У часи, коли необхідно підняти настрій і боротися з депресією, дієта відіграє фундаментальну роль. І це те, що взяти певні продукти, які приносять користь нервовій системі, допомагають підняти настрій примітно. Саме тому сьогодні ми поговоримо про ті продукти, які допомагають підняти настрій.
Продукти, що сприяють секреції серотоніну, борються з депресією та допомагають нам почуватись добре.
Але давайте розберемося по частинах, що таке серотонін? Серотонія - це нейромедіатор який синтезується в результаті перетворення амінокислоти триптофану. Цей нейромедіатор, присутній як у рослин, так і у тварин, є основне для нервової системи людини.
Серотонін впливає на настрій, увагу, винагороду, гнів, апетит або пам’ять. І, крім того, він зменшується, коли з’являється стрес.
Існує багато факторів, що викликають появу депресії, проте доведено, що деякі поживні речовини є визначальними для її контролю.
Можливо, вас може зацікавити:
Депресія є одним із розладів, що найбільше страждає в сучасному суспільстві. Це стан глибокого смутку, коли втрачається інтерес до життя, відчувається почуття безнадії і зростає дратівливість.
Одна з речей, яка може допомогти нам контролювати цю ситуацію, - це дотримуйтесь певної дієти, щоб полегшити це захворювання. Звичайно, важливо звернутися до медичного працівника, який дає нам інші способи колективного виходу з цього психічного стану.
Однак багато людей ігнорують перші симптоми і чекають, поки їх дійсно не засмутить діяти. Саме з першими симптомами ми можемо вжити заходів щодо того, що з нами відбувається, і вдатися до таких засобів, як хороша дієта, спрямована на боротьбу з знеохоченням.
Незалежно від того, чи це легкий або серйозний розлад, рекомендується зміна раціону на ті продукти, які сприяють самопочуттю.
Поживні речовини, необхідні в антидепресантній дієті
Є кілька продуктів, які сприяють секреції серотоніну та ендорфінів, які відомі як гормони добробуту.
Налагоджена дієта для боротьби з депресією, дотримуйтесь збалансованої дієти. Зміна полягає в тому, що він включає більшу кількість поживних речовин, які мають антидепресивний ефект, таких як:
Фолієва кислота: це вітамін В9, який, як відомо, підвищує рівень серотоніну.
Триптофан: незамінна амінокислота, яка діє як природний релаксант та попередник серотоніну.
Феніланін: амінокислота, яка сприяє секреції ендорфінів.
Омега-3 жирні кислоти: покращити концентрацію уваги, запобігти депресії та підтримувати душевну рівновагу.
вітаміну C: зменшує вплив окисного стресу та сприяє синтезу дофаміну та норадреналіну. Перший - це нейромедіатор, який сприяє регуляції настрою, тоді як другий діє як нейромедіатор або як гормон і допомагає лікувати депресивні процеси.
Калій- Розслаблює нервову систему, зменшує дратівливість і бореться з депресією.
Calcio: бере участь у виробництві нейромедіаторів.
Магній: також бере участь у виробництві нейромедіаторів.
Які продукти сприяють секреції серотоніну?
Зелені листові овочі
Їм настійно рекомендується боротися з емоційними розладами, такими як депресія або тривога, тому що допомагають збалансувати нервову систему. Це зумовлено його внесок магнію.
Насіння льону
Льон - хороший фДжерело Omega3 як споживаються в насінні, так і в олії, а отже допомагають регулювати роботу нервової системи і вони допомагають полегшити запалення та підтримують здоров’я серцево-судинної системи.
какао
Це одна із зіркових продуктів для цього типу дієти, поки воно не супроводжується цукром, ідеальним є вживання чистого какао або темного шоколаду понад 80%. Допомагає секреції серотоніну, крім того, що він упакований антиоксидантами.
Горіхи
Вони мають зміст з високим вмістом Омега3, амінокислот та мінералів, таких як магній та калій. Тому вони є дуже повноцінною і чудовою їжею для цього типу дієти, оскільки це сприяє зміцненню самопочуття.
Яйце
Багатий вітаміном В12 та амінокислотамиТому ми стикаємось з іншою дуже повноцінною та корисною їжею для цього типу дієти. Допоможіть збалансувати нервову систему та запобігти тривожності та депресії.
Це також дає нам багато енергії, тому, якщо ми їмо вранці, ми будемо більш активними та розумово спритними.
Можливо, вас може зацікавити: Скільки яєць можна з’їсти?
Авокадо
Авокадо містить корисні жири, олеїнова кислота, вітамін С та інші вітаміни групи В, крім забезпечення харчовими волокнами. Тому вони є дуже цікавою їжею, яку слід включати в ці дієти, бажано вранці.
Es багатий триптофаном, попередник серотоніну.
Апельсини, ківі, полуниця або ожина
Вони є плодами з високим вмістом вітаміну С, особливо ківі. Що сприяє синтезу дофаміну та норадреналіну.
Завжди потрібно намагатися повноцінно вживати фрукти, а не апельсиновий сік, де клітковина втрачається, а частка цукру збільшується.
Інші продукти, які повинні включати дієту проти депресії:
- Насіння чіа та соняшнику
- Натуральний йогурт
- Пісне м'ясо
- Жирна риба, така як лосось
- Квасоля, квасоля або квасоля
- Цілі зерна
Як би виглядав антидепресантний сніданок?
Приклад сніданку на антидепресантній дієті може містити яйця, авокадо та шоколад, які також забезпечують нас енергією на цілий день.
Яких продуктів слід уникати на дієті з антидепресантом?
Ці продукти надмірно оброблені, з рафінованою борошном, цукром тощо. Коротше кажучи, ті продукти, які шкідливі для здоров’я, оскільки вони не тільки погіршують емоційні розлади, але й спричиняють зайву вагу та серйозні фізичні проблеми в довгостроковій перспективі.
Ми говоримо про:
- Рафіновані та похідні цукри
- Безалкогольні напої
- Фрітос
- Шкідлива їжа
- Ковбаси
- Алкогольні напої
- Хлібобулочні та промислові кондитерські вироби
- Вишукане борошно та все, що зроблено з ними
- Жирні сири
- Кава при надмірному споживанні
Можливо, вас може зацікавити:
Як ми бачимо, збалансоване харчування без шкідливої їжі має великі переваги для нашого фізичного та психічного здоров’я, тому ми закликаємо вас внести зміни у свій раціон.