Thông thường Khi nói đến chế độ ăn kiêng hoặc thay đổi chế độ ăn uống, có một yếu tố rất quan trọng thường bị gạt sang một bên. Chúng tôi đang nói về các chu kỳ nội tiết tố. Theo nghĩa này, phụ nữ và nam giới là khác nhau. Chu kỳ của đàn ông là khoảng 24 giờ, trong khi của phụ nữ là khoảng 28 ngày. Vì vậy, thật sai lầm khi nghĩ rằng nội tiết tố không ảnh hưởng hoặc ảnh hưởng như nhau bất kể giới tính của bạn.
Có thể bạn đã cố gắng ăn kiêng, thay đổi chế độ ăn nhưng không được vì có những lúc bạn thèm đồ ngọt nhiều hơn hoặc thèm ăn hơn những lúc khác. Điều này là do bạn đang ở đâu trong chu kỳ kinh nguyệt. Vậy nên không chống lại bản chất của bạn nhưng hãy tận dụng nó có lợi cho bạn để đạt được những gì bạn đề xuất.
Chu kỳ của phụ nữ khá phức tạp. Và đáng buồn thay, chúng thường khá ít được biết đến và thậm chí còn bị coi là một gánh nặng. Tuy nhiên, thực tế là Tùy thuộc vào thời điểm của chu kỳ mà chúng ta nhận thấy bản thân mình, chúng ta có thể thu được lợi ích từ việc làm một số hoặc việc khác theo cách thỏa đáng hơn.: luyện tập thể thao, làm việc hiệu quả hơn, thư giãn, tăng cường mối quan hệ với người khác hoặc thay đổi chế độ ăn uống để đạt được dinh dưỡng lành mạnh mà không gây cảm giác khó chịu và không gây khó khăn.
Có thể bạn quan tâm:
- Biết nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ
- Ăn Keto và Paleo: sự khác biệt
- Nước hầm xương, 'siêu thực phẩm' bạn phải bao gồm trong chế độ ăn uống của mình
Chu kỳ nữ như thế nào
Thông thường, chu kỳ phụ nữ, chúng thường kéo dài từ 21 đến 35 ngày tùy theo cơ địa của từng phụ nữ. Nhưng ngoài ra, chúng bắt đầu khoảng 100 ngày trước khi kết thúc kinh nguyệt vì mỗi nang trứng phải mất một thời gian dài mới trưởng thành.
Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ được tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh đến ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo. Chu kỳ này bao gồm ba giai đoạn: Giai đoạn nang trứng, giai đoạn rụng trứng và giai đoạn hoàng thể.
Giai đoạn nang trứng
Đây là giai đoạn mà các nang trứng phát triển và có thể kéo dài từ 7 đến 21 ngày.
Rụng trứng
Quá trình rụng trứng tự nó kéo dài một thời điểm, đó là khi nang trứng bị vỡ và là lúc chúng ta dễ thụ thai nhất. Tuy nhiên, tác dụng của nó kéo dài trong khoảng một ngày.
Giai đoạn hoàng thể
Trong giai đoạn này, thể vàng phát triển và kéo dài từ 10 đến 16 ngày. Trong giai đoạn này, nang trứng bị vỡ bắt đầu hình thành và biến đổi thành thể vàng. Nang đó trở thành một tuyến mới, hoàn thiện về mặt trao đổi chất và thành mạch hoàn chỉnh. Điều mà chỉ những động vật có vú giống cái mới có thể đạt được.
Điều gì tốt hơn nên làm trong mỗi giai đoạn của nó
Hai ngày đầu của chu kỳ là những ngày đầu tiên có kinh., Chúng tôi không tính là những ngày đầu tiên có đốm nhẹ mà tính từ ngày đầu tiên quy tắc đó có hiệu lực. Trong những ngày này, tất cả các hormone đều giảm, đó là lý do tại sao chúng ta có thể thấy mình lãnh cảm hơn, đồng thời thoải mái và nhạy cảm hơn. Đó là thời điểm hoàn hảo để nghĩ về bạn, kết nối với bản thân và suy ngẫm về những điều đã xảy ra với chúng tôi hoặc về những điều chúng tôi muốn làm.
