Çoğu zaman günün veya haftanın menüsü tüm aile için yapılır, ancak dikkate alınmaz. Kadınlar, günlük yaşamımızda iyi işleyebilmemiz için ihtiyaç duyduğumuz bazı besinleri tüketmeli ve bu beslenme eksikliğinden kaynaklanan bazı değişikliklerden kaçınmalıdır.
Ama bunun sebebi nedir? Esas olarak kadın vücudunun hormonlarından kaynaklanmaktadır. Bir kadının hayatı boyunca hormonlar dalgalanarak değişikliklere neden olur. Pİyi olma hissini elde etmek için hormonların dengede olması şarttır ve bu besleyici ve yeterli bir diyetle gerçekleşir. kadınların ihtiyaçlarına.
Çoğu diyet kadın ve erkek yiyecekleri arasında ayrım yapmaz ve bu uzun vadede bir hata olabilir, çünkü kadınlar her gün bizi etkileyen beslenme eksikliklerine neden olabilir. Bu nedenle, bu makaleyi okumanızı ve vücudumuza büyük özen göstermenizi öneririz.
Herhangi bir besin eksikliğim olup olmadığını nasıl anlarım?
Bazı vitamin ve minerallerin eksikliği, günlük olarak nasıl olduğumuza yansır, yorgun, sinirli, hasta vb. Hissedebiliriz.
Genelde stres halindeysek.
Büyük olasılıkla bir Magnezyum eksikliği, kadınların en çok eksik olma eğiliminde olduğu bir mineral erkeklerle ilgili. Magnezyum eksikliği yorgunluk, uykusuzluk sorunları, sinirlilik, kas krampları vb. Neden olabilir. Bütün bunlar özellikle adet kanamasından önceki günler karşısında yoğunlaştı.
Bu eksiklikten kolay ve zengin bir şekilde nasıl kaçınılır?
Kahvaltıya saf çikolata ekleyinYa bir içeceğin içinde kaka ya da bir ons çikolata şeklinde. Şekerli ürünlerden uzak durmaya çalışın.
Biraz kahvaltı yap avokado ile zengin tam buğday tostu ya da tost % 100 fıstık ezmesi.
Zengin bitter çikolata talaşı ve çilek cipsli yulaf lapası.
Ceviz ve badem ayrıca kahvaltılara dahil etmek için iyi bir kaynaktır.
Belki ilginizi çekebilir: Yulaf ezmesi: nasıl kullanılır ve neden
Bu kahvaltıları çeşitli şekillerde diyetinize dahil edebilir veya birbirleriyle kombinleyebilirsiniz, farkı göreceksiniz.
Magnezyum ne için?
Kaslarımızı formda tutmaya ve sinir sistemini dengelemeye ek olarak kalsiyum ve C vitamini asimile etmeye yardımcı olur. Bütün bunlar için tüketimi çok önemlidir.
Şişmiş hissediyorum
Bu his, diyetteki fazla tahıldan kaynaklanıyor olsa da, aynı zamanda potasyum eksikliği ve fazla sodyum neden olabilirÇünkü vücuttaki sıvı dengesi sodyum ve potasyum dengesiyle ilişkilidir.
Bu problem nasıl giderilir?
Diyetinize muz veya potasyum yönünden zengin diğer yiyecekleri ekleyin ve tuz alımınızı kontrol edin. (Rafine sofra tuzundan kaçının ve deniz tuzu veya kaya tuzu tercih edin.) Kaliteli tuz tüketirsek ve tükettiklerimiz izlenirse tuz bizim için kötü değildir, çünkü birçok ürün bu maddeyi kötüye kullanır.
Potasyum ayrıca et ve balıkta da bulunur.
Potasyum ne için?
Potasyum, kas fonksiyonunu iyileştirir ve tartıştığımız gibi vücut sıvılarını dengeler.
Genellikle yorgunluk fark edersiniz
Demir eksikliğinden kaynaklanıyor olabilirBu nedenle kırmızı et, ciğer ve yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra demiri doğru şekilde metabolize etmeye yardımcı olan C vitamini yönünden zengin besinler tüketin.
C vitamini, menopoz aşamasında da çok önemlidir. Bunun nedeni, östrojenlerdeki azalmanın kardiyovasküler sistemi etkileyebileceği bir aşamada kalp rahatsızlığı riskini azaltmasıdır.
Demir ne içindir?
Demir, oksijenin vücudumuzun hücrelerine taşınmasına yardımcı olur.
C vitamini ne için?
Demirin emilimini kolaylaştırmanın yanı sıra antioksidan özelliğe sahiptir ve enfeksiyonlara karşı direncin artmasına yardımcı olur.
Kemikler ve eklemler için endişe mi duyuyorsunuz?
Önemli kalsiyum ve D vitamini alın. D vitamini olmadan kalsiyum vücut tarafından düzgün bir şekilde sentezlenmez ve birikerek zamanla sorunlara neden olabilir.
Bu nedenle ideal olan şudur: kalsiyum yönünden zengin yiyecekleri tüketmenin yanı sıra süt ürünleri (size uygunsa), yağlı balık, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemiş vb. Güneş kremi kullanmadan her gün en az 15 dakika güneşlenin (veya sadece yüzünüzde) ve güneş ışığının birçok avantajından yararlanın.
Her ikisini de birleştirmek için iyi bir fikir, yaz aylarında kahvaltı etmek veya güneşte yemek yemek.
Cilt kanseri konusunda endişeleriniz varsa, D vitamini eksikliğinin daha çok cilt kanseri ile ilişkili olduğunu belirten birçok çalışma vardır. Denemeniz gereken şey kendinizi yakmak değil.
Belki ilginizi çekebilir:
- Sirkadiyen ritimler nelerdir ve bunları günümüze nasıl uygularız?
- Topraklama nedir ve karantina durumu geçince neden uygulamaya başlasın?
Kalsiyum ne için?
Önemli olmanın yanı sıra kemikler için, kanın pıhtılaşmasına ve kas kasılmasına katılırBu nedenle diyetimize dahil edilmesi çok önemlidir.
Kontrolsüz yemek yemek istiyorsun
Sahip olabilirsiniz Krom eksikliği, özellikle özleminiz tatlılara odaklanmışsa. Bunun nedeni, krom eksikliğinin glikoz seviyelerinde bir düşüşe neden olması ve vücudun glikoz seviyelerini tekrar yükseltmek için aç kalmanıza neden olmasıdır.
Bunu çözmek için ne yapmalı?
Diyetinize dahil edin hurmalar ve armutlar krom seviyenizi artırmak için. Yemek de yiyebilirsin Mejillones (aynı zamanda bir kolajen kaynağıdır) ve patates (daha iyi Dayanıklı nişasta mikrobiyotamızdan yararlanmak için)
Krom ne içindir?
Krom, kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve karbonhidratları metabolize etmeye yardımcı olur.
Belki ilginizi çekebilir:
Son olarak, bunu hatırla en iyi vitamin ve mineral kaynağı besindirtakviyelerin asla besleyici ve dengeli bir diyetin yerini almaması, sadece onu tamamlaması gerekir.