Sirkadiyen ritimler döngüsel ve günlük olarak vücutta meydana gelen farklı zihinsel, fiziksel ve davranışsal değişiklikler. Bu değişiklikler, aydınlık ve karanlık gibi belirli uyaranlara yanıt verir.
Bu ritimler, hayvanlarda, bitkilerde vb. Çoğu canlı varlıkta mevcuttur. Uyku ve uyanıklık veya sindirimden sorumlu hormonları etkilerler. vücudun diğer önemli işlevleri arasında.
Sirkadiyen ritimler hakkında daha fazla bilgi edinmek ilginç geliyor, değil mi?
Şu anda yaşadığımız özel durum göz önüne alındığında, günleri olabildiğince iyi geçirmeye yardımcı olmak için vücudumuzun işleyişi hakkında biraz bilgi sahibi olmak önemlidir. Örneğin, uyku sorunu yaşayan veya yorgun uyanan birçok insan var. Sirkadiyen ritimlerin bu konuyla çok ilgisi var.
Sirkadiyen ritimler ve güneş ışığına maruz kalma
Güneşlenmek sadece D vitamini seviyemizi artırmak için önemli değil, aynı zamanda bize iyi hissettiriyor. Güneş, serotonin salgısı sayesinde rahatlamamıza yardımcı olur. Bu nedenle, her gün çeyrek saat boyunca doğrudan güneşlenmeniz tavsiye edilir.
Fakat Ek olarak, güneş ışığı dahili uyku-uyanma saatimizi düzenlemeye yardımcı olur Böylece organizmamız günü geceden ayırır.
Şimdi bazı insanlar hala her gün bir süre güneşlenmekte zorlanıyor, ancak Birkaç saat güneşin parladığı bir odanız, balkonunuz veya evinizin günün belirli bir döneminde güneş banyosu yapılan herhangi bir köşesi varsa, bu saatlerde orada mola vermeniz şiddetle tavsiye edilir. ve güneş ışığı alma hissinin tadını çıkarın. İdeal olan, arada cam olmamasıdır, bu yüzden pencereleri açın.
Bir terasınız veya bahçeniz varsa, orada biraz aktivite yapmak için güneşli anlardan faydalanabilir ve sahip olduğunuz o güneşli alandan iki kat daha fazla yararlanabilirsiniz.
Aydınlık ve karanlığın döngüsü başladığını söyleyebiliriz Sabah 6 ile 7 arasında, vücudumuzun melatonin salgılanmasını durdurması, kalkma zamanının geldiğini gösterir. güneşin çoktan yükseldiğini. Öğleden sonra saat 8'den itibaren vücudumuz tekrar melatonin salgılamaya başlar. Mola zamanının yaklaştığını gösteren gitmek.
Atalarımızın günlerini güneşin ritmine göre yönettiklerini unutmamalıyız. Nispeten yakın zamanda insanlık tarihinde, elektrik ışığı ortaya çıktı, sanayileşme ortaya çıktı ve ritimlerimiz her iki faktör tarafından değiştirildi. İnsanlık, günlerini ekonomik gibi başka faktörlerle yönetmeye başladı. Ancak hayvanlar ve bitkiler sirkadiyen ritimlerini sürdürürler.
Öyleyse yapay ışıktan ve sirkadiyen ritimlerimizi ve uykumuzu nasıl etkilediğinden bahsedelim
Günümüzde insanların büyük bir yüzdesi çalışmaları nedeniyle günün birçok saatini yapay ışıklı bir binada geçirmektedir. Ayrıca özellikle kış aylarında güneşe çok az maruz kalıyoruz. Unutmayın ki gün batımından sonra yapay ışıklar uygun melatonin ayrışmasını önler çünkü bize şimdiden gece olduğunu söyleyen iç saatleri değiştiriyorlar. Tüm bu ışıklar arasında en zarar verici elektronik cihazlarımızdan gelen mavi ışıklardır. İdeal olan, gece boyunca veya en azından yatmadan önceki iki saat içinde bilgisayar, cep telefonu, tablet vb. Kullanımını azaltmaktır. Cep telefonunda bu ışığı bloke eden cihazlarımıza veya uygulamalarımıza dahil edilebilen mavi ışık için filtreli gözlükler, mavi ışık düzenleyicileri de kullanabiliriz.
Bir diğer şiddetle tavsiye edilen faktör ise soğuk ışıklar kullanmaktan kaçının. Geceleri sıcak, düşük voltajlı ışıkları tercih edin özellikle vücudumuza yardımcı olacaktır.
Uykusuzluk, günlük hayatımızda bazı değişikliklerle oldukça etkili bir şekilde mücadele edilebilen toplumumuzda büyüyen bir sorundur.
Şunlarla ilgilenebilirsiniz:
Sirkadiyen ritimler ve yemek yeme
Sirkadiyen ritimler ve bunların diyet üzerindeki etkileri giderek daha iyi bilinmektedir. Pek çok insan sadece ne yediğinizin değil, ne zaman yediğinizin de önemli olduğuna karar verir. Hatta sirkadiyen ritimlere dayanan ve öğleden sonra 15: 00'ten sonra yememeniz veya akşam 20: 00'den sonra yemek yememeniz gerektiğini gösteren bazı diyetler bile var.Peki neden?
Sirkadiyen ritimleri takip eden diyetler yeni bir şey değil, XNUMX'larda iki İtalyan doktor tarafından tasarlanan bir şeydi. Bu doktorlar, kronobiyoloji çalışmalarına, yani vücudun performansına, daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunda ve dolayısıyla daha fazla harcadığında ve düşük performans gösterdiğinde ve yediğimiz şey birikme eğiliminde olduğunda temel aldı.
Sirkadiyen ritimlere dayalı bir diyet, bize enerji veren bir kahvaltı yapmaktan, öğleden sonra 14:00 civarında yemek yemekten ve akşam yemeğini saat 20: 00'den önce yemekten oluşur.
Kahvaltı, şekeri metabolize etme yeteneğinin en yüksek olduğu diyetimizin zamanıdır.Bu nedenle, proteinleri (örneğin yumurta) unutmadan% 100 tam buğday ekmeği, meyve, yulaf ezmesi gibi karbonhidrat alımını ve kaliteli bir tereyağı olan EVOO gibi biraz sağlıklı yağları yemenin tam zamanı. veya avokado.
Gün boyunca pankreas, kan şekerini düzenleyen insülin üretimini artırır, ancak bu, geceleri azalır. Bu, karbonhidrat veya şeker yeme zamanının akşam yemeğinden daha çok sabahları belirtildiğini gösterir. Karbonhidratlar gibi iyi şekerlerden bahsetmişken bile, onları kahvaltıda kontrolsüz bir şekilde yiyebileceğimiz anlamına gelmez.
Geceleyin, Vücudumuz melatonin salgılamaya başlar başlamaz, organlarımız besinlerin emilimini pek desteklemeyen farklı bir hızda çalışır. veya molaya hazırlanırken atık bertarafı.
Ritimlerdeki ve iç saatlerimizdeki değişikliğin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini gösteren çalışmalar var. Tip II diyabet, aşırı kilolu olma ve hatta bazı kanser türleri gibi hastalıkları teşvik ederler.
Diyet veya rutin hayatınızda bir değişiklik düşünüyorsanız, bir ipucu. Temel olan, sonuçları elde etmek için sürekli olmanız, cesaretiniz kırılmaması ve vücudunuzun en iyi hissettiği şeyi takdir etmenizdir.