Karbonhidratlar kısıtlanmıştır vücudu ketozise teşvik etmek için% 10'a kadar daha az. Bu, metabolizma yoluyla yağ yakımını etkinleştirecektir. Bu diyet hakkında, nelerden oluştuğu ve hangi riskleri düşündüğümüz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Diyeti şu şekilde biliyor olabilirsiniz: keto diyeti, kelimeden gelir "ketojenik" İngilizcede. Genel olarak en zor alanlarda biriken yağları yakmamıza yardımcı olan bir diyettir. Haftada en az üç kez iyi yemek ve aerobik egzersizler eşliğinde sağlıklı bir şekilde kilo vermede büyük etkileri vardır.
Bu tür bir diyet, bir uzman ve sağlığımızı asla tehlikeye atmamalıyız. Bu diyet üç temel ilkeye dayanmaktadır:
- İzin verilen minimum miktarları tüketin karbonhidratlar
- Yüksek miktarda alın faydalı yağlar ve sağlıklı yağlar.
- Orta derecede yiyin yüksek kaliteli protein.
Ketojenik diyet özellikleri
Bu diyet, vücudun ketoz moduna girmesi için karbonhidrat alımını azaltarak vücuttaki yağ yüzdesini azaltmayı vaat ediyor, bu, karbonhidratlardan şeker almak yerine yağı enerji için kullanacaktır.
Ketoz, vücut enerji için birincil şeker kaynağı olarak kullanmak için gerekli karbonhidratlara erişemediğinde ortaya çıkar, bu nedenle enerji için yağları kullanmaktan başka seçeneği yoktur. Bu metabolik durum biter Bu yağ asitlerini keton cisimciklerine dönüştürmek için kullanmakUnutmamalıyız ki eğer vücut sadece yağlarla "beslenirse" iç organlarımızın sağlığını tehlikeye atabiliriz.
Bir kez öğrendik ketozis nedir Çalışmaya başlıyoruz ve ketojenik diyetin nelerden oluştuğunu açıklıyoruz.
Ketojenik diyet nedir
Tahmin ettiğimiz gibi, temel özelliği karbonhidratların tamamen olmasa da kısıtlanmasıdır. Karbonhidrat oranı genellikle diğer diyetlerde önerilenin altındadır. karbonhidratlardan enerji sadece% 10 alıyoruz.
Birkaç tür ketojenik diyet vardırbazıları meyve, sebze ve sebzelere kontrollü miktarlarda izin verirken, bazılarında bunları tamamen ortadan kaldırmanın yanı sıra tahıl, un, ekmek veya bakliyat alımını da ortadan kaldırır.
Diğerlerinde, karbonhidratları yalnızca kahvaltı sırasında tüketebilirsiniz, bu nedenle gün boyunca vücut, karbonhidratlardan değil, yalnızca yağlardan enerji alma fırsatına sahip olur. Bu diyetler vücutta yağ yakmak için vücuttaki keton cisimleri.
Bu tür diyetin riskleri
Tüm diyetler hatırı sayılır bir kilo verme sözü verir, bilmediğimiz şey, eğer onları yanlış yaparsak ya da her zaman doğru besinleri vermeden vücudumuzu kötü muamele ederek kötüye kullanırsak, uzun vadede ciddi hasara neden olabilir.
Daha sonra, bu tür ketojenik diyet uyguladığımız sürece aklımızda tutmamız gereken risklerin neler olduğunu size anlatacağız.
Sebze ve meyvelerde büyük azalma
Azaltırsak diyet meyve ve sebzelerimizVücudumuzu riske atarız çünkü besinler, mineraller ve vitaminlerde önemli bir düşüş olur.
kabızlık
Sebze ve meyve eksikliği, doğrudan ara sıra kabızlık ile ilgilidir, vücuttaki lif eksikliğinden kaynaklanır. Ketojenik diyetler buna neden olur, Bu nedenle, bu tür diyeti daha iyi sürdürmek için elinizde müshil infüzyonları bulundurmak uygundur.
Beyin yemi eksikliği
Bilişsel seviyeyi düşürebilirBeynin çalışması için glikoza ihtiyacı vardır, performansını artırmak için mükemmel bir yakıttır. Bu nedenle karbonhidrat almayı tamamen bırakmamalıyız, her zaman gün günümüze dahil edilmelidir.
Ağız kokusu
Ağız kokusu veya ağız kokusu bu tür bir diyetle ortaya çıkabilir, keton cisimleri Uçucudurlar ve akciğerlerden salınırlar ve bu ağız kokusuna neden olurlar. Özellikle bunu uzun zamandır yapıyorsak, çünkü vücutta çok sayıda keton cisimimiz olacaktı.
Takip etmesi zor bir diyet
Bu tür bir diyetin izlenmesi zordur çünkü karbonhidratlar her yerdedir, yemek için dışarı çıkmaya karar verirsek, günaha düşmemek zordur ve ekmek, makarna, pizza veya bazı baklagiller yiyin. Bu nedenle, onunla kilo ve yağ kaybetmek için büyük bir iradeye sahip olmalıyız.
Bu ketojenik diyeti YAPMAMASI gereken kişiler
Bu diyeti bazı insanlar için önermiyoruz çünkü olabilir. onlara zarar vermek veya zamanla ciddi sorunlar. Ardından, size bu risk gruplarının ne olduğunu söyleyeceğiz:
- Mujeres hamile kadınlar veya bebekler.
- İle insanlar karaciğer veya kalp problemleris.
- Sahip olan insanlar böbrek yetmezliği.
Bu diyet çok kısıtlayıcı olduğu için günümüze dahil edebileceğimiz bir diyet değil ama hayatımızın belli bir noktasında kilo ve yağ kaybetmek için yapabiliriz. Elbette çaba ve irade ile.