Neredeyse farkında olmadan sıklıkla vücudumuzu diyet değişikliklerine, diyetlere, aşırılıklara, toksik ve iltihaplı ürünlere vb. maruz bırakırız. sağlığımızı ve özellikle bağırsağımızı etkileyen bir şey. İyi bağırsak sağlığı, sağlıklı bir vücut anlamına gelir.
Besinsel olarak insan evrimine dayanan, bağırsak sağlığına iyi gelen yiyecekleri yemeyi ve zararlı olanlardan kaçınmayı savunan bazı diyet türleri vardır. Neden? Bunu size aşağıda anlatacağız.
Bağırsaklarımızın işlevleri ve neden bu kadar önemli olduğu
Bağırsaklarımız, yiyeceklerin içinde yaşayan flora tarafından sindirildiği uzun bir tüptür. Bu enzimler ve bakteriler, yediğimiz şeyin bileşenlerini en basit yollarla parçalar: proteinler amino asitlere, karbonhidratlar monosakkaritlere ve yağlar yağ asitlerine ayrılır. Sindirilemeyen kalan ürün atılır. Neyin absorbe edilebileceğine ve neyin ortadan kaldırılacağına karar vermekle görevli olanlar enterositlerdir. Bağışıklık hücreleri, seçim işini yaptıktan sonra, bizi enterositlerden yanlışlıkla geçen patojenlerden korumak için hareket ederler. Öte yandan, bir kan ve lenfatik damar ağı, toplanan besinleri vücudumuzun her yerine taşır.
Diyetimizi ihmal edersek bağırsağımız zarar görebilir ve bağırsaklarımız sızdırabilir..
Sızdıran Bağırsak nedir?
Bir enterosit hasar gördüğünde veya enterosit katmanını bir arada tutan bağ bozulduğunda, bağırsağın bazı içeriğinin filtrelendiği mikroskobik delikler oluşur. kan dolaşımına veya lenfatik sisteme. Bu, vücudumuzun uyanık olmasına ve bizi bu içeriklerden (bakteri, toksinler vb.) Korumak için bağışıklık sistemini harekete geçirmesine neden olur ve bu patojenlere karşı kalıcı olarak savaşmak zorunda kalır. vücudumuz kendi ve iyi hücrelere saldırabilir. Bağırsağın çok geniş bir yüzey olduğu ve bu nedenle vücudumuzun koruması gereken geniş bir alan olduğu unutulmamalıdır. Bu noktaya gelmek oynayabilir otoimmün hastalıkların gelişiminde temel rol.
çeşitli patolojiler sunabileceğimizi ve bu da bağırsakların sızdıran olmasından kaynaklanıyor. Başlıca olanlar:
- iltihap Sadece bağırsağı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda böbrek, pankreas veya beyin gibi diğer organ ve dokulara da yayılabilir.
- Sindirim problemleri: ishal, gaz, kabızlık, irritabl bağırsak, ülseratif kolit veya Crohn hastalığı, bunlardan bazıları.
- Hasarlı bir bağırsak da neden olabilir sivilce ve diğer cilt sorunları, egzama veya dermatit gibi.
- alerjiler mevsimsel ve astım.
- Hormonal dengesizlikler
- Ruhsal hastalıklar.
- Depresyon.
- Otoimmün hastalıklar Hashimoto, tip 1 diyabet, romatoid artrit, otoimmün tiroidit gibi ...
- Kalp yetmezliği Ve uzun bir vb.
Biz dikkat etmelisiniz Sızdıran bağırsak nedeniyle zarar gören bağırsak duvarı, dış etkenlere karşı ana bariyerimizdir. cildimizin yanı sıra.
Bu nedenle, hasarlı bir bağırsak tüm vücudumuzu etkiler ve yemek yerken bunu aklımızda tutmalıyız.
Sızdıran bağırsaktan muzdarip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Yukarıda belirtilen belirtilerden herhangi birine sahipsenizörneğin nedeninin ne olduğunu bilmeden inatçı akne gibi cilt problemleri, sindirim problemleri, herhangi bir nedenden ötürü düşük ruh hali, şişkin ve ağır hissediyorsunuz veya diğer patolojilerden Muayene için bir sindirim sistemi uzmanına gitmeniz tavsiye edilir. Ve önleyici olarak, sizin durumunuz olup olmadığını anlayana kadar sızan bağırsak oluşturan şeyleri azaltın.
