Bağırsak sağlığımızın önemini, mikrobiyotamızın organizmamızın genel sağlığında sahip olduğu büyük rolü ilk kez vurgulamıyoruz. Bugün biraz daha ileri gideceğiz ve mikrobiyotanın sağlığı ile akıl sağlığı, özellikle Alzheimer arasındaki ilişki.
Kabızlık gibi bir bağırsak rahatsızlığından muzdarip insanların, rahatsızlık, kötü bir ruh hali vb. Sahip olmak sağlıklı bir bağırsak, iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlığa sahip olmanın anahtarıdır ve bu da bize bir sağlık durumu sağlar aşikar.
Bağırsak sağlığı ve Alzheimer, nasıl bağlantılılar?
Alzheimer'ı iyileştirebilecek belirli tedaviler olmasına rağmen, tedavisi olmayan bir hastalıktır. Ancak, Son zamanlarda yapılan araştırmalar, tedaviden çok hastalıkların önlenmesi konusunda umut verici bir ışık tutmuştur. Bu çalışmalar mikrobiyotanın temel rolünden bahsediyor.
Demans vakalarının yüksek bir yüzdesi Alzheimer'den kaynaklanmaktadır ve giderek daha fazla insan bu hastalıktan muzdariptir. Ama ... Mikrobiyotamızla ne ilgisi var?
Hay Alzheimer'ın başlangıcı ve evrimi ile disbiyozu ilişkilendiren bir araştırma. Disbiyoz, mikrobiyotamızın dengesinde bir değişikliktir.
Mikrobiyota ne için?
Mikrobiyota bir bağırsaklarımızda bir arada bulunan bir dizi mikroorganizma. Sağlığımızın optimal olması için dengede olması gereken binlerce farklı türün milyarlarca mikroorganizmasından oluşur. Bu mikroorganizmalar, insan vücudu için aşağıdakiler gibi çok önemli işlevleri yerine getirir:
- Metabolik fonksiyonlar: Gıda yoluyla aldığımız besinlerin sindirimi ve emilmesinde önemli bir role sahiptirler.
- Patojenlere karşı savunma mikroplar ve toksinler gibi. Bağışıklık sistemimiz bağırsaklarımızın sağlığına çok yüksek oranda bağlıdır.
Mikrobiyota ile Alzheimer arasındaki ilişki üzerine yapılan çalışmalar, söz konusu mikrobiyotanın bileşiminin yaşa bağlı olarak değiştiği sonucuna varmıştır.
Farelerde yapılan bu araştırma şunu gözlemledi: Alzheimer hastalarında dysbiosis vardı. Özellikle, düşük seviyelerde bütirat vardı, nöronların probiyotik ve antienflamatuvar işlevi nedeniyle gerekli olan kısa zincirli bir yağ asidi.
Bu fareler de amiloid birikintileri vardı bu bütirat eksikliği ile ilgili olabilir ve Alzheimer'ın evrimine katkıda bulunabilir.
Bu çalışmaların bir sonucu olarak, kanıtlayan klinik araştırmalar yapılmıştır. Probiyotiklerle tedavi edilen Alzheimer hastalarında bazı gelişmeler. Sonuçlar çok az olsa da, hiç şüphe yok ki herhangi bir ilerleme önemli.
Tüm bu çalışmanın ilginç kısmı, hastalığı önlemek veya başlangıcını geciktirmek için yeni yollar bulmaktır.
Tüm bu araştırmalar çok yenidir, ancak bağırsak sağlığının önemini ve bununla ilgilenmenin hem fiziksel hem de zihinsel hastalıkları önlemenin iyi bir yolu olduğunu vurgulamaktan vazgeçmiyor. Öyleyse neden bağırsak ve mikrobiyota sağlığımızı iyileştirmeyelim?
Sindirim sistemimizin ve özellikle bağırsaklarımızın sağlığını nasıl iyileştirebiliriz?
Günlük rutinlerimizde ve beslenmemizde bağırsak sağlığına ulaşmak için yapabileceğimiz bazı değişiklikler var.
Diyetimize dikkat edin
Bize fayda sağlayacak yiyecekleri eklemek değil, aynı zamanda olumsuz etkileyen ürünleri diyetimizden çıkarmakla da ilgilidir bağırsaklarımıza. Yalnızca ilkini yaparsak sonuç alamayız, ikinciyi yaparsak değişiklikleri görebiliriz, bu da bazı yararlı yiyecekler eklersek artacaktır.
Bu enflamatuar yiyecekleri tüketmekten kaçının işlenmiş olanlar, glüten içeren yiyecekler, vücudumuzda glikoza dönüşen yiyecekler (şekerler, karbonhidratlar ...), katkı maddeleri, boyalar ve diğer zararlı maddeler içeren yiyecekler gibi. Vücut, tüm gıdalardan besin çıkarmaya hazır değildir ve lif bakımından zengin olanlar gibi bazıları doğrudan bağırsağımıza ulaşır ve orada fermente olur ve iltihaplanır, bu da bağırsağımızı etkiler ve onu bozar. Aynı şekilde, insan vücudu glüteni işleyemezbazıları diğerlerinden çok daha fazla etkilense de. Halihazırda tüketilen fazla glikoz vücudumuzu da olumsuz etkilemektedir, bu nedenle insülin direncini önlemek için mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır.
Belki ilginizi çekebilir: Yapay tatlandırıcılar, doğal tatlandırıcılar ve genel olarak şeker ikameleri Ne alınmalı?
Diyetimize dahil edin:
şart Mikrobiyotamızı besleyen yiyecekleri ve maksimum besinleri çıkarabileceğimiz yiyecekleri tanıtın vücudumuz için. Dirençli nişasta gibi probiyotikler ve prebiyotikler alın.
Yapmalıyız D vitamini seviyelerimizi izleyin Çünkü bu vitamin bağırsaklarımızın duvarlarını iyi durumda tutmaya yardımcı olur. D vitamini, bizi nasıl etkiler ve nasıl iyi seviyelerde tutulur?
Kolajeni de günden güne dahil edebiliriz. Hidrolize kolajen almanın vücudumuz için sayısız faydası vardır.
Yukarıdakilerin tümünü biraz daha derinlemesine incelemek için aşağıdaki makalelere göz atmanızı öneririz:
- Bağırsaklarımızı sağlıklı tutmak, tüm organizmamızın sağlığını korumaktır.
- Dirençli nişasta Nedir ve ne gibi faydaları vardır?
- Kabızlık ve lif hakkında konuşuyoruz: Lif almak yardımcı olur mu?
- Bağışıklık sistemi nasıl geliştirilir?
- Günlük diyetinize neden kolajen eklemelisiniz?
Bağırsak sağlığımızı etkileyen diğer faktörler:
- Denemeliyiz stres seviyemizi azaltın. Stres, sindirim sistemimizi doğrudan etkiler ve sadece rahatsız hissetmemize değil, aynı zamanda bağırsak sağlığımıza da zarar verir.
- Denemelisin her gün hareket et: yürüyün, dans edin, yoga yapın, neyi tercih ederseniz seçin ama hareket edin Tüm hayvanların sağlığı için hareket önemlidir. Daha da fazlası, iş nedeniyle yaşam ritmi genellikle hareketsiz olan insanlarda.
Belki ilginizi çekebilir:
- Stresi kontrol etmek için şifalı bitkiler
- Yeni başlayanlar için yoga: bu çok faydalı uygulamaya başlamak için egzersizler
- Topraklama nedir ve karantina durumu geçince neden uygulamaya başlasın?