Từ ngày thứ 3, các hormone estrogen, progesterone, testosterone và estradiol bắt đầu tăng và do đó chúng tôi bắt đầu có nhiều mong muốn giao lưu hơn, chúng tôi không còn nhạy cảm như vậy, v.v. Trong những ngày tiếp theo thứ ba và cho đến khi rụng trứng, chúng ta sẽ ngày càng có nhiều động lực và năng lượng hơn. Đây là thời điểm thích hợp để chơi thể thao và hiệu quả trong công việc. Còn gì nữa Đó là thời điểm của chu kỳ khi cơ thể chúng ta yêu cầu ít thức ăn hơn, vì vậy đây là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống.
Đỉnh cao của chu kỳ là ngày rụng trứng. Ngày này là khi hormone của chúng ta ở mức cao nhất và Đó là lúc chúng ta có nhiều năng lượng nhất và là lúc chúng ta có tâm trạng tốt nhất. Đã đến lúc thực hiện những thách thức mà chúng ta muốn đạt được, những khoảnh khắc mạnh mẽ.
Kể từ thời điểm này, các hormone sẽ giảm dần từng chút một đến mức thấp đó là kinh nguyệt.
Có một loại hormone tăng đột ngột và đó là progesterone. Điều này chịu trách nhiệm cho sự yên tâm của chúng ta và cũng liên quan đến tình trạng kháng insulin. Nhờ hormone này Đây là thời điểm tốt nhất để tăng cường mối quan hệ với những người bạn yêu thương và thực hiện các hoạt động nghệ thuật làm phong phú thêm cho bạn. Đó cũng là thời điểm chúng ta cần ngủ nhiều hơn một chút và ngủ ngon hơn vì progesterone.
Tại thời điểm này Cảm giác thèm ăn hơn là điều bình thường vì cơ thể chúng ta đang làm một công việc rất quan trọng như tạo ra một tuyến nội tiết tạm thời được hình thành từ nang trứng trống sau khi rụng trứng. trong vòng chưa đầy 24 giờ. Điều này đòi hỏi nhiều năng lượng hơn và do đó chúng ta cảm thấy đói hơn.
Ăn uống như thế nào tùy theo từng thời điểm của chu kỳ kinh nguyệt?
Từ ngày thứ ba của chu kỳ, và Nhờ có estrogen, sự thèm ăn của chúng ta giảm đi và việc giảm hoặc bỏ ăn vặt giữa các bữa ăn trở nên dễ dàng hơn. Sự thèm ăn đồ ngọt cũng giảm đi và do đó đây là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống của chúng ta và loại bỏ các sản phẩm tinh chế, đường và các sản phẩm chế biến siêu nói chung. Đây cũng là thời điểm tốt để cắt giảm lượng carbohydrate nếu bạn quyết định bắt đầu chế độ ăn kiêng low carb.
Trong giai đoạn này, cơ thể chúng ta sẽ thấy dễ dàng hơn khi sử dụng chất béo làm nhiên liệu chính thay vì carbohydrate hoặc đường. Do đó giảm loại thức ăn này trong giai đoạn này của chu kỳ có thể rất có lợi để giảm những kg thừa đó.
Ngoài ra, chất béo là thực phẩm cho phép sự phát triển chính xác của các hormone của chúng ta, giúp chúng ta sản xuất progesterone tại thời điểm này, hỗ trợ giảm viêm do kinh nguyệt.
Trong giai đoạn hoàng thể, như chúng ta đã thấy, cảm giác thèm ăn nhiều hơn là điều bình thường bởi vì cơ thể chúng ta đang nỗ lực nhiều hơn. Quá nghiêm khắc với bản thân lúc này vừa không tốt vừa không tốt cho sức khỏe.
Đặc biệt, trong thời điểm này, chúng tôi trình bày sự thèm ăn đồ ngọt và calo nhiều hơn. Ngày nay, chúng ta phải cung cấp cho cơ thể những gì nó yêu cầu nhưng tập trung vào thức ăn thực: sô cô la đen nguyên chất, trái cây, carbohydrate lành mạnh, tinh bột kháng, v.v.
Có thể bạn quan tâm:
- Tinh bột kháng Nó là gì và nó có những lợi ích gì?
- 11 loại ngũ cốc có lợi nên có trong chế độ ăn uống của bạn
Vì vậy, nếu bạn đang cân nhắc thay đổi chế độ ăn uống, hoặc đã thử nó lần khác mà không thành công, bạn đã biết cách tự giúp mình bằng cách hiểu biết thêm một chút về cơ thể phụ nữ và chu kỳ nội tiết tố của nó.