Biết nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ

Nhiều khi thực đơn trong ngày hoặc trong tuần được làm cho cả gia đình nhưng lại không tính đến chuyện đó. Phụ nữ nên tiêu thụ một số chất dinh dưỡng mà chúng ta cần để hoạt động tốt trong cuộc sống hàng ngày và tránh những thay đổi nhất định xảy ra do thiếu chất dinh dưỡng này.

Nhưng điều này là do gì? Đó chủ yếu là do nội tiết tố của cơ thể phụ nữ. Trong suốt cuộc đời của người phụ nữ, nội tiết tố dao động gây ra những thay đổi. PĐể đạt được cảm giác khỏe mạnh, điều cần thiết là phải cân bằng nội tiết tố và điều đó xảy ra bằng cách có một chế độ ăn uống đầy đủ và bổ dưỡng cho nhu cầu của phụ nữ.

Nhiều chế độ ăn kiêng không phân biệt thực phẩm dành cho nam và nữ và điều này có thể là một sai lầm về lâu dài vì phụ nữ có thể gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng ảnh hưởng đến ngày của chúng ta. Vì vậy, chúng tôi khuyến khích bạn đọc bài viết này và chăm sóc cơ thể của chúng tôi thật nhiều.

Làm cách nào để biết mình có bị thiếu chất dinh dưỡng nào không?

Việc thiếu một số vitamin và khoáng chất được phản ánh trong việc chúng ta hàng ngày như thế nào, chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh, không khỏe, v.v.

Nếu chúng ta thường ở trong trạng thái căng thẳng.

Sô cô la cho làn da

Rất có thể có một thiếu magiê, một khoáng chất mà phụ nữ có xu hướng thiếu nhiều nhất liên quan đến nam giới. Thiếu magiê có thể gây ra mệt mỏi, mất ngủ, cáu kỉnh, chuột rút cơ bắp, v.v. Tất cả những điều này đặc biệt tập trung vào những ngày trước kỳ kinh nguyệt.

Làm thế nào để tránh sự thiếu hụt này một cách dễ dàng và phong phú?

Thêm sô cô la nguyên chất vào bữa sángHoặc là đi ị trong đồ uống hoặc một ounce sô cô la. Cố gắng tránh các sản phẩm có đường.

Ăn sáng đi bánh mì nướng nguyên cám đậm đà với bơ hoặc bánh mì nướng với 100% bơ đậu phộng. 

Một người giàu cháo yến mạch với sô cô la đen bào và dâu tây vụn. 

Quả óc chó và hạnh nhân chúng cũng là một nguồn tốt để kết hợp vào bữa sáng.

Có thể bạn quan tâm: Bột yến mạch: cách sử dụng và tại sao

Bạn có thể kết hợp các bữa sáng này một cách đa dạng vào chế độ ăn uống của mình hoặc kết hợp chúng với nhau và bạn sẽ thấy sự khác biệt.

Magie dùng để làm gì?

Nó giúp đồng hóa canxi và vitamin C, ngoài việc giữ cho cơ bắp của chúng ta có hình dạng và cân bằng hệ thần kinh. Đối với tất cả điều này, tiêu thụ của nó là rất quan trọng.

Cảm thấy cồng kềnh

Chuối để đắp mặt

Mặc dù cảm giác này có thể là do chế độ ăn uống dư thừa ngũ cốc, nó cũng có thể do thiếu kali và thừa natri, vì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể liên quan đến sự cân bằng của natri và kali.

Làm thế nào để giảm bớt vấn đề này?

Thêm chuối hoặc các loại thực phẩm khác giàu kali vào chế độ ăn uống của bạn và kiểm soát lượng muối ăn vào (Tránh muối ăn tinh chế và chọn muối biển hoặc muối mỏ.) Muối không có hại cho chúng ta nếu chúng ta tiêu thụ muối chất lượng và những gì chúng ta tiêu thụ được giám sát, vì nhiều sản phẩm lạm dụng thành phần này.

Kali cũng được tìm thấy trong thịt và cá.

Kali để làm gì?

Kali cải thiện chức năng cơ và cân bằng chất lỏng trong cơ thể, như chúng ta đã thảo luận.

Bạn thường thấy mệt mỏi

Có thể do thiếu sắtVì lý do này, hãy tiêu thụ thịt đỏ, gan và rau lá xanh, cũng như các loại thực phẩm giàu vitamin C giúp chuyển hóa sắt một cách chính xác.

Vitamin C, nó cũng rất quan trọng trong giai đoạn mãn kinh. Điều này là do nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở giai đoạn mà sự giảm estrogen có thể ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch.

Sắt để làm gì?

Sắt giúp vận chuyển oxy đến các tế bào của cơ thể chúng ta.

Vitamin C dùng để làm gì?

Ngoài việc tạo điều kiện hấp thụ sắt, nó có đặc tính chống oxy hóa và giúp tăng khả năng chống nhiễm trùng.

Lo lắng cho xương khớp?

Sữa ít béo

Điều quan trọng là uống canxi và vitamin D. Nếu không có vitamin D, canxi sẽ không được cơ thể tổng hợp đúng cách và có thể tích tụ, gây ra các vấn đề theo thời gian.

Do đó, lý tưởng là ngoài việc tiêu thụ thực phẩm giàu canxi chẳng hạn như sữa (nếu phù hợp với bạn), cá nhiều dầu, rau lá xanh, các loại hạt, v.v. Tắm nắng mỗi ngày tối thiểu 15 phút không dùng kem chống nắng (hoặc chỉ trên khuôn mặt của bạn) và tận hưởng nhiều lợi ích của ánh sáng mặt trời.

Một ý tưởng tốt để kết hợp cả hai là ăn sáng hoặc ăn uống dưới ánh nắng mặt trời trong mùa hè.

Nếu bạn lo lắng về ung thư da, có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin D có liên quan nhiều hơn đến ung thư da. Điều bạn phải cố gắng là đừng đốt cháy bản thân.

Có thể bạn quan tâm:

Canxi để làm gì?

Bên cạnh việc quan trọng đối với xương, tham gia vào quá trình đông máu và co cơ, vì vậy việc kết hợp nó vào chế độ ăn uống của chúng ta là rất quan trọng.

Bạn muốn ăn mà không cần kiểm soát

Trai không có calo

Bạn có thể có một Thiếu crom, đặc biệt nếu bạn thèm đồ ngọt. Điều này là do thiếu crom sẽ làm giảm lượng đường glucose và cơ thể khiến bạn bị đói để tăng lượng đường glucose trở lại.

Làm gì để giải quyết điều này?

Kết hợp ngày và lê để tăng mức crom của bạn. Bạn cũng có thể ăn con trai (cũng là một nguồn cung cấp collagen) và khoai tây (tốt hơn Tinh bột kháng để mang lại lợi ích cho hệ vi sinh vật của chúng ta)

Crom để làm gì?

Chromium giúp cân bằng lượng glucose trong máu và chuyển hóa carbohydrate.

Có thể bạn quan tâm:

Cuối cùng, hãy nhớ rằng nguồn tốt nhất của vitamin và khoáng chất là thực phẩm, rằng chất bổ sung không bao giờ được thay thế một chế độ ăn uống dinh dưỡng và cân bằng, chỉ bổ sung nó.


Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.