại sao bạn nên bổ sung collagen trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình
Ngoài việc thay đổi cách ăn uống, nên vận động, chúng ta phải tránh cuộc sống ít vận động. Và quan trọng nhất, một khi chúng ta quản lý để thực hiện thay đổi, chúng ta phải duy trì nó để đạt được trạng thái hạnh phúc và sức khỏe cho toàn bộ cơ thể của chúng ta. Và hãy nhớ, hãy lắng nghe cơ thể của bạn.
Khi quá trình chuyển đổi được thực hiện, chúng ta sẽ thấy cơ thể mình ngày càng tốt hơn, nhẹ nhàng hơn, cảm giác khỏe khoắn và chúng ta thậm chí sẽ ít bị ốm hơn vì chúng ta cũng đang có lợi cho hệ thống miễn dịch của mình với sự thay đổi trong chế độ ăn uống. Cảm giác này sẽ tăng lên trong nhiều tháng và chúng tôi thậm chí sẽ tiếp tục nhận thấy những cải thiện trong những năm qua.