Bağırsak bakımına yardımcı olan diyetle ilgili olarak aşağıdakiler ilginizi çekebilir:
- Dirençli nişasta Nedir ve ne gibi faydaları vardır?
- Keto ve Paleo yeme: farklılıklar
- Yulaf ezmesi: nasıl kullanılır ve neden
Sızdıran bağırsak ne üretir?
Tüketim bazı ilaçlar Floramızı tahrip ettikleri ve bu nedenle faydalı enzimlerin ve bakterilerin stabilitesini etkiledikleri için çok zararlı olabilir. Antibiyotikler veya bazı antienflamatuarlar gibi ilaçlar.
Kronik stres.
Yemekle ilgili olarak:
- Buğday tüketimi İçeriğindeki yüksek glüten nedeniyle bağırsaklarımızı nasıl iltihaplandırdığı için bağırsaklarımız için çok zararlı bir faktördür. Bu, glütene toleranssız olup olmadığınızı etkiler.
- Genel olarak rafine unlar.
- Çok miktarda tüketin rafine şekerler.
- İşlenmiş gıdalar.
- Tatlar ve koruyucular.
Sızdıran bağırsak nasıl önlenir?
İdeal diyetin bağırsaklarımızı nasıl etkilediğinin farkında olun ve bakımlarını bebeklikten itibaren başlatırlar. SYaşamın ilk yıllarında bu zararlı gıdalardan uzak durmalı. Gelişme ve olgunlaşma aşamasında bağırsağımızın daha hassas olduğu unutulmamalıdır.
Bu ilk yıllar geçtikten sonra, hangi ürünleri tüketebileceğimizi ve hangilerini tüketemeyeceğimizi değerlendirmeliyiz. Tanıtmaya karar verdiklerimiz yavaş yavaş yapılmalı ve bir profesyonelin tavsiyelerine uyulmalıdır. Ve özellikle tahıllarda ve bazı baklagillerde çok önemli bir husus, bu ürünleri kötüye kullanmamaktır.
Prebiyotik ve probiyotik fonksiyonları olan bol miktarda faydalı yiyecekler yiyin.
Birini tut dengeli beslenme rafine, ultra işlenmiş ve buğday gibi en zararlı gıdalardan mümkün olduğunca kaçınmak.
Diğer yönü önemli olan bağırsaklarımızın bütün gün çalışmamasıdır. Bunu yapmak için, biz gerekir Sindirim sistemimizin dinlenmesi için yeterli alan yemekleri. Bu nedenle, eğer aç hissedersek, infüzyon, kemik suyu veya sağlıklı bir atıştırmalık tüketimi dışında öğlen yemeğine kadar bizi tok tutan besleyici bir kahvaltı yapmak daha iyidir. Ve aynı şekilde, akşam yemeğine kadar bizi tatmin eden besleyici yiyecekler yiyin. Bu anlamda, aç olduğumuz zaman ile oburluğumuzun olduğu zamanları ayırt etmek esastır.
Sızdıran Bağırsak Tersine Çevrilebilir mi?
Asıl şey şu bu sendroma neden olan yiyecekleri azaltmak ekmek, makarna veya tatlılar gibi. Bu şekilde bağırsaklarımıza zarar vermeye devam etmekten kaçınmış olacağız.
Ek olarak, yapmalıyız Yüksek besin yoğunluğuna sahip ve besinlerin sindirimini ve özümlemesini kolaylaştıran yiyecekleri dahil edinörneğin: sindirim enzimleri, safra asitleri veya betain. Biraz limon suyu ile yarım bardak su veya 'anne ile' bulanık sirke içebilirsiniz.
Almak bağırsak floramız için faydalı besinler, iyileşmesine yardım etmek için. Dirençli nişasta, fermente içecekler, kemik suyu, meyan kökü çayı, nane veya zencefil, morina yağı gibi probiyotik ve prebiyotik gıdalardan bahsediyoruz.